15 choses qu'une nouvelle maman peut faire quand elle ne peut pas dormir

Dormir peut être impossible pour les nouvelles mamans. Impossible. Et tout le monde, de votre sage-femme à votre mère, vous dira à quel point il est important de dormir suffisamment, ce qui est la dernière chose que vous devez entendre lorsque vous ne le pouvez pas. Pour moi, il est difficile de s'endormir au coucher, impossible de "dormir quand le bébé dort" et difficile de se rendormir après mon réveil. Ma dépression postpartum et mon anxiété rendent le sommeil encore plus difficile. Heureusement, j'ai découvert qu'une nouvelle mère peut faire certaines choses lorsqu'elle ne peut pas dormir pour se détendre ou, au pire, au moins tirer le meilleur parti possible d'une mauvaise situation.

Je trouve un réconfort dans le fait que le sommeil est difficile à obtenir pour beaucoup de nouvelles mamans. Comme Karen Kleiman MSW, LCSW écrit pour Psychology Aujourd'hui, l'insomnie peut être causée par des troubles de l'humeur postpartum tels que la dépression et l'anxiété, et peut également rendre difficile la gestion de ces troubles, qui peuvent facilement alimenter un cycle dévastateur apparemment sans fin. Le site Baby Sleep recommande de modifier votre routine afin que vous puissiez vous détendre et signaler à votre cerveau que c'est l'heure du coucher. Le même site suggère également de ranger votre téléphone, de ne pas boire de caféine le soir et, si possible, d'essayer de répartir le temps de sommeil en quart de travail avec un partenaire ou une personne de soutien afin que vous puissiez dormir un peu lorsque votre bébé ne l'est pas. Pour moi, la solution consistait à obtenir une aide médicale pour mon insomnie et mon PPD. Ce n'est pas une panacée, cependant. Je me lève encore la plupart des nuits et de temps en temps, je ne peux pas dormir au coucher, mais je me débrouille.

Si vous êtes comme moi, nouvelle maman, et que vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à dormir, sachez que vous avez plusieurs options. Lorsque la vie vous donne l'insomnie, vous pouvez regarder au plafond et penser à toutes les erreurs que vous avez commises, ou vous pouvez faire d'autres choses, comme celles-ci:

Regarde ton bébé

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OK, si obsédé par les regards et les inquiétudes à propos de votre bébé peut être un signe que vous souffrez de dépression ou d'anxiété post-partum, mais, pour moi, quelques instants tranquilles d'émerveillement devant le visage parfait de mon bébé étaient apaisants.

Prendre un bain et / ou une douche

Honnêtement, une douche ou un bain est parfois préférable à une sieste.

Avoir un verre de vin

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Bien que, selon la Fondation du sommeil, l'alcool puisse contribuer à un manque de sommeil, et il ne devrait absolument pas être combiné avec certains médicaments. Si votre fournisseur de soins de santé vous dit que c'est bon, allez-y et prenez un verre de vin ou de bière si cela vous aide à vous détendre et se détendre.

Bien sûr, boire pour dormir n'est pas recommandé et, dans de nombreux cas (surtout si vous dormez et / ou partagez le même lit), cela peut être dangereux. Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, un sondage national de 2015 a révélé que 26, 9% des personnes de 18 ans et plus s'étaient livrées à la consommation excessive d'alcool au cours du dernier mois et 7, 0% à une consommation excessive d'alcool au cours du dernier mois. Surveiller attentivement votre consommation d'alcool pendant que vous vous ajustez à la maternité, à un nouvel horaire de sommeil et à votre convalescence est un élément important du maintien de votre santé et de votre bien-être.

Binge-Watch votre émission préférée

Pour les insomniaques comme moi, l'heure de la télévision est au premier plan. Si je ne peux pas me rendormir après m'être levé avec le bébé, ou si je découvre qu'il a décidé qu'il soit debout pour la journée à 4h30, je rattrape mes émissions préférées.

Observez chaque erreur que vous avez commise

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Pour moi, le milieu de la nuit est le moment idéal pour rejouer la conversation embarrassante que j'ai eue avec mon patron en 2005. C'est aussi lorsque je passe en revue chaque mot que j'ai mal utilisé et les choses que j'aurais pu faire différemment pendant ma grossesse, accouchement, et la nouvelle maman vie pour être une meilleure maman. Ouais, pas en bonne santé. Pouah.

Sérieusement, les pensées obsessionnelles post-partum pourraient être le signe que vous souffrez de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) post-partum. Selon l'International OCD Foundation, environ 80% des nouvelles mères déclarent «avoir des pensées désagréables, insensées, inacceptables et indésirables, similaires à celles décrites par les mères atteintes de TOC post-partum», bien que des recherches indiquent que le TOC post-partum affecte seulement entre 3% des femmes en âge de procréer.

Si vous avez des pensées et / ou des rituels obsessionnels qui vous empêchent de dormir (et / ou qui ont un impact négatif sur votre vie quotidienne), consultez votre médecin.

Boutique en ligne

Target en ligne et Amazon sont ouverts 24 heures par jour, sept jours par semaine, mes amis. Je dis juste. Non seulement je ne dois plus jamais quitter ma maison, mais je peux commander des couches et du lait maternisé quand je ne peux pas dormir.

Méditer

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Tard dans la nuit, quand je ne peux pas dormir, j'aime calmer mes démons en méditant. Parfois, je répète des mantras du type "tu ne peux pas changer le passé", "tu es assez bon" ou "va dormir, putain" pendant que je le fais.

Nancy Bardacke, CNM, et Larissa Duncan, Ph.D., enseignantes de la pleine conscience chez des chercheurs du centre UCSF Osher à San Francisco, en Californie, ont découvert que et la dépression pendant la grossesse et la période post-partum ", selon HuffPost.

Planifier des vacances

L'une de mes activités préférées contre l'insomnie est la planification de vacances sans enfant dans mes endroits préférés. Bien sûr, cela n'arrivera probablement jamais, du moins pas avant quelques années. Si je me concentre suffisamment, je jure que je peux entendre le son des vagues qui se frottent contre le rivage ou le goût d'un rosé glacé, et échapper à mes draps trempés de sueur, à mon café à la température ambiante et à mon pyjama de deux jours. pour une seconde.

Lire un livre maudit

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En tant que mère, lire pour le plaisir est quelque chose qui me manque sérieusement. Donc, si je ne peux pas m'endormir, je prends souvent un livre ou mon téléphone et je lis quelque chose pour le plaisir.

Discuter avec des gens sur Internet

Parfois, quand je suis éveillé la nuit et que je suis incapable de dormir, je me souviens de ce que j'aurais dû dire lors du débat en ligne dans lequel j'étais auparavant. Alors, je prends mon téléphone et j'ai mon mot à dire pendant que mes adversaires dorment. But.

Sortir avec des amis en ligne

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Une de mes parties préférées de mon réveil à 2h00 du matin est de bavarder avec mes amies mères qui vivent dans le monde entier. Même si tous mes amis américains dorment, je peux rester avec mon village en ligne si je me sens seul au milieu de la nuit.

Pompe de puissance

Quand j'essayais d'augmenter ma production de lait maternel, ma consultante en allaitement a recommandé le pompage énergique, qui dure essentiellement 10 minutes, suivi d'une pause de 10 minutes et d'une répétition du même programme pendant une heure. Pour moi, j'ai tiré le meilleur parti de mes séances de pompage à 4h30 du matin lorsque tout le monde, y compris mon bébé, était endormi.

Avoir des relations sexuelles

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Le sexe post-partum peut être presque aussi insaisissable que le sommeil, mes amis. Donc, si nous sommes tous les deux éveillés et excités, mon partenaire et moi-même aurons des relations sexuelles tard le soir ou tôt le matin. Et s'ils ne sont pas éveillés et que vous voulez un orgasme, vous pouvez toujours vous masturber.

Selon Women's Health, une femme sur six déclare avoir mieux dormi après un rapport sexuel. Et Saralyn Mark, MD, dit à Women's Healthy que le sexe stimule la production d'ocytocine et diminue la production de cortisol. "Ces changements hormonaux laissent votre corps dans un état de relaxation, vous permettant de vous endormir plus facilement", indique le site. Alors, en cas de doute, faites l'amour! (Consensuel, bien sûr.)

Obtenir de l'aide médicale

Pour moi, un traitement médical était la clé pour dormir. J'aurais aimé y aller plus tôt, en fait. Obtenir un traitement pour mon DPP m'a également beaucoup aidé. Ensuite, une fois que mon partenaire et moi avons découvert comment dormir par équipes afin que chacun de nous puisse dormir suffisamment, j'ai également pu commencer à prendre un somnifère. Bien que vous devriez toujours consulter un fournisseur de soins médicaux avant de commencer un médicament, j’ai trouvé que l’intervention médicale en valait la peine, les gars.

Obtenez votre corps, si seulement pour une minute

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En tant que nouvelle maman, il peut être presque impossible de se sentir à nouveau ou de penser que votre corps vous appartient. Alors, quand vous en aurez l'occasion, prenez un moment pour vous désengager de votre entourage et passez du temps tout seul. Pas d'allaitement. Pas de biberon. Pas de câlin. Pas de câlins. Pas de câlins. Pas de changement de couche. Ne pas toucher un autre être humain. Croyez-moi. Lorsque vous êtes constamment touché par un petit être humain, il peut être difficile de sentir que votre corps est intrinsèquement le vôtre. Alors faites une pause et prenez le temps de retourner au centre.

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