Table des matières:
- 1. Reconnecter avec des amis
- 2. Découpez le dialogue intérieur négatif
- 3. Dormez plus
- 4. Travailler sur votre posture
- 5. Prendre rendez-vous chez le médecin
- 6. petit déjeuner
- 7. abandonner le perfectionnisme
- 8. Faites plus d'exercice
- 9. Porter un écran solaire
- 10. boire plus d'eau
- 11. Dites non
- 12. Aidez d'autres personnes
- 13. être présent
- 14. apprendre quelque chose de nouveau
- 15. boire moins
Les résolutions du nouvel an sont difficiles. Ils sont censés se concentrer sur des choses qui vont vous rendre meilleur, non? Ou des choses que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez jamais trouvé le temps de faire. Parfois, il semble que la résolution du Nouvel An de chaque personne est de perdre du poids. Mais il existe de nombreuses petites mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé sans essayer de vous engager à perdre du poids de manière significative. En fait, il est possible de prendre des résolutions saines pour le Nouvel An, qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
Qu'il s'agisse de réduire le discours négatif sur soi-même ou de prendre davantage soin de soi, il existe une multitude de choix en matière de résolution du problème qui ne concernent pas la perte de poids. Après tout, «en bonne santé» ne signifie pas immédiatement «perdre du poids». Sans parler de prendre une résolution simplement pour perdre du poids est vague. Avez-vous gardé votre résolution après avoir perdu une livre? Ou, si vous songez à un montant plus substantiel, comment allez-vous là où vous voulez aller? Le Dr Paul Marciano, psychologue du comportement, a expliqué à Forbes que l'établissement d'objectifs précis et mesurables est le meilleur moyen de s'assurer que vous êtes l'un des rares à respecter réellement vos résolutions. Voici 15 résolutions saines que vous pouvez faire cette année qui ne sont pas sur la perte de poids.
1. Reconnecter avec des amis
GIPHYLancez Facebook, envoyez un courrier électronique ou décrochez le téléphone. Des chercheurs de l'Université du Texas ont découvert que les liens et les relations sociales peuvent avoir une incidence positive sur votre santé physique et mentale, ainsi que sur l'établissement d'habitudes saines et la longévité.
2. Découpez le dialogue intérieur négatif
GIPHYRegardez, tout le monde le fait parfois, mais pourquoi être plus méchant avec vous-même qu'avec d'autres? Cela vous déprime et vous fait sentir pire, pas mieux, de vous-même. En outre, le Dr Branch Coslett, neuroscientifique, a expliqué à NPR que le discours intérieur est souvent biaisé, ce qui signifie que vous êtes plus dur que vous-même.
3. Dormez plus
GIPHYUn tiers des adultes américains ne dorment pas assez, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Le sommeil aide à améliorer la mémoire, votre capacité à apprendre, votre métabolisme, votre santé globale et plus encore, a déclaré le Dr David Rapoport à Santé. Décidez donc de vous coucher plus tôt dans la nuit ou, si nécessaire, d'appuyer sur le bouton snooze le matin.
4. Travailler sur votre posture
GIPHYRester assis à un bureau, penché sur un ordinateur toute la journée, peut faire des ravages dans votre posture. Selon la clinique de Cleveland, une mauvaise posture peut causer de la douleur, un désalignement des os et des articulations et éventuellement de l'arthrite. Résolvez-vous à travailler votre posture par le yoga ou d'autres étirements.
5. Prendre rendez-vous chez le médecin
GIPHYQui connaît quelqu'un qui n'est pas allé chez le médecin depuis son enfance ou sa maladie? Bien que certains médecins s'interrogent sur la nécessité de s'y rendre chaque année, le CDC a noté que les bilans de santé détectaient tôt les problèmes potentiels, ce qui améliorait vos résultats de santé prévus.
6. petit déjeuner
GIPHYLes matinées bien remplies signifient que le repas le plus important de la journée est parfois le plus négligé, mais vous devez prendre le temps de prendre le petit-déjeuner tous les jours. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner risquent davantage de faire de l'embonpoint et de prendre des collations malsaines plus tard dans la journée, selon le centre médical de l'université de Rush. Essayez de fouetter quelque chose la nuit précédente ou simplement attrapez une banane en vous dirigeant vers la porte.
7. abandonner le perfectionnisme
GIPHYLaissez tomber ce coup de perfectionnisme en faveur de ce que le centre de consultation et de santé médicale de l'Université du Texas appelle «un effort sain». La différence entre les deux réside dans le fait qu’un effort sain conduit à une tentative heureuse d’atteindre un but, tandis que le perfectionnisme laisse les gens déprimés et pleins de doutes sur eux-mêmes s’ils ne réalisent pas leurs objectifs.
8. Faites plus d'exercice
GIPHYVous savez que les exercices sont importants, mais ce n'est pas une solution unique. Trouvez un type d'exercice que vous aimez et vous aurez plus de chances de vous y tenir, a déclaré la Dre Michelle Segar à Self. Si courir ne vous convient pas, essayez autre chose.
9. Porter un écran solaire
GIPHYMême si vous ne surfez pas sur le sable et ne surfez pas, selon l'American Academy of Dermatology, si vous sortez, mettez un écran solaire. Comme vous le savez bien, les coups de soleil peuvent provoquer un cancer de la peau ainsi que des signes de vieillissement précoce, tels que les rides. Faites mousser l’écran solaire et n’oubliez pas de présenter une nouvelle demande.
10. boire plus d'eau
GIPHYBoire plus d'eau est une solution facile à mettre en pratique. Selon le CDC, l'eau contribue à protéger vos articulations, votre moelle épinière et d'autres tissus, à réguler votre température et à éliminer les déchets. Il contribue également à améliorer votre humeur et à vous redynamiser, selon Greatist.
11. Dites non
GIPHYJ'ai du mal à dire non, en partie parce que je ne veux laisser personne tomber. Mais alors parfois me submerger. Si vous êtes de la même manière, envisagez de ne plus en dire au cours de la nouvelle année. Dire non ne signifie pas que vous êtes égoïste ou inutile, comme l'a souligné la clinique Mayo, en disant non, vous pouvez inclure des personnes qui auraient pu être laissées de côté si vous aviez dit oui.
12. Aidez d'autres personnes
GIPHYRéservez du temps pour faire du bénévolat. Le Dr Peter Kanaris, physicien, a déclaré à Santé que le bénévolat pouvait augmenter votre bonheur. En outre, des chercheurs de l’Université Columbia ont découvert que, si vous étiez heureux, vous pourriez être moins susceptible de développer une maladie cardiaque. Prime.
13. être présent
GIPHYVivre avec conscience vous permet non seulement d'absorber chaque instant, mais, selon les National Institutes of Health, être plus attentif peut stimuler votre mémoire, réduire l'anxiété et la dépression, conduire à une meilleure estime de soi, permettre une meilleure adaptation et lutter stress. Pleine conscience pour la victoire.
14. apprendre quelque chose de nouveau
GIPHYApprendre de nouvelles choses signifie parfois sortir de votre zone de confort. Qu'il s'agisse de faire quelque chose de nouveau ou de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, avouons-le: apprendre peut être effrayant. Mais découvrir un nouveau passe-temps pourrait aider à améliorer la santé du cerveau, selon NPR. Amenez un ami pour faire essayer quelque chose de nouveau moins effrayant et plus amusant.
15. boire moins
GIPHYBien que l'alcool puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, dans l'ensemble, boire moins n'est pas une mauvaise chose. Selon l'école de santé publique TH Chan de Harvard, une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de développer certains cancers, tels que le cancer du sein. Selon la clinique de Cleveland, cela peut également augmenter votre risque de maladie du foie ou de maladie cardiaque, si vous avez eu une crise cardiaque. Moins boire signifie réduire ces risques. Une résolution de boire moins vous permettra également d'économiser un peu d'argent. Gagnant-gagnant.
