Table des matières:
- 1. Ils s'installent mal
- 2. Ils n'utilisent pas la bonne résistance
- 3. Ils regardent en bas
- 4. Ils rivalisent avec tous les autres en classe
- 5. Ils ne s'hydratent pas
- 6. Ils pensent qu'ils ne sont pas assez en forme
- 7. Ils entrent avec des attentes
- 8. Ils portent des chaussures de taille incorrecte
- 9. Ils mangent trop avant la classe
- 10. Ils ignorent l'échauffement ou la récupération
- 11. ils portent des shorts
À moins que vous viviez sous un rocher depuis une décennie, vous avez probablement entendu parler de quelque chose à propos de la rotation. En fait, vous avez probablement déjà eu une poignée d'amis qui ont essayé de vous convaincre de tester une classe un soir après le travail. S'ils finissent par vous convaincre de monter sur le vélo, vous devez connaître les erreurs de débutant commises par tout le monde en spin.
Si vous prenez la décision de vous inscrire à un cours, vous serez peut-être un peu inquiet au début. La sueur et les instructeurs hurlants suffisent à renvoyer quiconque. Il est tout à fait normal d'être nerveux lorsque vous essayez quelque chose qui pourrait être un peu en dehors de votre zone de confort. Sans oublier que si vous êtes comme moi, vous aurez peut-être peur de vous tromper et de vous embarrasser. Et quand on pense comme ça, il n’est pas très amusant d’aller à un cours de conditionnement physique en groupe. Mais en apprenant au préalable les erreurs commises couramment, vous pourrez peut-être atténuer ces craintes.
Les erreurs couramment commises par les débutants sont généralement faciles à corriger ou à éviter. Ne soyez pas gêné, tout le monde a été là à un moment ou à un autre. Bientôt, vous naviguerez dans la classe de spin, sans erreurs ni embarras en vue.
1. Ils s'installent mal
Giphy"Il est très courant de voir des débutants entrer en classe et préparer leur vélo de manière dangereuse", explique Kat Haselkorn, instructeur de conditionnement physique complet et de filature, à Romper. "Si le siège est trop haut ou trop bas, cela peut vous blesser gravement aux genoux, alors demandez simplement de l'aide pour régler les boutons." Elle suggère aux débutants d'arriver cinq à dix minutes avant le début du cours pour bien s'organiser. Si votre amie a déjà été en classe, le simple fait de lui demander pourrait vous aider à éviter une blessure potentielle au genou, mais ne vous gênez pas, demandez à l'instructeur si l'un de vous (ou les deux) n'est pas sûr.
2. Ils n'utilisent pas la bonne résistance
GiphyEn spin, il est assez important de régler votre résistance au niveau correct. "L'un des problèmes les plus courants que je vois, c'est lorsque les gens se comportent vite, colportent vite dans une course et qu'ils rebondissent dans tous les sens", explique Corinne Petras, monitrice de cyclisme certifié RPM, dans un échange de courrier électronique. "Relevez-vous jusqu'à ce que vous sentiez une légère adhérence sur la roue qui vous tire légèrement en arrière (mais pas assez pour vous ralentir trop) arrêtera le sautillement, protégera vos fesses de la selle et augmentera votre condition physique; parfait parce que c'est pour cela" êtes là."
3. Ils regardent en bas
GiphyTrès coupable de baisser les yeux lorsque je fais du jogging, je sais à quel point cela peut être tentant, mais ce n’est pas une bonne idée. «Pendant les cours, je vois souvent les étudiants baisser les yeux sur les pédales et observer l’effort de leurs pieds», explique Haselkorn. "Cela met le cou à rude épreuve et met également le reste du corps en désalignement. Regarder vos pieds peut également causer une contraction des épaules, ce qui est un autre signe d'un nouveau cône." Si vous entendez votre instructeur donner des indications générales sur les ajustements, effectuez une double vérification rapide pour vous assurer que votre alignement est correct. Vous ne voulez pas vous blesser accidentellement en faisant quelque chose de facile à réparer.
4. Ils rivalisent avec tous les autres en classe
GiphyPresque toutes les personnes qui ont déjà suivi un cours en groupe ont vu une élève superstar du coin de l'œil et se sont senties obligées de faire plus, car "si elle le peut, moi aussi" La compétition avec vos camarades, cependant, ajoute simplement du stress et de l'anxiété inutiles. «C’est vraiment votre parcours personnel et le simple fait de se présenter est vraiment la moitié de la bataille - plus de la moitié de la bataille», a déclaré à Romper Dionne Del Carlo, cofondatrice de StarCycle. La seule personne qui compte une fois que vous entrez dans cette pièce est vous-même (et, OK, peut-être aussi l'instructeur).
5. Ils ne s'hydratent pas
Giphy"Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont pas besoin de boire de l'eau avant ou après", explique Amanda Margusity, instructrice principale chez CrankNYC, dans une interview avec Romper. "Elle explique que si vous ne buvez pas assez, vos muscles peut se cramponner, ce qui ne facilitera certainement pas votre trajet.
6. Ils pensent qu'ils ne sont pas assez en forme
GiphyTravailler devant une salle remplie d'étrangers fait ressortir certaines insécurités qui se cachent au fond de soi et peuvent faire en sorte que vous ne vouliez même pas essayer. "Tout le monde peut monter sur un vélo et pédaler à son rythme et faire ce qu'il peut et se sent accompli en 45 minutes, c'est certain", déclare Erin Moone, cofondateur de StarCycle chez Del Carlo, à Romper. "Tu es à vélo dans notre studio dans une pièce sombre, de sorte que tu peux aller à ton propre rythme et que tu fais plus que ce que tu ferais si tu ne venais pas." Fondamentalement, il n'y a pas de niveau de forme physique ou de type de corps requis pour aller faire un tour.
7. Ils entrent avec des attentes
GiphyNe sois pas si dur avec toi-même. Comme le dit Karen DeMamiel, instructrice de filature basée dans le sud de la Californie, à Romper, faites ce que vous pouvez ce jour-là et travaillez à autre chose. Il n'est pas nécessaire de se sentir trop intimidé pour entrer dans une classe de spin.
8. Ils portent des chaussures de taille incorrecte
GiphyDalia Aliphas, enseignante en spinning au Studio Velocity à Mexico, explique à Romper que le choix de chaussures de bonne taille est la clé de votre succès. Ne restez pas avec des chaussures trop grandes ou trop petites juste parce que vous êtes gêné de les échanger contre une autre paire. Dites simplement à votre instructeur que vous devez changer.
9. Ils mangent trop avant la classe
GiphyManger trop avant une classe d'essorage est un bon moyen de vous faire sentir malade tout au long. DeMamiel suggère de grignoter une banane ou quelque chose de léger pour ne pas vous sentir trop alourdi.
10. Ils ignorent l'échauffement ou la récupération
GiphyComme le savent la plupart des adeptes de l'exercice, les échauffements et les périodes de récupération sont des éléments très importants des séances d'entraînement afin de soigner vos muscles et de prendre soin de vous. Se dépêcher de se rendre au travail ou de rentrer à la maison avant la fin de la période de récupération est une grave erreur, dit Aliphas. Ne le sautez pas ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure malheureuse plus tard.
11. ils portent des shorts
Giphy"Ne portez pas de short la première fois, à cause de l'irritation", explique Margusity. Parce que ton corps n'est pas encore habitué à la selle, tu seras donc mal à l'aise. Margusity recommande votre capri préféré, un débardeur léger et un soutien-gorge de sport.
