Table des matières:
- 1. Yaourt au lait entier
- 2. Trempettes avec légumes ou pita de blé entier
- 3. Biscuits et Fromages Simple Mills
- 4. Trail Mix / Noix et graines (selon l'âge)
- 5. muffins faits maison
- 6. Bars Lara ou RX
- 7. Yasso Barre de Yaourt Grecque
Depuis que mon fils a tout juste un an, nous n'avons pas encore ce problème, mais j'ai vu beaucoup de mères sur les médias sociaux paniquer à propos de la quantité de collations consommées par leurs enfants et du prix de leurs factures d'épicerie, maintenant que les enfants sont à la maison pour l'été. Si vous êtes dans ce bateau, vous vous interrogez peut-être sur les collations dont vous pouvez vous sentir bien que votre enfant veuille tout le temps, parce que la confiance, ils vont vouloir manger tous. le. temps. Mais évidemment, certains en-cas sont meilleurs que d'autres en ce qui concerne les ingrédients. J'ai parlé avec deux diététistes à propos de collations savoureuses - mais saines - que les enfants voudraient manger régulièrement et dont les parents pourraient se sentir bien (même si leur compte en banque ne le fait pas).
Qu'est-ce qui constitue une collation "saine"? Un diététicien GI ambulatoire chez Children's Healthcare d’Atlanta, Kelsey Smith, explique à Romper: "J'aime citer des citations" saines ", car cela peut signifier beaucoup de choses différentes pour les gens. Mon conseil habituel est que les en-cas doivent essayer d'incorporer des aliments entiers Par exemple, un combo amidon / grain plus protéines peut être du beurre de cacahuète sur des craquelins de grains entiers, ou un combo de fruits et produits laitiers peut être du yogourt à faible teneur en sucre avec des baies tranchées sur le dessus ou des pommes à tremper."
Renae D'Andrea, une diététiste professionnelle, une mère, une auteur et le cerveau derrière Insta @newwaysnutrition ajoute: "Je recommande de rechercher des collations à faible teneur en sucre et en sel et contenant des fibres ou des protéines pour contribuer à la durabilité. La dernière chose que nous souhaitons, c’est qu’un enfant mange des collations et qu’il ait faim 30 minutes plus tard (…). Cela peut se produire lorsque les collations sont riches en glucides, contiennent peu de fibres et ne contiennent ni protéines ni lipides."
Pour ce qui est du nombre de collations que les enfants devraient manger tous les jours, D'Andrea a déclaré: "Je ne recommande pas de commencer les collations avant l'âge de 1 an. Après cela, il est recommandé de prendre deux à trois collations par jour. dépend de leur emploi du temps, de leur activité physique, de leur métabolisme général et de leurs besoins."
Et chacune de ces sept collations santé serait une excellente option pour l'une des deux à trois collations allouées par jour pour votre enfant.
1. Yaourt au lait entier
Mon fils Jack mange du yogourt nature aux myrtilles mélangé avec moi tous les matins avant de partir pour notre promenade matinale. Et il semble que je puisse me sentir bien avec ce rituel de liaison.
«Le yogourt - de préférence nature et aromatisé à la maison ou dans une variété à faible teneur en sucre achetée en magasin - regorge de protéines, de matières grasses et de probiotiques. C'est un excellent choix de nutriments denses que la plupart des enfants adorent», dit D'Andrea.
Smith suggère d'utiliser du yaourt nature et d'ajouter des baies mûres au mélange. «Ce sont des aliments naturellement lisses et / ou mous que les jeunes consommateurs peuvent apprécier. Le yogourt est une bonne source de graisse pour le fonctionnement du cerveau, de protéines et de calcium pour des os solides. Les baies fournissent des fibres, des liquides et des antioxydants», dit-elle.
2. Trempettes avec légumes ou pita de blé entier
Mon fils est obsédé par l'immersion de ses toasts dans du beurre de cacahuète et du pain pita dans de l'houmous - et on dirait qu'il n'est pas seul.
"Les enfants adorent plonger", déclare Smith. "C'est un excellent moyen d'incorporer plus de légumes. De plus, les trempettes d'houmous et de haricots fournissent des protéines et des fibres supplémentaires."
Smith ajoute que la purée d'avocat et de pita est un autre choix solide qui fournit des graisses et des fibres saines.
3. Biscuits et Fromages Simple Mills
La réponse saine à vos biscuits au fromage préférés est une boîte de biscuits Farmhouse Cheddar Simple Mills. "Ces craquelins sont fabriqués à partir d'un mélange de noix ou de graines comme base, ils contiennent donc un peu plus de fibres et de protéines que ce que l'on voit dans la plupart des craquelins. Ajoutez à cela un légume simple et amusant comme un pois mange-tout, et c'est encore mieux" 'Andrea dit.
4. Trail Mix / Noix et graines (selon l'âge)
Quand j'étais enfant, il y avait toujours du mix trail dans la maison. J'étais obsédé, de même que mon papa hippy granola. Et il semble que ce fût un bon choix aussi.
D'Andrea a déclaré: "Cela s'adresse à la population plus âgée, car les noix représentent un danger d'étouffement pour les moins de 4 ans, mais c'est une excellente option qui peut être achetée en magasin ou les enfants peuvent créer leur propre version. Ajouter des noix, des graines et des fruits secs. être une excellente base, et il est facile de la changer à chaque fois. Ajouter une poignée de pépites de chocolat peut aussi lui donner cette touche spéciale sans une tonne de sucre."
De plus, Smith ajoute: "Il est portable, ne nécessite aucune réfrigération et possède une excellente source de matières grasses, de protéines, de vitamines et de minéraux."
5. muffins faits maison
Quel enfant n'aime pas les pâtisseries et aime manger des muffins et des gâteaux tout le temps? Vous pouvez les rendre sains à la maison pour que vous sachiez que votre enfant risque de se transformer en muffin.
"Mes go-tos sont des muffins faits maison, car ils peuvent être pleins de protéines, de graisses et de fibres saines sans tout le sucre ou le sel ajouté", dit D'Andrea. "Ils sont copieux et délicieux, et les enfants peuvent penser qu'ils sont un régal quand ils regorgent d'éléments nutritifs."
6. Bars Lara ou RX
Pour ceux d'entre nous qui n'ont peut-être pas le temps de faire des muffins faits maison, cette collation rapide et facile est délicieuse et assez saine, et votre enfant en voudra tout le temps.
"Les barres Lara sont une autre bonne collation qui constitue une excellente option rapide. Elles contiennent des noix et des dattes comme ingrédients principaux - sans sucres ajoutés ni sel dans la majeure partie de leur valeur de départ - et la protéine des noix peut aider à garder les enfants pleins" 'Andrea dit.
Smith ajoute: "Je n'aime pas trop les collations préemballées, mais je peux me permettre de prendre des barres RX. Elles contiennent de vrais ingrédients alimentaires, sans sucre ajouté ni protéines."
7. Yasso Barre de Yaourt Grecque
J'étais obsédé par ceux-ci quand j'étais enceinte. Lorsque mon fils est sorti, j'ai été un peu surpris qu'il ne soit pas un bar à yaourt grec Yasso. Je voulais de la crème glacée tout le temps et j’ai eu l’impression que c’était une option plus saine pour satisfaire ma dent sucrée pendant la grossesse. Je veux dire, ils ont 100 calories par barre et ont des cultures vivantes et actives, sans édulcorants de forte intensité et sont faits avec du vrai yaourt grec. Oh, et il y a 5 grammes de protéines, y'all. Vos enfants mangeront de la "glace" et seront comblés.
