Table des matières:
- 1. Mur assis
- 2. Mini trampoline
- 3. Aérobic aquatique
- 4. Sit-Ups
- 5. Push-Ups
- 6. Courbures latérales
- 7. Lever les jambes
- 8. Pull-Ups
- 9. élévateurs de jambe
- 10. étirements dynamiques
- 11. Jumping Jacks
Je n'oublierai jamais ma mère en train de faire ces vidéos d'exercices de Denise Austin dans notre salon alors que je grandissais. Quand j'étais petite fille, je m'entraînais avec elle (ce qui aurait pu faire germer ma passion pour la santé et la forme physique). J'ai adoré ces vidéos et les mouvements d'aérobie étaient super amusants. Mon enfant de 7 ans sautait dans la pièce avec ma queue de cheval blonde gonflée faisant de mon mieux pour l'imiter de chaque mouvement dans toute leur gloire au fromage des années 90. Mais à part le fromage des années 90, nous devrions vraiment ramener ces 11 exercices millésimés très efficaces. Parce que la vérité est, ils travaillent! En tant qu'entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique, je le sais bien (vous voyez, tous ces entraînements au salon avec maman ont vraiment influencé mon avenir). Et même si certains de ces exercices sont encore couramment vus aujourd'hui, ils méritent néanmoins une reconnaissance supplémentaire pour leur longévité.
Je me souviens encore de certains mouvements de Denise Austin tirés de ses vidéos d'entraînement, même aujourd'hui. Mais, avançons rapidement jusqu'en 2018: avec tant de tendances en matière de conditionnement physique qui se sont succédées, d'autres semblent être là pour rester. Aujourd'hui, revenons à l'essentiel. Ces mouvements sont géniaux même s'ils sont totalement vintage. Certains peuvent même être oubliés. Et je vous garantis que si vous faites ces exercices dos à dos, trois fois, vous aurez l’impression de ne jamais avoir besoin de marcher dans un gymnase. Préparez-vous pour un entraînement complet du corps, style retour.
1. Mur assis
Prêt à brûler les cuisses? Je me souviens d’avoir toujours dû faire cela dans la pratique du football et ils tuent. Le Wall Sit est une prise isométrique ciblant tous les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. Essayez pendant 10 secondes et assurez-vous que vous poussez dans le mur avec votre poids à l'arrière de vos pieds. Continuez à ajouter 10 secondes à chaque tour jusqu'à atteindre une minute. Vous ne pouvez pas arriver à une minute encore? Visez 30 secondes pour commencer et construisez votre chemin jusqu’à une minute complète. Vos jambes seront en feu et les résultats sont addictifs.
2. Mini trampoline
En tant que jeune fille, mon mini trampoline était l'une de mes choses préférées et grâce à cette vidéo, je me souviens maintenant pourquoi. Le mini-trampoline est devenu très populaire comme séance d’entraînement dans les années 80, comme l’indique Shape, et fait son grand retour avec des séances d’entraînement au trampoline qui se multiplient. Ces séances d’entraînement sont excellentes pour le cardio et la sculpture et conviennent particulièrement aux personnes ayant besoin d’un exercice à faible impact.
3. Aérobic aquatique
Vous pensez que l'aquagym est une façon de passer le temps après la retraite? Pensez encore. L’aérobic aquatique est certainement une excellente option pour les personnes qui ont besoin d’entraînements à faible impact, cela ne signifie pas que vous ne serez pas mis au défi. Tout exercice fait dans l'eau est difficile. L'eau agit comme votre résistance, vous pouvez donc rendre votre entraînement aussi facile ou stimulant que vous le souhaitez.
4. Sit-Ups
De retour à l'école primaire, c'était l'un des exercices standard que nous devions faire lors de nos tests de condition physique. Si vous cherchez à augmenter votre force abdominale, le sit-up de base est une très vieille école, mais constitue certainement un retour en arrière qui mérite d'être mentionné.
5. Push-Ups
Un vieux mais goodie - le push-up de base. Vous les trouverez encore dans les CrossFit WOD (séances d'entraînement du jour) et parfois dans certaines des boutiques de remise en forme de style bootcamp les plus en vogue, car elles sont stimulantes et efficaces pour travailler tout le corps.
6. Courbures latérales
Il est important de le faire lentement et avec contrôle tout en maintenant vos abdominaux engagés avec votre nombril vers la colonne vertébrale. C’est super facile pendant que vous le faites, mais croyez-moi, vos côtés seront douloureux pendant des jours.
7. Lever les jambes
Si vous souhaitez cibler les abdominaux inférieurs, vous devez essayer cet exercice. Assurez-vous de garder le bas du dos sur le sol tout au long de la motion. Vous ne pouvez pas mettre les pieds au sol tout en gardant votre dos en place? Pas de problème, abaissez vos jambes aussi loin que possible (tout en maintenant le bas du dos poussé contre le sol) et travaillez à partir de là.
8. Pull-Ups
Un autre exercice qui existe depuis l’âge des dinosaures: le pull-up. Cet exercice donne d'excellents résultats pour le haut du corps, car il est très difficile, mais il faut beaucoup de pratique … alors soyez patient. Si vous avez encore du mal à maîtriser votre jeu après un certain temps, vérifiez quelques modifications.
9. élévateurs de jambe
Je ne vois plus jamais cet exercice nulle part et je ne sais pas pourquoi. Ce type de soulève-jambes aide à renforcer les hanches et à tonifier le côté de vos fesses, lui donnant une belle forme ferme. Je veux dire, c'est le but, non?
10. étirements dynamiques
Les étirements dynamiques, comme ces joyaux vintage, constituent un excellent moyen de réchauffer et de refroidir les muscles afin d'éviter les blessures et d'accroître la flexibilité, selon CrossFit Committed. L'étirement dynamique est un étirement qui intègre le mouvement, par opposition à un étirement statique (qui s'étend dans une position fixe).
11. Jumping Jacks
Un de mes exercices préférés pour réchauffer les muscles et accélérer votre rythme cardiaque? Bon vieux tremplins. Quelques conseils de sécurité: Posez-vous doucement sur vos pieds et gardez vos abdominaux contractés. Envie de pimenter cet exercice? Voyez combien vous pouvez en faire en 60 secondes ou ajoutez un burpee entre les deux.
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