Table des matières:
- 1. Vous avez une inflammation accrue
- 2. Votre cerveau pourrait réellement changer
- 3. Vos niveaux d'hormones vont changer
- 4. Vous finissez par traiter avec la fragmentation du sommeil
- 5. Vous avez un plus grand risque de certaines conditions graves
- 6. La sieste peut vous aider à être à votre meilleur pendant la journée
- 7. Vous pourriez expérimenter moins de libido ou moins de spermatozoïdes
Vous savez probablement déjà qu'il est de votre intérêt de bien dormir la nuit, mais vous n'avez peut-être jamais pensé aux effets que le sommeil peut avoir sur vous, en particulier si vous n'avez généralement pas besoin de dépenser beaucoup temps de sommeil pendant la journée. Le sommeil est extrêmement important pour votre santé physique et mentale et votre bien-être mental à court et à long terme. Par conséquent, si vous dormez pendant la journée (soit pour faire une sieste ou parce que vous êtes debout la nuit), vous devez connaître les effets surprenants du sommeil pendant le sommeil. le jour a sur votre santé à long terme.
Les personnes qui travaillent la nuit ont bien sûr besoin de dormir la journée. Pour ceux qui ne travaillent pas la nuit, vous pouvez vous retrouver à faire la sieste de temps en temps, mais il est probablement préférable de dormir tout de même la quantité de sommeil recommandée la nuit afin de minimiser les effets potentiellement négatifs. "Nous sommes naturellement programmés pour dormir la nuit - la lumière est un élément déclencheur majeur qui envoie les signaux chimiques au réveil. Le sommeil de jour est donc très difficile et il est difficile de bien dormir pendant sept heures et demie, " Anthony Warren, PhD, expert du sommeil et PDG de BreatheSimple, informe Romper par courrier électronique. Si vous devez dormir pendant la journée pour une raison quelconque (peut-être avez-vous passé toute la nuit avec votre bébé, par exemple), si vous pouviez le faire correctement, vous pourriez également être un peu mieux.
"En ce qui concerne le moment de la sieste, si votre sommeil est normal, nos corps ont tendance à subir une chute naturelle de la température entre 14h00 et 16h00 chaque jour", a déclaré Bill Fish, coach certifié en science du sommeil. Fondateur de Tuck, raconte Romper dans un échange de courrier électronique. "Lorsque cela se produit, le corps commence à produire de la mélatonine, ce qui peut causer de la somnolence. Si vous essayez de faire une sieste, gardez-la à cette fenêtre, évitez toujours de faire la sieste moins de trois heures avant d'aller au lit pour la nuit. potentiel de latence prolongée du sommeil ".
Dormir pendant la journée et travailler la nuit régulièrement peut vraiment nuire à votre santé et à votre bien-être général. "Le fait est que notre rythme circadien naturel exige que nous dormions la nuit quand le soleil est couché", explique Chris Brantner, coach en sciences du sommeil certifié et fondateur de SleepZoo.com, dans un échange de courrier électronique. "Vous ne pouvez tout simplement pas vous reprogrammer efficacement pour être nocturne. De plus, notre monde entier est construit autour d'un cycle de sommeil nocturne. Donc, même s'il était bon de dormir toute la journée, le monde qui nous entoure le rend difficile."
Si vous dormez régulièrement pendant la journée, ces effets doivent absolument être pris en compte.
1. Vous avez une inflammation accrue
Trop d'inflammation n'est pas une bonne chose pour votre santé et ne pas dormir suffisamment, ce qui peut être un problème si vous devez dormir pendant la journée, peut aggraver l'inflammation, dit Brantner. "Les siestes électriques peuvent sembler atténuer les effets temporaires de la privation de sommeil, mais elles ne remplacent pas les huit heures dont vous avez besoin la nuit", ajoute-t-il.
2. Votre cerveau pourrait réellement changer
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que perdre le sommeil de façon chronique, comme le font beaucoup de personnes debout la nuit, pourrait même changer votre cerveau. Cette étude a été réalisée sur des souris. Il est donc probablement nécessaire de poursuivre les recherches, mais il faut tout de même garder à l'esprit. De plus, une autre étude publiée en 2014 dans la revue Sleep a révélé que le volume de tissu cérébral de certains anciens combattants de la guerre du Golfe qui ne dormaient pas suffisamment a bien diminué.
3. Vos niveaux d'hormones vont changer
Obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit est également lié à votre niveau et à votre production d'hormones. Si vous ne dormez pas suffisamment, une alimentation saine peut être particulièrement importante. "Ils doivent faire plus attention dans leurs habitudes alimentaires pour réduire les changements hormonaux (augmentation du cortisol) qui viennent perturber les rythmes circadiens", explique le Dr Barry Sears, le créateur de la Zone Diet, à Romper. "Ces changements hormonaux entraînent une résistance à l'insuline qui entraîne un gain de poids et une probabilité accrue de diabète et de coeur."
4. Vous finissez par traiter avec la fragmentation du sommeil
La fragmentation du sommeil est essentiellement ce qui se passe lorsque vous dormez une partie de votre sommeil la nuit et d’autres le jour. Bien que toutes les personnes qui dorment pendant la journée n'aient pas à faire face à la fragmentation du sommeil, cela peut certainement être un problème pour les nouveaux parents et les autres. Essentiellement, vous avez des siestes qui nuisent à votre sommeil nocturne, ce que vous ne voulez pas faire.
"Lorsque cela se produit, nous appelons cette fragmentation du sommeil - où les gens dorment mal la nuit et ont besoin de faire la sieste de longues périodes le jour - ce qui, à son tour, influe sur le sommeil nocturne, et ainsi de suite", a déclaré le Dr Alex Dimitriu., MD, psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil, informe Romper par courrier électronique. "Les courtes siestes sont acceptables, dans la mesure où elles ne conduisent pas à l'insomnie et à un sommeil de nuit médiocre. Souvent, une sieste de moins de 30 minutes permet de garder le contrôle de la situation."
5. Vous avez un plus grand risque de certaines conditions graves
Étant donné que les personnes qui dorment pendant le jour ne dorment généralement pas suffisamment (même si elles dorment parfois la nuit), elles risquent également davantage de développer certaines affections graves.
"Il a été démontré que cette quantité insuffisante de sommeil augmentait l'inflammation et augmentait le risque de maladie cardiaque, de maladie d'Alzheimer, de cancer, de mortalité toutes causes confondues et d'une foule d'autres problèmes de santé graves", a déclaré Brantner.
6. La sieste peut vous aider à être à votre meilleur pendant la journée
La sieste présente toutefois certains avantages. "Faire la sieste, à condition que ce soit moins de 30 minutes, peut être bénéfique pour stimuler l'humeur, la créativité, ainsi que les niveaux d'énergie", dit Dimitriu. "Il existe de nombreuses recherches qui montrent que nous pouvons résoudre les problèmes pendant notre sommeil et même aider à consolider de nouveaux souvenirs pour un stockage plus permanent."
"Je conseille souvent à mes patients, qu'ils travaillent de nuit ou de jour, qu'une courte sieste de 30 minutes soit souvent préférable à une tasse de café", ajoute-t-il. "Bien que certaines preuves existent, les deux pourraient être le meilleur choix en termes de productivité - certains de mes clients vont boire un café et faire la sieste immédiatement, et se réveiller doublement rafraîchis et productifs. Encore mieux, il vaut mieux ne pas faire la sieste moins de 6 heures après le coucher. la sieste, qui peut aider tout le monde, il a été démontré que le travail posté avait des effets néfastes à long terme sur la santé, l'humeur et le bien-être."
La sieste peut donc présenter des avantages, à condition de tout prendre en compte.
7. Vous pourriez expérimenter moins de libido ou moins de spermatozoïdes
En outre, comme beaucoup de personnes dorment de manière générale peu endormies pendant la journée, il est important de savoir que la privation de sommeil et une qualité de sommeil médiocre peuvent également être liées à une baisse de la libido ou du nombre de spermatozoïdes, comme le dit Warren. Et ce n'est pas génial non plus.
Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre sommeil de jour. "Il est indispensable de configurer votre chambre comme un endroit sombre et calme", déclare Fish. "Investissez dans des teintes occultantes pour inciter au moins votre corps à donner l'impression qu'il fait nuit. Une autre solution consiste à acheter une machine à bruit blanc. Il y a tout simplement plus de bruits dans la journée que ce à quoi vous pourriez vous attendre la nuit. Un achat de 40 $ peut étouffer de nombreux bruits qui auraient tendance à vous réveiller pendant que vous dormez pendant la journée."
Que vous dormiez pendant la journée parce que vous n’avez pas bien dormi la nuit dernière ou qu’il est absolument nécessaire de le faire régulièrement, il est utile de savoir en quoi cela pourrait vous affecter, maintenant et à l’avenir.
