Table des matières:
- 1. Réglementer l'exposition à la lumière
- 2. Limitez votre consommation d'alcool
- 3. envisager de prendre de la mélatonine
- 4. Pacez vos repas
- 5. Chill Out
- 6. Préparer le terrain pour le sommeil
- 7. rester hydraté
Voyager est passionnant, mais rien ne met le frein à un voyage plus rapide que le décalage horaire. Personne ne veut arriver à destination en se sentant complètement désorienté et épuisé, après tout. Donc, ces jets manquants qui fonctionnent réellement contribueront à rendre votre prochain voyage lointain beaucoup plus agréable.
Officiellement appelé désynchronose, le décalage horaire est un problème de sommeil qui peut affecter négativement les personnes qui traversent plusieurs fuseaux horaires en peu de temps, comme l’a expliqué la clinique Mayo. Cela se produit lorsque l'horloge interne de votre corps reste synchronisée sur le fuseau horaire de votre emplacement d'origine, même si vous essayez de fonctionner dans un tout autre fuseau horaire. Votre horloge interne n'a pas encore rattrapé son environnement. Bien que cela puisse sembler être un problème bénin, un décalage horaire sévère peut entraîner des problèmes de concentration, une somnolence extrême et même des problèmes d'estomac, comme l'a en outre noté la clinique Mayo. En d’autres termes, le décalage horaire peut vous amuser en vacances ou rendre votre voyage de travail infernal en un rien de temps.
Heureusement, le décalage horaire est une condition temporaire et vous pouvez faire beaucoup pour la contrer. En suivant ces simples astuces, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux la prochaine fois que votre avion atterrira dans un tout nouveau fuseau horaire.
1. Réglementer l'exposition à la lumière
Parfois, il est avantageux de rester dans le noir. "Le moyen le plus efficace de minimiser le décalage horaire est de réguler votre exposition à la lumière. Si possible, commencez à vous coucher 30 minutes - 1 heure par jour avant de prendre l'avion", a déclaré Helen Burgess, directrice du laboratoire de recherche sur les rythmes biologiques du Rush University Medical. Centre dans HuffPost. Si vous voyagez vers l'est pour un voyage, essayez de vous exposer à la lumière le matin avant de décoller. Inversement, obtenez beaucoup de lumière pendant la soirée avant de partir pour un voyage vers l'ouest, comme expliqué plus en détail dans HuffPost. Ces conseils peuvent vous donner une longueur d’avance sur les modèles de lumière de votre nouveau fuseau horaire.
2. Limitez votre consommation d'alcool
Bien sûr, ces petites bouteilles d’alcool sont tentantes. Mais limiter la consommation d’alcool pendant votre voyage peut aider au décalage horaire, car l’alcool détériore la qualité de votre sommeil, comme l’a expliqué l’Organisation mondiale de la santé. En repousser quelques-uns peut vous aider à vous assoupir plus rapidement, bien sûr, mais ce repos ne sera pas très reposant. De plus, il existe un risque de décalage horaire au-dessus d'une gueule de bois, ce qui est une combinaison approximative.
3. envisager de prendre de la mélatonine
D'autre part, cette aide au sommeil peut être exactement ce dont vous avez besoin. Prendre des suppléments de mélatonine peut aider les voyageurs se dirigeant vers l'est à s'endormir au coucher, comme l'a noté Harvard Health Publishing. Ils pourraient ne pas être nécessaires sur le retour, cependant.
4. Pacez vos repas
Des jeûnes occasionnels pourraient également aider les voyageurs en avion. Dans un test du protocole de diète Argonne, dans lequel les participants se régalaient et jeûnais tour à tour les jours précédant un vol, ceux qui suivaient l'Argonne rapide étaient beaucoup moins susceptibles de faire face au décalage horaire, comme indiqué dans Médecine militaire. Hé, si quelqu'un investit dans la lutte contre le décalage horaire, ce sont des membres de la Garde nationale où l'étude a eu lieu.
5. Chill Out
Si vous êtes prêt à affronter le froid, c'est un hack pratique. "Prendre une douche dans un environnement très froid pourrait théoriquement déclencher une réponse hormonale semblable à ce qui se passe normalement au réveil: aider à vous remettre sur la bonne voie. Je le fais régulièrement et lorsque je suis fatigué, le froid me donne l'impression que mon cerveau revient, "En ligne", a déclaré le journaliste scientifique Max Lugavere dans Air Help. Endurer une douche froide après un long vol ne convient pas à tout le monde, mais cela pourrait aider si vous avez envie de vous débarrasser du décalage horaire.
6. Préparer le terrain pour le sommeil
À l'heure du coucher, installez-vous confortablement dans un environnement inconnu. Apporter des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil peut vous aider à vous éloigner, comme l'a noté la National Sleep Foundation. Peu importe ce qui se passe autour de vous, vous pouvez vous endormir dans un endroit sombre et silencieux.
7. rester hydraté
Comme pour toute activité, boire suffisamment d’eau est si important. La déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire et l'air sec dans l'habitacle vous laisse également un sentiment de sécheresse, comme indiqué dans la clinique Mayo. Siroter suffisamment d'eau pendant tout votre voyage peut rendre l'expérience encore plus agréable. Si vous suivez ces conseils et d’autres, le décalage horaire ne sera pas vraiment un problème pour votre prochain voyage.
