7 petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour maîtriser la colère de votre mère

Il y a des moments où les mères se retrouvent débordées, surchargées de travail, fatiguées et tout simplement "dépassées". C'est compréhensible - prendre soin de petits humains n'est pas une tâche facile. C'est implacable, stimulant, ennuyeux, passionnant, enrichissant et non gratifiant, tout cela en même temps. Parfois, ces sentiments et forces opposés se mélangent pour créer la tempête émotionnelle parfaite. Avant de s'en prendre à vos enfants et à ceux qui vous entourent, réfléchissez aux petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour maîtriser la colère de votre mère, dans l'immédiat et au-delà.

Ce n'est un secret pour personne que les mamans subissent une pression incroyable. Entre emmener les enfants aux activités, prendre des conférences téléphoniques après les heures de travail et essayer de gagner du temps, vous pouvez certainement voir comment les parents ont parfois une patience aussi fine qu'un fil. Les chiffres confirment cela aussi. Selon une enquête menée en 2011 par Katrina Alcorn, auteure de Maxed Out: Les mamans américaines au bord du ruisseau, 88% des 560 répondants (tous issus de ménages où tous les parents travaillent) ont déclaré souffrir d'au moins un problème de stress lié à la santé depuis qu'ils sont devenus parents. En outre, 59% ont déclaré avoir des problèmes d'anxiété et 43% ont déclaré avoir des problèmes de dépression.

En plus de prendre du temps pour des soins de santé personnels et mentaux sérieux, il est important de disposer d'outils que vous pouvez utiliser tous les jours pour vous aider à faire face aux mini crises, aux crises et au chaos de la vie. Voici sept outils faciles à mettre en œuvre qui sont extrêmement efficaces pour calmer les jets gonflés.

1. Essayez de mettre en pause et de compter les objets

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"Une chose que je dis à mes mères de faire s'appelle la mise à la terre", explique la thérapeute Kimberly Hershenson à Romper. "Amenez-vous au présent avant de vous lancer et de crier." Elle dit qu'une des façons de le faire est de faire une pause et de compter 10 objets dans la pièce où vous vous trouvez (vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre tête). Le comptage empêche votre cœur de s'emballer et empêche le stress de prendre le dessus. En gros, cela ramène l’atmosphère à un niveau plus gérable et plus sain.

2. Pratiquez vos exercices de respiration profonde

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"Lorsque les mères commencent à ressentir un niveau de stress élevé et à craindre de le perdre pour leurs enfants, il serait bénéfique de s'exercer à prendre de profondes respirations pour aider à réduire les réactions de stress au combat ou en vol", a déclaré Parinaz Samimi, experte en sommeil et bien-être avec Sleeptrain.com dit à Romper. Elle suggère que les mères pratiquent la respiration profonde, également appelée respiration dialphragmatique ou abdominale. Fondamentalement, vous inspirez par le nez, ce qui permet à votre ventre de se remplir et de s’étendre et de le laisser sortir par la bouche.

"Cela permet un échange complet d'oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant, ce qui ralentit la fréquence cardiaque", a déclaré Samimi.

3. Excuse-toi de la situation

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Si vous êtes sur le point d'attaquer votre enfant ou votre partenaire, il est temps de passer du temps avec maman. Hershenson vous recommande de dire quelque chose comme: "Je vais aller dans l'autre pièce, je reviendrai quand je serai prêt." Elle suggère également que si vous partez pendant cinq ou dix minutes, ne ruminez pas ce qui se passe lorsque vous êtes seul, cela ne vous aidera pas à vous calmer. "Vous devez faire quelque chose qui préoccupe votre esprit; montrez une émission de télévision, lisez un magazine, faites quelque chose de complètement différent et détendez-vous."

Si vous êtes une mère de nouveau-né, vous vous demandez peut-être comment puis-je quitter la chambre de mon bébé? Cela peut être fait en toute sécurité. Au début, quand j'étais nouvelle maman, j'étais souvent seule à la maison avec bébé. Si j'avais l'impression de perdre patience, je mettrais ma fille dans son berceau ou dans son sac à dos et j'irais dans une autre pièce (ou mon placard) pendant quelques minutes pour décompresser.

4. Promenez-vous ou prenez simplement l'air

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"Cette pratique quotidienne élimine le stress du corps, elle vous aide également à rester dans le moment présent", explique la psychothérapeute Nicole Burgess à Romper. Elle suggère aux mères de se promener dans la nature pour réduire leur anxiété et leurs frustrations. Si ce n'est pas faisable, elle suggère simplement de marcher pieds nus et de sentir l'herbe sous vos pieds. Écoutez le vent ou écoutez les sons de la nature lorsque vous vous tenez dans l'herbe ou marchez. "Observez ce qui se passe autour de vous sans juger ni avoir besoin de le changer", dit-elle.

5. Assurez-vous de dormir suffisamment

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Dors-tu assez? Beaucoup de mères ne le sont probablement pas. "Le sommeil est réparateur et de bonnes habitudes de sommeil vous tiennent à coeur", a déclaré le Dr Nikole Benders-Hadi à Romper. "En donnant à votre esprit et à votre corps le repos dont il a besoin, cela peut vous aider à avoir un esprit et un corps en bonne santé et à vous sentir beaucoup mieux." Elle suggère que les mères aspirent à dormir entre sept et huit heures par nuit.

6. Faites quelque chose que vous appréciez chaque jour

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Parfois, il suffit de consacrer du temps à faire quelque chose pour vous-même tous les jours pour rester calme. Quand j’étais dans les lancers de la nouvelle maternité, tout ce que je voulais faire était de lire un livre 30 minutes avant de me coucher. Le mot écrit remplit tout mon seau, mais avec un nouveau-né, cela me semblait impossible. C'est jusqu'à ce que j'en fasse une priorité. Faire quelque chose de simple que vous aimez tous les jours, même si ce n'est que pour 30 minutes, peut vous aider à recharger vos batteries.

7. Soyez gentil avec vous-même

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"Les mamans" le perdent "parce qu'elles sont impatientes avec elles-mêmes", déclare à Romper, auteur, conférencière et psychanalyste, le Dr Claudia Luiz. Elle vous suggère de "voir votre colère comme une opportunité pour l'amour de soi".

Elle dit que les mères qui acceptent leur gamme de sentiments, bons et mauvais, et ont appris à accepter leur auto acceptation, ne sont pas ébranlées par leur épuisement, leur frustration extrême et leur déception.

"La honte ressentie par une mère après avoir" perdu cela "est vraiment honteuse d'avoir les sentiments négatifs au départ", dit-elle. "C'est là que la maternité peut vous apprendre le chemin de l'amour de soi."

Un peu d'amour-propre peut toujours sauver la journée.

L'utilisation de certains de ces outils ne vous empêchera jamais de vous mettre en colère. Ce n'est pas le propos. Ils sont simplement disponibles pour vous aider dans le moment le plus chaud. Tout le monde se met en colère de temps en temps, c'est la façon dont nous nous traitons dans cet état déclenché qui, espérons-le, aura l'impact le plus sain sur tout le monde.