Table des matières:
- 1. Gingembre
- 2. Les verts feuillus
- 3. Saumon
- 4. thé à la camomille
- 5. Le brocoli
- 6. Lentilles Et Autres Légumineuses
Regardons les choses en face - à peu près tout ce qui concerne cette période du mois est un peu fastidieux. De la fatigue à l'humeur à la douleur, eh bien, ce n'est pas vraiment un moment fort. Il est possible de prévenir (ou au moins d'atténuer) la douleur liée au syndrome prémenstruel de plusieurs manières, mais si vous recherchez une solution non pharmaceutique, la réponse à cette question pourrait bien être celle de votre réfrigérateur ou de votre garde-manger. De nombreux aliments qui préviennent les crampes le font parce qu'ils contiennent un élément nutritif spécifique, que ce soit du calcium, de la vitamine D ou autre.
Plutôt que de chercher un verre de crème glacée, un verre de vin ou un sac de croustilles tout en étant blottis sur le canapé (été là-bas, ma fille), pensez à un choix plus sain qui vous aidera réellement à vous sentir mieux. En fait, les croustilles, la crème glacée et le vin peuvent potentiellement aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel au lieu de s'améliorer. Selon The Huffington Post, le sel contenu dans les grignotines vous fait gonfler, tandis que le sucre agit comme un inflammatoire et que l'alcool empêche la sécrétion excessive d'œstrogènes. Et ta tasse de café du matin? La santé des femmes a souligné que la caféine peut aider à soulager la fatigue ressentie et à réduire la douleur causée par les crampes. Une étude publiée dans l'American Journal of Public Health a cependant révélé que, pour certaines femmes, boire des sodas, des tisanes ou du café contenant de la caféine peut en réalité aggraver les symptômes du SPM.
Bien que vous n'ayez pas nécessairement à abandonner complètement les aliments réconfortants (chaque femme est différente), changer ce que vous mangez lorsque vous avez vos règles peut aller très loin. Crampes? Quelles crampes? Ces six aliments peuvent aider à procurer un soulagement sucré.
1. Gingembre
Idéal pour les nausées et les maux de ventre, Une étude de 2009 a révélé que le gingembre peut fonctionner aussi efficacement que l'ibuprofène en ce qui concerne le soulagement de la douleur due aux crampes menstruelles. Bien que des recherches supplémentaires soient probablement nécessaires pour établir un lien définitif, il est relativement facile d'ajouter du gingembre à votre alimentation. Ajoutez-le au thé, aux sautés, aux vinaigrettes et plus encore.
2. Les verts feuillus
Selon les National Institutes of Health (NIH), les légumes verts à feuilles sombres tels que le chou frisé et les épinards sont de bonnes sources de calcium et de magnésium, ce qui en fait des combattants efficaces du SPM. Comment? Selon le Washington Post, le calcium peut aider à atténuer les sautes d'humeur du mois et à vous soulager. La santé des femmes note que le magnésium aide à réduire le stress, et trop de stress peut aggraver les crampes et autres symptômes du SPM.
3. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 bons pour la santé. Une étude de 2013 a révélé que les acides gras oméga-3 semblaient contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel et que les résultats, notamment la réduction de l'anxiété, la dépression, les maux de tête et la sensibilité des seins, augmentaient d'autant plus que les participants à l'étude augmentaient leur posologie quotidienne.
4. thé à la camomille
La prochaine fois que vous souffrirez de crampes, buvez quelques tasses de thé à la camomille. Des chercheurs anglais ont découvert que les personnes qui boivent du thé à la camomille ont des niveaux plus élevés d’acide aminé qui soulagent les spasmes musculaires, comme ceux qui se manifestent à l’époque des règles.
5. Le brocoli
Selon Women's Health, les aliments riches en fibres sont extrêmement importants en cas de symptômes du SPM. De nombreux fruits et légumes frais, y compris le brocoli, contiennent également d'autres vitamines et minéraux (tels que la vitamine E) qui peuvent aider à soulager les ballonnements et les crampes musculaires, ainsi que les gaz et autres sources d'inconfort.
6. Lentilles Et Autres Légumineuses
Selon la Global Pulse Confederation, les légumineuses sont les parties de légumineuses séchées et consommées, par exemple les haricots, les lentilles et les pois chiches. Selon Women's Health, les lentilles sont riches en fer et, selon une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, les aliments riches en fer pourraient en réalité empêcher les symptômes du SPM, tels que les crampes, de se manifester.
