13 aliments à manger pour une peau de meilleure qualité, car un éclaircissement du teint pourrait aussi avoir bon goût

Votre plus récent soin du visage consiste-t-il en un récipient de yaourt qui explose sur votre visage? (Et non, ce n'est pas un euphémisme.) Vous n'êtes pas seul. Avoir un travail vraiment intense, être une mère, créer une entreprise ou faire autre chose qui consomme, c'est faire des sacrifices. Mais vous ne devez pas laisser les soins de la peau généraux tomber au bord du chemin car votre vie est pleine à craquer. Pas le temps d'appliquer un assortiment de crèmes et de lotions? Heureusement, il existe plusieurs aliments que vous pouvez manger pour aider votre peau. Parce que si vous êtes comme moi, vous avez toujours le temps de manger.

Tout comme les produits de soin de la peau, les aliments jouent un rôle important dans l'amélioration de votre teint. Pourquoi donc? Parce que certains aliments contiennent bon nombre des mêmes vitamines et nutriments que les entreprises de beauté injectent dans leurs schémas anti-âge et lissants pour la peau. Juste, tu sais, sous une forme comestible.

Des fruits et des légumes aux viandes et aux noix, voici 13 aliments pour lesquels votre peau se nourrit autant que vous êtes. Essayez d'incorporer un seul d'entre eux dans chaque repas - de petites étapes vous permettront de nettoyer et d'éclaircir votre teint.

1. thé vert

Je ne suggérerais pas de sauter votre tasse de café quotidienne (Dieu sait que j'ai besoin de la mienne pour fonctionner), mais échanger votre dose de thé vert l'après-midi contre du thé vert pourrait changer votre teint pour le mieux. Le thé vert est chargé en EGCG, un antioxydant qui réactive les cellules de la peau sèche et vous laisse un teint plus lisse. Plus récemment, des chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que l'EGCG réduit le risque de développer divers cancers.

2. Kale

Si Beyonce s'incline devant le chou frisé, alors moi aussi. Ce vert en feuilles vous fournit beaucoup de vitamine C (134% de votre dose quotidienne en une portion), ce qui augmente les niveaux de collagène et rend la peau plus ferme. Encore hésitant à essayer le chou frisé? Essayez de le mélanger dans un smoothie pour un petit déjeuner rafraîchissant et raffermissant.

3. tomates

Vous ne pensiez pas que la tomate pourrait aller mieux, n'est-ce pas? En plus d'aider votre cœur, le lycopène présent dans les tomates renforce la protection de la peau contre les rayons UV et réduit les signes de vieillissement. Les niveaux de lycopène sont plus élevés dans les tomates cuites. Par conséquent, pour en tirer le meilleur parti, faites l’approvisionnement en sauce tomate, en soupe et en jus. Si vous en avez les moyens, choisissez des produits biologiques contenant le moins d'additifs possible.

4. Boeuf nourri à l'herbe

La viande rouge n'a pas la réputation d'être un aliment santé. Mais, consommé avec modération, le bœuf nourri à l'herbe peut faire des merveilles pour votre peau. Comme le collagène est composé principalement de protéines, il est essentiel de prendre votre dose quotidienne pour garder la peau douce et sans rides. Bien qu'il existe de nombreuses sources de protéines savoureuses autres que de la viande, le boeuf contient environ 25 grammes de protéines dans une portion de 3, 5 onces. Le boeuf nourri à l'herbe contient plus d'oméga-3 que son homologue nourri au grain, alors choisissez-le quand vous le pouvez.

5. graines

Elles sont peut-être petites, mais les graines contiennent un grand nombre de nutriments qui stimulent la peau, le plus notable étant la vitamine E. Antioxydant liposoluble, la vitamine E protège la peau des rayons UV et agit comme anti-inflammatoire pour réduire les rougeurs de la peau. Bien que toute variété contenant ces pouvoirs de guérison fasse l'affaire, les graines de tournesol fournissent le plus de vitamine E - 7, 4 mg par once pour être exact.

6. Kiwi

Si vous pensiez que les concombres étaient la solution pour lutter contre les poches sous les yeux, détrompez-vous. Rempli de vitamine K, un élément clé pour éliminer les cernes, le kiwi illumine votre bébé de blues (ou de brun, de vert ou de noisetier).

7. Saumon

Il y a beaucoup de poissons dans la mer, mais ce nageur profite pleinement à votre peau. Riche en acides gras oméga-3, il a été démontré que le saumon réduisait l'inflammation, qui est à l'origine de l'acné. Mais il y a plus de bonnes nouvelles pour les amateurs de poisson. Une étude de 2013 suggère que la consommation de saumon pourrait aider à prévenir le cancer de la peau si vous en preniez deux fois par semaine.

8. huile d'olive

Ils appellent ça de l'or liquide pour une raison. L'huile d'olive, en particulier la variété vierge, contient des acides gras monoinsaturés qui combattent les signes du vieillissement. En outre, l'huile d'olive agit comme un anti-inflammatoire et peut aider à lutter contre les affections cutanées telles que le psoriasis, l'eczéma et la dermatite. Alors, la prochaine fois que vous irez au bar à salades, échangez votre ranch crémeux contre un filet d'EVO. Votre peau va vous remercier.

9. baies

Parfaites seules ou sur un bol de yogourt, les baies sont un excellent moyen de conserver votre teint de jeunesse. Toute variété de baies - mûres, myrtilles et tout le reste - contient des niveaux élevés de vitamine C, ce qui réduit l'apparence des rides. En substituant des baies à votre pomme par jour, vous augmenterez vos chances de garder les ridules.

10. Noix

Tout comme les graines, tout type de noix confère à votre corps des propriétés stimulantes pour la peau. En plus de la vitamine E et des acides gras oméga-3, les noix contiennent du zinc, un nutriment qui maintient les niveaux universitaires, ce qui est essentiel pour garder votre peau souple et lisse. Snack sur eux en solo ou les jeter dans une salade pour un peu plus de croquant et d'éléments nutritifs.

11. Carottes

Avec la diminution de l’utilisation des lits de bronzage (car, vous savez, ils sont horribles pour vous), les femmes recherchent des moyens plus sûrs d’atteindre leur teint ensoleillé. Pour ceux qui ont envie d'un teint bronzant, ne cherchez pas plus loin que les carottes. Ce légume aux couleurs vives contient un taux élevé de caroténoïde, une vitamine qui vous aide à obtenir cette lueur ensoleillée.

12. soja

L'astuce pour paraître plus jeune? Un peu de tofu! Le soja ralentit le processus de vieillissement en conservant l'élasticité de la peau. Si vous hésitez à essayer le tofu, prenez un edamame ou sirotez un verre de lait de soja pour obtenir votre dose de ce remède anti-âge.

13. chocolat noir

Toute excuse pour manger du chocolat, non? Les flavonoïdes de phytonutriments contenus dans le cacao aident votre peau à réfléchir les rayons UV, réduisant ainsi les dommages causés par le soleil. Il a également été prouvé que ces flavonoïdes anti-gain réduisaient la rugosité et l’éclaircissement de la peau, vous laissant ainsi un teint aussi lisse que… bien, le chocolat. Mais avant de vous approvisionner en friandises, sachez que ces bienfaits pour la peau ne proviennent que de la consommation de chocolat avec un pourcentage de cacao de 70 ou plus. Désolé les fans de chocolat au lait.