7 choses que vous faites probablement mal dans la chambre

Il peut être difficile de faire face aux tâches ménagères. Assurez-vous que tous vos ventilateurs de plafond ne collectent pas une surabondance de poussière, balayez les miettes sous votre table de cuisine, désinfectez les poignées de porte pour empêcher les petites mains des enfants de laisser des germes morveux - tout cela s'accumule rapidement. Parce que vous êtes occupé à garder le reste de votre maison propre, il est parfois facile d'oublier le seul endroit où vous êtes censé passer au moins huit heures à dormir chaque nuit, et ces sept choses que vous ne faites probablement pas dans la chambre à coucher pourraient avoir un impact majeur sur votre santé.

Selon Janet K. Kennedy, PhD, psychologue clinicienne et fondatrice de NYC Sleep Doctor, «Une salle blanche est importante pour notre santé physique et mentale. En évitant le désordre et en changeant fréquemment de literie, vous contrôlez la poussière, les acariens et les autres allergènes susceptibles de nuire à la qualité du sommeil », explique-t-elle à Romper. «Et le désordre peut être stressant, car il sert de rappel constant des tâches non accomplies et déclenche la réflexion sur des choses qu'il vaut mieux laisser de jour. Une chambre propre peut nous aider à nous séparer du stress de la journée et à nous endormir sans trop de distractions."

Malheureusement, une partie du nettoyage que vous ménagez dans votre propre chambre peut avoir un effet néfaste, et il est temps de l'intensifier pour préserver votre santé.

1. Vous ne lavez pas votre oreiller tous les 6 mois

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Selon la National Sleep Foundation, vous devriez laver votre oreiller (pas seulement la taie d'oreiller, mais les personnes) une fois tous les six mois avec de l'eau chaude et un détergent doux, en utilisant un étui de protection entre les deux. Cela empêchera l'accumulation de cellules mortes, d'huiles et d'autres bactéries cutanées pouvant entraîner l'apparition d'acariens et d'allergènes pouvant causer des problèmes de santé graves. Ils recommandent également de remplacer votre oreiller une fois par an ou tous les deux ans après sa perte de forme et de duvetement pour éviter les problèmes de cou et de dos.

2. Vous ne lavez pas vos draps une fois par semaine

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Selon une étude réalisée par la société de matelas Amerisleep, vos draps peuvent contenir 24 631 fois plus de bactéries que votre poignée de porte de salle de bain une semaine après le lavage. Pouvez-vous simplement imaginer combien de bactéries supplémentaires se développent après plusieurs semaines?

Les experts recommandent généralement de laver vos draps chaque semaine. Bien que vous ne puissiez pas tomber malade pour dormir dans des draps non lavés, nuit après nuit, votre peau pourrait être endommagée, selon le dermatologue Whitney Bowe, MD, dans un article pour Self . Elle a expliqué que les modifications du microbiome de votre peau dues au fait de dormir dans des draps non lavés peuvent entraîner l'acné.

J'ai certainement sauté une semaine de trop (Ew. Oui, je sais.) De laver mes draps alors que j'étais trop occupé par toutes les responsabilités de mon autre épouse, de ma mère et de la personne qui travaillait pour que je m'en occupe vraiment. Cependant, le fait de savoir que cela pourrait être la chose même qui fait que ces étranges boutons se multiplient me fait examiner sérieusement mes habitudes de lavage des draps.

3. Vous gardez le fouillis visible

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Hors de vue, hors d'esprit, n'est-ce pas? Si votre chambre a des objets au hasard, vos habitudes de sommeil pourraient en être affectées. Dans un morceau pour Psychology Today, psychologue Sherrie Bourg Carter a déclaré: "Clutter rend plus difficile la relaxation physique et mentale." La détente est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Il est donc essentiel de supprimer l'encombrement dans votre chambre à coucher pour vous permettre de vous détendre.

La même chose peut être dite du désordre électronique dans votre chambre à coucher, selon le Dr. Lynelle Schneeberg, psychologue du sommeil et membre de l'American Academy of Sleep Medicine. "La lumière bleue de ces appareils peut empêcher la libération de mélatonine et éventuellement retarder le sommeil. La meilleure option consiste à retirer tout le matériel électronique de la chambre à coucher (ordinateurs portables, téléphones intelligents, téléviseurs, systèmes de jeu, etc.) et à les remplacer. avec une grande lampe de lecture et un panier de livres que vous auriez hâte de lire, ainsi que des magazines et des livres de puzzle."

4. Votre garde-robe est une zone sinistrée

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Je me souviendrai de nettoyer mon placard une fois dans une lune bleue, sans me rendre compte à quel point les vêtements encombrés de vêtements mal ajustés entassés dans un coin ont une incidence sur ma santé mentale, car je suis trop occupé à préparer des paniers-repas et à aider avec les devoirs. Mais en réalité, la charge mentale associée à un placard en désordre ne fait qu’ajouter au fardeau déjà lourd que supportent les mamans. Des recherches ont montré que le désencombrement peut avoir un impact profond sur les niveaux d'anxiété. Nettoyer votre placard peut donc aider à réduire votre niveau de stress.

Une étude de 2015 publiée dans la revue Sleep par la psychologue clinicienne Pamela Thatcher suggère un lien entre manque de sommeil, mauvaise humeur et concentration, et accumulateurs. Même si je ne dis pas qu’avoir un placard en désordre fait de vous un accumulateur, je dis qu’avoir des tonnes d’ordures non organisées empilées dans votre placard pourrait vous empêcher d’être dans un bon espace pour la tête. Si vous triez votre contenu physique et libérez de l'espace dans votre garde-robe, votre humeur peut s'améliorer.

5. Vous dormez sur le même matelas que vous avez fait à l'adolescence

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Selon la National Sleep Foundation, vous devriez remplacer votre matelas tous les huit ans. Pendant des années, j'ai dormi sur un matelas que ma tante m'a transmis quand j'étais au collège - ignorant complètement ce conseil expert en matière de sage, car les matelas peuvent être coûteux. Je ne savais pas que dormir sur un vieux matelas pouvait causer des problèmes de dos car le matelas commençait à se déformer et à prendre de l'ampleur, des problèmes d'allergie lorsque des acariens se déposaient après des années d'utilisation.

La National Sleep Foundation suggère également que dormir sur un vieux matelas peut causer des troubles de sommeil chroniques en raison de l'inconfort général pendant le sommeil, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, car votre système immunitaire ne reçoit pas le soutien dont il a besoin après une bonne nuit de sommeil..

6. Vous laissez les vêtements sales s'empiler

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Je sers sérieusement une partie de mon linge sale ici en disant que je suis terrible pour continuer à laver mes propres vêtements. Les vêtements de mes enfants sont lavés avec une grande régularité, mais je suis coupable de laisser mon linge empiler dans un coin de ma chambre. Selon un rapport de The Spruce, cela pourrait causer des problèmes d'allergie.

De plus, cette pile de vêtements sales pourrait abriter des bactéries dangereuses. NBC News a rapporté que le norovirus peut vivre sur des tissus pendant des semaines, donc si vous restez trop longtemps sans laver vos vêtements, vous vous exposez à un risque.

7. Vous buvez des tasses d'eau qui ont été laissées de côté

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Je suis sûr que vous avez vécu au moins plusieurs fois le réveil. Mais vous devriez probablement y réfléchir à deux fois avant d’atteindre le verre d’eau qui est assis sur votre table de chevet depuis un moment. Le Reader's Digest a signalé que les bactéries de votre propre remous peuvent s'infecter dans le verre et le boire après l'avoir reposé à l'extérieur peut signifier que vous ingérez plus de bactéries que vous n'en avez initialement déposées dans l'eau.

Elizabeth Sherwin, MD, FHRS., Cardiologue pédiatrique et électrophysiologiste du système national de santé pour enfants, explique à Romper que, de manière générale, une eau potable qui vient de sortir du jour au lendemain devrait suffire, mais indique toutefois que vous devez faire preuve de prudence dans certaines situations. "L'eau ne va pas mal ou n'a pas besoin d'être réfrigérée. Cependant, si vous ou quelqu'un d'autre qui buvait ce verre était malade, des bactéries pourraient toujours être présentes sur le verre. S'il y a de la pollution dans l'air ou autre choses qui pourraient contaminer l’eau (comme un chat sur le comptoir qui boit dans un verre), alors je ne recommanderais pas de boire de l’eau le lendemain », dit-elle.