11 façons dont j'aimerais que mon partenaire m'aide à traverser la dépression prénatale

Heureusement, de plus en plus de personnes découvrent les signes, les risques et les traitements de la dépression postpartum. Malheureusement, il existe un autre risque pour la santé mentale des femmes dont on ne discute pas: la dépression prénatale. Bien que la grossesse puisse certainement être une période heureuse pour beaucoup, il y a d'autres futurs parents qui luttent pendant les 40 semaines (plus ou moins) nécessaires pour avoir un bébé. Je sais que je souhaiterais que mon partenaire m'aide à traverser la dépression prénatale et je sais que des informations supplémentaires et une formation continue sur la grossesse et la santé mentale auraient beaucoup facilité sa présence là où j'avais le plus besoin de lui.

En fait, j'ai souffert de dépression prénatale pendant mes deux grossesses. Avec ma fille (que j'ai perdue peu après ma naissance), la dépression était extrêmement sombre. Je me suis souvent retrouvé en train de pleurer dans ma voiture, me demandant s'il y avait un bâtiment à proximité duquel je pourrais sauter. Ce n'était pas nécessairement que je ne voulais pas être enceinte, car personne ne m'obligeait à grandir dans mon corps et les femmes de ce pays ont la liberté de choisir si elles veulent ou non être enceintes.. Je ne voulais tout simplement pas exister. D'une façon ou d'une autre, j'ai réussi à le faire, mais tout le monde n'a pas cette chance. Avec mon fils, je savais déjà que j'étais susceptible de souffrir de dépression prénatale. J'étais encore au plus profond du trouble de stress post-traumatique (TSPT) causé par la perte de mon premier enfant, qui était né prématuré, alors ce n'était pas facile. J'avais un emploi stable, cependant, et j'étais capable de rester occupé, de garder suffisamment d'amis et de parents de soutien autour de moi, et de me maintenir ensemble et en un seul morceau.

Ce qui m'a causé par la dépression prénatale, cependant, pourrait ne pas fonctionner pour une autre femme en difficulté, aussi. En fait, il n'est pas rare que les femmes enceintes aient besoin de médicaments pour gérer leur dépression. Je ne peux pas m'empêcher de penser que j'en aurais probablement profité moi-même. Mon mari a fait de son mieux pour être là pour moi, et bien que je sois reconnaissant de ses efforts, je sais qu'il y a certainement plus que certaines choses que j'aurais aimé qu'il fasse. Des choses comme, par exemple, les suivantes:

Enregistrement sur moi plus fréquemment

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Mon mari n'a pas toujours été le meilleur pour me demander comment s'est passée ma journée. Bien qu'il y soit favorable ces derniers temps, quand j'étais enceinte, il ne lui était tout simplement pas venu à l'idée que je désirais être interrogé. Il a supposé que je lui dirais simplement ce que je ressentais chaque jour.

Si je me débattais à nouveau, j'espère qu'il saura me demander comment je me sens souvent, car mes pensées et mes sentiments ont changé radicalement et quotidiennement au cours de ma dépression prénatale.

Écouter plus souvent et activement

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C'est facile. Tout le monde, indépendamment de la dépression, a besoin de se sentir entendu. Mais lorsque vous êtes déprimé, vous avez l'impression que personne ne s'en soucie. Il est donc d'autant plus important que les gens autour de vous vous montrent qu'ils attachent de la valeur à vos pensées, à vos sentiments et à votre présence.

Alléger ma charge sans que je doive demander

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À vrai dire, je n’ai pas fait une quantité ridicule de tâches ménagères pendant ma grossesse. Un peu de linge, bien sûr, mais c'est à peu près tout. Cela dit, mon partenaire n'était pas toujours le meilleur pour garder les choses en ordre non plus. J'aurais aimé qu'il déploie un peu plus d'efforts, car une maison soignée a souvent un effet bénéfique sur ma santé mentale.

Me faire savoir que mes sentiments étaient valables

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Parfois, mon partenaire voulait simplement que je me sente mieux. Il me demandait pourquoi j'écoutais une chanson triste ou regardais un film sombre et demandait que je m'arrête pour que mon humeur s'améliore comme par magie. Je comprends qu'il avait les meilleures intentions du monde, mais ce dont j'avais vraiment besoin, c'était qu'il me dise: «Hé, je sais ce que tu ressens. C'est bon d'être déprimé, mais essayez juste de vous rappeler que c'est bien aussi de se sentir bien, ou de demander de l'aide pour que vous puissiez vous sentir bien aussi.

Me dire d'aller sortir avec des amis

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Mon mari sait que j'aime mes amis. Il sait aussi que lorsque les choses sont difficiles, j'en ai beaucoup besoin. Il ne s'est cependant pas toujours souvenu de me le rappeler, alors j'aurais apprécié davantage.

Me rappelant que j'étais (ou serais) une bonne mère

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En fait, mon épouse me rappelait constamment que je faisais du bon travail en tant que future maman et que je serais une mère merveilleuse à l'arrivée de notre bébé. Néanmoins, je pense qu'il est important d'inclure ce rappel sur cette liste, car chaque personne devrait le faire pour son partenaire enceinte, en particulier si elle est au plus profond de la dépression prénatale.

Me trouver un conseiller ou un thérapeute

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Celui-ci est énorme. Mon partenaire n'est pas un fervent partisan de la thérapie, même s'il comprend pourquoi je l'ai cherché moi-même. Je n'avais pas l'énergie de trouver un thérapeute capable de m'aider, cependant, et j'aurais aimé qu'il l'aide dans ce processus.

Me conduisant à un praticien de la santé mentale

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Différentes personnes ont différents déclencheurs. Lorsque je suis déprimé, je n'aime pas conduire, car j'ai des pensées intrusives dans lesquelles je m'imagine continuellement dans un accident. J'aurais donc apprécié s'il ne m'avait pas seulement trouvé un thérapeute, mais avait pris rendez-vous et m'y avait emmené.

Améliorer ma santé mentale aux rendez-vous de l'OB-GYN

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Les chances sont, mon partenaire n'avait aucune idée de comment même commencer à chercher de l'aide pour la santé mentale pour moi (s'il réalisait même à quel point j'en avais besoin). Une tactique qu'il aurait pu utiliser aurait été de parler à mon OB-GYN. Il est venu à plusieurs de mes rendez-vous, donc cela aurait été une bonne occasion de faire apparaître les panneaux que j'exposais.

Me surprenant

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Tout le monde aime une bonne surprise. Un bouquet de fleurs quand ce n'est pas la Saint-Valentin. Un mix tape (ou CD) avec quelques chansons pour égayer ma journée. Des billets pour aller voir un film ou une pièce que je ne m'attendais pas. Un pique-nique impromptu. La surprise est bonne. Certes, cela ne corrige pas la dépression, mais il peut être utile d’avoir de petites surprises agréables dans votre vie pour que vous vous sentiez pris en charge par les autres.

Ayant encore plus de patience avec moi

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Plus que tout, j'aimerais que mon partenaire ait été encore plus patient avec moi et avec ce que je faisais face. Je sais qu'il a fait de son mieux, mais il n'a pas non plus fait beaucoup d'efforts pour se mettre à ma place. Si votre partenaire est aux prises avec une dépression prénatale, l'empathie est essentielle. Ne les excluez pas ou ne vous excluez pas lorsque la situation devient difficile. Ne t'éloigne pas. Soyez là et laissez-les partager, car je vous garantis qu'ils veulent vous en parler. Ils ont juste peur s'ils le font, vous partirez.