Table des matières:
- 1. baies
- 2. chocolat noir
- 3. Champignons
- 4. légumes verts feuillus
- 5. Noix Et Noix De Cajou
- 6. Saumon
- 7. oeufs
- 8. Salade Aux Algues
- 9. patates douces
- 10. lentilles
- 11. betteraves
Pouvez-vous grignoter votre chemin à la joie? En tant que personne qui aime à la fois la nourriture et la science, j'ai été ravie d'apprendre qu'il existe une liste d'épicerie d'aliments qui vous rendra plus heureux. Et le meilleur de tous, ils sont scientifiquement prouvés pour boos votre humeur. Je veux dire, si le secret de la félicité durable se trouve au fond d'un pot de crème glacée, c'est une excellente nouvelle.
Mais les vrais discours: la plupart de ces aliments qui vous rendent scientifiquement plus heureux sont du côté sain des choses. Les fruits et les légumes sont à l'honneur, ainsi que quelques viandes. En fait, un vrai «repas heureux» peut paraître beaucoup plus écologique que celui auquel on pense normalement. Mais les effets sur votre humeur peuvent être nettement meilleurs. La nourriture réconfortante est une chose réelle et ne doit pas du tout être malsaine.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu déprimé, envisagez de prendre une poignée de baies ou du chocolat noir. Ce ne sont là que quelques-uns des aliments liés aux bienfaits de l’humeur. De toute façon, vous devez manger, alors pourquoi ne pas opter pour des aliments qui peuvent vous aider à vous épanouir? À tout le moins, leur saveur générale peut vous faire sentir un peu mieux. Je veux dire, il est difficile de se sentir totalement déprimé lorsque vous savourez une barre de chocolat noir riche.
1. baies
Selon Cosmopolitan, les bleuets, les fraises et les framboises contiennent des nutriments tels que des anthocyanidines et des anthocyanines, qui ont été associés à une réduction du stress et de la dépression.
2. chocolat noir
Selon une étude du Journal of Psychopharmacology, les personnes qui savouraient une boisson au chocolat noir tous les jours étaient plus heureuses et plus calmes que le groupe placebo qui n'en recevait pas. En outre, CNN note que le cacao peut affecter positivement la sérotonine de votre cerveau, qui peut agir comme stabilisateur de l'humeur.
3. Champignons
Les champignons peuvent être un super aliment inattendu. Selon la santé, les champignons sont riches en sélénium, ce qui peut lutter contre la dépression, l'anxiété et la fatigue, ainsi que de la vitamine D, qui a été associée à une amélioration de l'humeur chez les personnes atteintes d'un trouble affectif saisonnier.
4. légumes verts feuillus
Selon WebMD, les vitamines B stimulant l’humeur peuvent également vous donner une énergie accrue. Pour obtenir une bonne dose de vitamine B2, prenez une tasse d'épinards cuits, qui contient 32% de l'apport quotidien recommandé.
5. Noix Et Noix De Cajou
En plus d’être une excellente source de protéines et de fibres, ces noix sont chargées de magnésium, ce qui a été associé à de plus faibles niveaux de dépression.
6. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à combattre la dépression, comme le rapporte la Mayo Clinic. Raison de plus pour commander le rouleau de saumon lors de votre prochaine visite au sushi.
7. oeufs
Psychology Today note qu'il existe un lien entre de faibles taux de vitamine D et la dépression. Un œuf contient un peu plus de dix pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine D; assurez-vous donc de faire des provisions pour cet aliment de base du petit-déjeuner.
8. Salade Aux Algues
Comme le rapporte le Huffington Post, cette délicieuse algue est l’une des rares sources d’iode. La carence en iode a été associée à la dépression et à la fatigue, vous pouvez donc vous sentir mieux si vous mangez du nori.
9. patates douces
Greatist note que les patates douces sont une excellente source de vitamine B6, connue pour stimuler votre humeur. Comme le note la clinique Mayo, la vitamine B6 est impliquée dans la fabrication de sérotonine, qui peut affecter l’humeur.
10. lentilles
Un article du Journal of Psychiatry & Neuroscience a démontré une corrélation entre la carence en folate et la dépression. Ainsi, un grand bol de soupe de lentilles, contenant 90% de votre apport quotidien en folate, pourrait vous aider à garder le blues à distance.
11. betteraves
Pas dans les lentilles? Une tasse de betteraves contient 34% de l'apport quotidien recommandé en folate.
