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La saison de la grippe est pleinement efficace et la plupart des familles font ce qu'elles peuvent pour ne pas tomber malades. Se faire vacciner contre la grippe et utiliser de bonnes pratiques d'hygiène (comme se laver les mains) est une bonne première ligne de défense, mais vous devriez également envisager de travailler sur votre infraction. Croyez-le ou non, ce que vous mangez peut effectivement renforcer votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les virus et les bactéries qui l'attaquent. Une stratégie offensive simple, associée à des mesures préventives, peut faire toute la différence en cette saison grippale. Voici donc quelques aliments qui stimulent le système immunitaire pour nourrir votre famille afin que chacun puisse rester en sécurité.
Les aliments que vous nourrissez avec votre famille peuvent-ils vraiment faire la différence? Romper a demandé à Bineesh Moyeed, pharmacien de la région de Chicago, qui étudie et distribue des médicaments pharmacologiques, mais est toujours un fervent partisan des effets positifs des aliments stimulant le système immunitaire. «Les super aliments riches en vitamines, en minéraux et en nutriments sont essentiels à un système immunitaire et à un mode de vie en bonne santé», déclare M. Moyeed. Elle explique que votre corps décompose les aliments stimulant le système immunitaire et extrait ses nutriments et ses enzymes dans votre système.
Moyeed ajoute que la meilleure chose à propos des aliments stimulant le système immunitaire est qu'ils sont faciles à incorporer dans vos repas. Si vous avez des allergies alimentaires, comme des allergies aux produits laitiers ou aux noix, vous pouvez les éviter. Sinon, vous pouvez nourrir votre famille de nombreux aliments stimulant le système immunitaire de différentes façons pour des repas qu’ils peuvent apprécier et dont vous pouvez vous sentir bien.
1. Fruits et Légumes
GiphyRester en forme avec des vitamines et des minéraux sains est un élément essentiel pour renforcer votre système immunitaire. Moyeed explique à Romper que les fruits et légumes contenant de la vitamine A, de la vitamine C et de la vitamine E sont particulièrement utiles pour renforcer le système immunitaire.
Elle dit que pour les repas riches en vitamine A, vous pouvez incorporer des légumes verts foncés comme les épinards, le brocoli et le chou frisé, ainsi que des légumes orange comme les patates douces et les carottes. Pour la vitamine C, elle suggère de manger des fraises, des oranges, des ananas, de la papaye et des choux de Bruxelles. Moyeed ajoute que les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes, les arachides, les noisettes, le saumon et l'avocat.
2. Yaourt
GiphyVous avez entendu dire que le yogourt peut aider à la digestion, mais saviez-vous qu'il peut également renforcer votre système immunitaire? Selon un rapport de CNN, le yogourt contient des probiotiques (de bonnes bactéries) qui aident non seulement à garder vos bactéries intestinales et vos germes exempts de germes, mais ils peuvent également améliorer la réponse immunitaire de votre corps. L'allée de l'épicerie regorge de marques et de variétés de yogourts variées. Vous avez donc le choix entre plusieurs types de saveurs. Le favori chez moi est la boisson au kéfir et le yaourt à la grecque. Vous pouvez même incorporer du yogourt à vos salades, comme cette salade grecque au concombre de Little Things.
3. soupe au poulet
GiphyC'est bon pour l'âme et pour le rhume. La soupe au poulet fait partie de ces fameux goûts du rhume et de la grippe et, apparemment, elle aide vraiment votre système immunitaire. Lorsque le poulet est cuit, un acide aminé appelé cystéine est libéré, a expliqué la prévention. La cystéine peut aider à fluidifier le mucus et à empêcher les globules blancs inflammatoires de s'accumuler dans les bronches. L'article notait en outre que, étonnamment, la cystéine présente dans les soupes au poulet était très similaire aux médicaments prescrits pour traiter la bronchite. Vous pouvez trouver de la soupe au poulet dans presque tous les restaurants et épiceries, mais si vous en fabriquez vous-même, veillez à ajouter d'autres aliments stimulants pour le système immunitaire tels que le curcuma, l'ail, le gingembre, les carottes et les épinards.
4. ail
GiphyL'ail peut donner un goût délicieux à tout repas, mais il s'agit en fait d'un stimulant immunitaire assez puissant. L'ail contient de l'allicine, qui est connue pour combattre les infections et les bactéries, explique la prévention. Des études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup d'ail sont moins susceptibles d'attraper un rhume que les autres. Vous pouvez ajouter de l'ail à de nombreuses recettes et ajouter quelques gousses lorsque vous cuisinez des pâtes, du poulet, du riz ou du bœuf. Vous pouvez aussi prendre des pilules d'extrait d'ail si vous n'aimez pas le goût.
5. Gingembre
GiphyC'est incroyable à quel point une racine peut avoir un impact. La racine de gingembre est utilisée depuis des siècles comme aliment curatif. Selon Healthline, le gingembre agit comme un anti-inflammatoire, réduisant la douleur causée par un mal de gorge ou d'autres maladies inflammatoires. Vous pouvez obtenir des comprimés de gingembre si vous n'aimez pas le goût, mais si vous aimez cela, vous pouvez faire beaucoup de choses. Quand je suis malade, j'utilise un vieux remède familial ayurvédique - le chai au gingembre et à la cannelle - qui semble réellement aider à réduire mes symptômes. Pour faire ce thé délicieux, tout ce que vous avez à faire est de faire bouillir votre eau avec une tranche de gingembre et un morceau de cannelle, puis d'y tremper votre thé. Vous pouvez ajouter du lait, du miel ou du sucre à votre guise. Assurez-vous simplement de le boire chaud. Vous pouvez trouver des bonbons secs au gingembre pour grignoter, ou vous pouvez les ajouter à vos sautés, vos marinades, et même à vos desserts.
6. curcuma
GiphyLe curcuma est une racine jaune, semblable au gingembre, utilisée dans la guérison ayurvédique depuis des siècles. Des études ont montré que la curcumine, l'élément que l'on trouve dans le curcuma, est un puissant stimulant immunitaire qui peut aider à chasser certaines cellules cancéreuses. Selon Healthline, le curcuma peut également réduire l'inflammation et les dommages musculaires. Dans l'Ayurveda, le curcuma est mélangé avec du lait chaud pour en faire une boisson apaisante pour tous les types de maux. Dans ma famille seulement, j'ai vu des miracles de travail de curcuma, donc ça vaut vraiment la peine d'essayer. C'est en fait assez facile à intégrer dans votre cuisine. Vous pouvez ajouter une petite quantité (comme une demi-cuillère à thé à une cuillère à thé) dans les marinades, les soupes, les caris ou les plats sautés. Rappelez-vous simplement que le curcuma peut laisser une couleur jaune sur les aliments et les vêtements, soyez donc prudent lorsque vous l'utilisez.
7. Zinc
GiphyDès que des membres de ma famille éternuent ou se plaignent d'un mal de gorge, je leur administre un rappel immunitaire au zinc, comme Zicam. Je trouve souvent que cela aide vraiment à réduire la gravité des symptômes du rhume. Selon CNN, certaines études montrent que le zinc peut raccourcir la durée de votre rhume, car il permet de réguler votre système immunitaire, de développer votre masse maigre et de soigner vos plaies. Il s'avère que beaucoup de plats délicieux sont riches en zinc, notamment des œufs, des huîtres, des céréales enrichies, des haricots, des graines de citrouille, des épinards, du poulet et de la viande rouge.
Découvrez la nouvelle série de vidéos de Romper, Bearing The Motherload , où des parents en désaccord de différents côtés d'un problème se rencontrent avec un médiateur et discutent de la manière de soutenir (et non de juger) les perspectives parentales de chacun. Nouveaux épisodes diffusés le lundi sur Facebook.
