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Manger des aliments nutritifs vous permet de vous sentir bien physiquement et mentalement… du moins la plupart du temps. L’une des ironies les plus frustrantes de la nature est que certains aliments qui sont normalement bons pour vous peuvent avoir l’effet inverse. Par exemple, les noix, le lait et les fraises sont riches en vitamines, mais pour les personnes allergiques aux aliments, ils constituent un ticket d'entrée à l'urgence. Il y a aussi certains aliments sains qui peuvent perturber votre sommeil, assez curieusement. Vous pensez peut-être que vous rendez service à votre corps à l'heure du dîner, seulement à mélanger et à tourner pendant des heures ou à supporter des symptômes digestifs désagréables.
Selon WebMD, certains de vos repas préférés ou collations au coucher peuvent vous aider à vous endormir, tels que du lait, des bananes ou des craquelins et du fromage. Ils contiennent des substances induisant une sieste, comme le tryptophane, qui vous permettent de vous détendre plus facilement. Mais il vaut mieux éviter d’autres aliments trop près du coucher, tels que la viande ou les aliments frits, qui sont difficiles à digérer. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il diminue également la qualité de votre sommeil une fois que vous y êtes tombé. Les dîners épicés peuvent vous garder éveillé la nuit avec des brûlures d'estomac, et un café après le dîner est probablement une mauvaise idée aussi.
Il n’ya pas de grande surprise là-bas, mais il existe également un certain nombre d’aliments qui vous empêchent de dormir, que vous n’associez peut-être pas à un sommeil médiocre. Ils ne sont ni particulièrement riches ni épicés et figurent souvent sur les listes de nutritionnistes qui mangent sainement. Mais tout de même, ils peuvent vous garder éveillé la nuit à cause de leur composition chimique. Si vous êtes sujet à l'insomnie, essayez de réduire ces aliments la nuit. (Mais n'hésitez pas à vous faire plaisir plus tôt dans la journée!)
1. pastèque
Le pique-nique estival est un dessert formidable, car il contient beaucoup de vitamines pour un minimum de calories (seulement 46 par tasse). Mais sa haute teneur en eau peut perturber votre sommeil en vous envoyant à la salle de bain au milieu de la nuit. Il en va de même pour les autres fruits et légumes riches en eau tels que le céleri et les concombres, a expliqué AARP.
2. Aubergine
Amour aubergine parmigiana? Mangez-le tôt dans la soirée plutôt que de manger tard le soir. Le légume pourpre contient des vitamines C et K, du magnésium, de l'acide folique, du potassium et des fibres, et peut contribuer à la santé des os et au fonctionnement du cerveau. Cependant, il contient également l'acide aminé tyramine, qui signale au cerveau de libérer le neurotransmetteur restant éveillé, la noradrénaline, a ajouté l'AARP. Les tomates sont également riches en tyramine, de sorte que la sauce tomate sur l'aubergine parmigiana ne vous rend pas service non plus en ce qui concerne le sommeil.
3. Oranges
Ces bombes à jus sucrées sont riches en vitamine C et en fibres, ce qui en fait un excellent moyen de commencer votre journée. Avant de se coucher, cependant, est une autre histoire. La forte teneur en acide d'agrumes tels que les oranges et les pamplemousses peut vous empêcher de dormir si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, a expliqué WebMD. L'acidité des aliments contribue aux brûlures d'estomac, qui s'aggravent lorsque vous vous allongez.
4. huile de noix de coco
En ce qui concerne les bonnes graisses, c’est peut-être le chouchou du monde des aliments de santé - il est prouvé que l’huile de coco peut aider à perdre du poids, la mémoire et la santé du cœur, et même tuer les bactéries - mais ce n’est pas un si bon ami que se coucher. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé qu'un certain nombre d'éléments nutritifs étaient associés à la difficulté à s'endormir. Parmi eux: l'acide hexadécanoïque, qui se trouve dans l'huile de coco.
5. citrouille
La courge d'automne préférée de tout le monde est une centrale de nutrition. Malheureusement, l'un des nutriments qui le rend si génial - l'alpha-carotène - est un autre de ceux cités dans l'étude de journal comme interférant avec la capacité d'attraper vos z. (Mieux vaut attendre la deuxième part de tarte à la citrouille pour Thanksgiving.)
6. chocolat noir
Les amateurs de dessert se sentent souvent justifiés de prendre un ou deux carrés de chocolat noir la nuit, car leurs composés végétaux ont été associés à une meilleure santé cardiaque et cérébrale. Cependant, comme SF Gate l’a fait remarquer, plus le chocolat contient du chocolat, plus il est riche en caféine. Bien que la quantité soit considérablement inférieure à celle d'une tasse de café - 25 milligrammes, comparée à 95 pour une tasse de joe - elle peut encore faire des ravages dans votre sommeil si vous êtes sensible à la caféine.
7. haricots
Les compléments préférés de votre chili et de votre quesadilla sont remplis de protéines et de fibres. Mais ils sont également riches en sucre complexe appelé oligosaccharides, que le corps humain ne peut pas digérer facilement. En conséquence, le sucre reste et fermente dans le bas de l'intestin, ce qui provoque la production de ces gaz célèbres qui … eh bien, vous savez. Pour éviter une nuit inconfortable, mangez vos plats de haricots plus tôt dans la journée. Ou essayez ces conseils pour rendre les haricots plus faciles à digérer, disponibles sur le site Web Nourishing Days: Faites tremper les haricots secs pendant au moins 48 heures en changeant l'eau fréquemment. Ensuite, utilisez une méthode de cuisson étendue, telle que les faire mijoter dans un bouillon de légumes ou en utilisant une mijoteuse.
