11 erreurs de yoga pour débutants, presque tout le monde commettra lors de son premier cours

De nos jours, il semble que tout le monde et leur meilleur ami pratiquent le yoga. Des cours en groupe dans un gymnase aux DVD en passant par les tutoriels en ligne, de Hatha et Bikram à Vinyasa et Kundalini (et plus), la prédominance des pratiques de yoga occidentales a pris son essor. Les gens se tournent vers le yoga pour toutes sortes de raisons. Certains commencent à pratiquer pour acquérir une plus grande flexibilité, d'autres à renforcer leurs capacités et plus pour plus de tranquillité d'esprit. Quoi que vous conduisiez au yoga, il peut être assez facile de faire au moins l’une des nombreuses erreurs de yoga pour débutants que presque tous les nouveaux-nés font.

Pour être honnête, il y a même des jours où le yogi le plus expérimenté décide de suivre un cours chauffé de dernière minute et ne s'hydrate pas correctement ou ne porte pas son nouvel équipement de yoga en classe avant de se rendre compte qu'il ne fonctionnera pas. Mais ce sont des erreurs que vous serez beaucoup plus susceptibles de commettre lorsque vous débuterez et que vous n’aurez pas compris ce qui vous conviendrait le mieux dans votre pratique (comme votre niveau de hydratation avant de pénétrer dans cette pièce). vous dites que j'ai commis cette erreur auparavant?). Les erreurs courantes de débutant suivantes vous aideront à vous sentir plus en confiance et à l'aise lorsque vous monterez sur le tapis.

1. Ils ne choisissent pas le bon yoga pour commencer

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Avec autant de cours de yoga et de styles de yoga disponibles, il peut être difficile pour les débutants de savoir par où commencer et comment trouver le cours qu'ils recherchent. "Tant de nouveaux étudiants en yoga se joignent à des cours de power yoga ou de yoga chaud pour se laisser décourager par cette expérience et se faire" rebuter "par le yoga", explique l'instructrice de yoga Miriam Amselem dans un échange de courrier électronique avec Romper. "Le meilleur style de yoga pour commencer est Hatha / Raja, qui se concentre sur des postures d'étirement simples avec des techniques de respiration appropriées et une méditation légère." Si, toutefois, vous recherchez un cours de power yoga, lisez-le et sachez à quoi vous attendre lorsque vous passerez la porte. Ce sera un peu différent de certains autres styles.

2. Ils ignorent leur souffle

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La respiration est si essentielle à chaque fois que vous montez sur le tapis pour vous entraîner. Pour être honnête, respirer est toujours difficile pour moi parfois, même après cinq ans environ de pratique. "Ne retenez pas votre souffle dans le yoga, à moins que vous ne pratiquiez le pranayam", explique Katharine Bierce, professeure de yoga, à l'email de Rompervia. "La respiration consciente fait partie de la pratique et de nombreux débutants passent à côté des avantages du yoga en se concentrant sur son apparence et non sur ce qu'il ressent." Il peut être difficile de se rappeler lorsque vous vous concentrez si intensément sur l'alignement et d'autres choses, mais le yoga repose sur la respiration, cultivez-le à chaque fois que vous pratiquez.

3. Ils n'utilisent pas d'accessoires

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Les accessoires comme les cales, les traversins et les traverses sont conçus pour aider à faciliter votre pratique. Il ne s'agit pas de tricher, mais les débutants craignent parfois de ne pas pouvoir faire quelque chose sans aide. "Les accessoires devraient être votre meilleur ami", explique Brittany Szafran, enseignante de yoga, à Romper par courrier électronique. "Les débutants ont tendance à être intimidés par l'équipement ou gênés de l'utiliser et à ressembler à un débutant." Si vous ne savez pas si vous utilisez un accessoire correctement ou si vous souhaitez savoir comment mieux l'intégrer à votre pratique, parlez-en à votre professeur après la classe. Ils sauront quoi faire.

4. Ils surcommandent

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Si vous débutez en yoga, n'essayez pas de faire trop, trop tôt. "Commencer deux à trois fois par semaine est mieux que de sauter dans un défi de 30 jours après avoir été une sérieuse pomme de terre, " dit Bierce. "Travaillez jusqu'à une pratique quotidienne, mais je ne le recommanderais pas immédiatement."

5. Ils se concentrent uniquement sur les poses

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Oui, les postures, votre alignement et votre mécanique corporelle sont très importants lors de la pratique du yoga, mais il ne s'agit pas que de cela. "Le yoga physique n'est pas l'objectif du yoga, c'est simplement l'un des outils pour apprendre à mieux contrôler son esprit", déclare Szafan. "L'expérience d'entrer dans la posture et la conscience de votre corps et de votre esprit que vous cultivez tout au long du voyage physique sont beaucoup plus importantes que la posture elle-même. Les poignées ne font pas de vous un meilleur yogi." N'oubliez pas que le yoga ne se limite pas à votre souplesse ou à votre tonus musculaire.

6. Ils n'écoutent pas les signaux

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Cela peut être particulièrement difficile si l'instructeur utilise des termes avec lesquels vous n'êtes pas familier, mais écouter les indications vocales de votre enseignant vous aidera à ajuster votre alignement afin de vous entraîner en toute sécurité et avec succès. "Les nouveaux étudiants sont débordés. Les poses sont inconnues, la respiration semble être une demande étrangère et l'écoute est la dernière chose qu'ils peuvent faire, car leurs sens sont simultanément stimulés", explique l'instructeur de yoga Parinaz Samimi dans un échange de courrier électronique avec Romper. "Ma suggestion à tous les nouveaux étudiants est de ralentir et d'écouter." En cas de doute, respirez à fond, regardez votre instructeur (si vous le pouvez) et concentrez-vous sur ce qu'elle dit.

7. Ils ne connaissent pas l'étiquette de yoga

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Le yoga ne ressemble pas à un cours de conditionnement physique en groupe typique. Enlever vos chaussures et vos chaussettes avant d'entrer dans la salle de yoga, faire taire votre téléphone et parler très doucement, voire pas du tout, sont autant de choses importantes que vous devez savoir avant votre premier cours. "La plupart des studios ont fréquemment posé des questions sur leur site Web ou ont peut-être des règles affichées au-dessus de la salle des asanas", a déclaré Gretchen Lightfoot, professeure de yoga. Elle ajoute que cela vous aidera à déterminer ce dont vous avez besoin pour être prêt lorsque vous arrivez en studio.

8. Ils ne laissent pas le temps de se calmer

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Se précipiter dans une classe censée aider à la pleine conscience n'est pas la meilleure façon de tirer le meilleur parti de votre pratique. Lightfoot recommande d’arriver avec suffisamment de temps pour trouver un endroit où se garer, se connecter, se faire une idée du terrain et s’installer dans la pièce afin que vous ne soyez pas obligé (e) de vous dépêcher ou de vous énerver inutilement.

9. Ils n'essayent qu'un style

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Comme vous le savez probablement déjà, il existe de nombreux styles de yoga. Si un style ne vous convient pas, un autre pourrait l'être. "Les nouveaux yogis ont tendance à se laisser prendre par les styles plus traditionnels tels que Vinyasa Flow", a déclaré Szafan. "Mais il existe tout un univers d'autres styles qui conviendraient mieux à leurs besoins s'ils voulaient s'ouvrir à la découverte. Dans ces styles, il existe de nombreuses techniques autres que l'asana, telles que le pranayama, le mantra et la méditation, auxquelles vous pouvez également vous exposer. " C'est censé être agréable, donc si vous n'aimez pas le rythme ou les principes de l'un, vous en aurez beaucoup d'autres à essayer.

10. Ils ne profitent pas des promotions pour débutants

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De nombreux studios de yoga proposent des promotions pour débutants. Parfois, c’est du yoga gratuit pendant une semaine, parfois des frais réduits pendant un mois, cela varie d’un studio à l’autre. Lightfoot recommande de tirer pleinement parti de cette offre et de suivre une grande variété de cours avec différents enseignants et à des moments différents. De cette façon, une fois que vous aurez à payer davantage pour les cours, vous saurez exactement ce qui vous convient le mieux.

11. Ils sont durs sur eux-mêmes

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Il est difficile de ne pas se comparer aux autres personnes présentes dans la pièce ou même à vos propres capacités la dernière fois que vous avez été sur le tapis. "Si vous faites des erreurs, prenez-les dans vos bras parce que c'est ainsi que nous apprenons", explique Lightfoot à Romper. "Amuse- toi un peu et amuse- toi un peu avec toi - même parce que c'est censé être un peu une prise de conscience pour toi-même et une conscience de ton corps, et le corps humain et les humains sont drôles. Chaque jour est différent, alors profite-en pour t'amuser avec ça." Certains jours, vous posez la corneille et d'autres jours, vous tombez sur un chien tourné vers le bas.

De plus, se sentir mal de ne pas pouvoir faire la même pose que quelqu'un d'autre parce que c'est inconfortable ou douloureux est inutile (bien que cela soit compréhensible, je le sais). "Les gens craignent depuis longtemps de poser incorrectement, en particulier au début", déclare l'instructeur de yoga et partenaire de U by Kotex FITNESS *, Jessamyn Stanley, à Email par courrier électronique. "Copier une pose pour ressembler à celle d'une autre personne ne sera pas confortable ou naturel et pourrait vous blesser ou vous faire mal aux muscles."