7 choses que vous pouvez faire pour rééquilibrer totalement vos hormones, selon les endocrinologues

Vos niveaux d'hormones peuvent augmenter et diminuent au cours de votre vie. Et si certains de ces changements peuvent n'être que temporaires et ne pas réellement vous affecter, d'autres peuvent être plus permanents et avoir une incidence sérieuse sur votre qualité de vie. Indépendamment du fait que les changements dans les niveaux d'hormones soient seulement temporaires ou à long terme, si vous êtes dérangés et affectés négativement par ceux-ci, vous voudrez probablement en savoir un peu plus sur certaines des choses que vous pouvez faire pour rééquilibrer vos hormones, selon les endocrinologues, experts en hormones. Dans certains cas, vous aurez probablement besoin de consulter votre médecin de soins primaires, un OB-GYN ou un endocrinologue pour traiter ces changements, ainsi que des affections et des effets secondaires auxquels vous pourriez être confrontés, mais vous pouvez également vous munir de certaines choses. faire vous-même qui pourrait bien faire une différence.

Parce que le terme "déséquilibre" peut amener les gens à penser que quelque chose ne va vraiment pas, Dr Ruchi Bhabhra, MD, Ph.D., professeure auxiliaire et endocrinologue à l'Université de Cincinnati, indique à Romper qu'elle préfère discuter le sujet en termes de changements ou de différences hormonaux. Certes, certains changements pourraient ne pas être perçus aussi favorablement que d'autres, mais tous les changements hormonaux ne signifient pas quelque chose de mauvais.

Si vous faites face à un changement d'hormone (ou si vous pensez que vos hormones sont peut-être déséquilibrées), vous pouvez réellement faire certaines choses qui peuvent vous aider à gérer le problème et à vous permettre de vous sentir mieux que possible.

1. Prenez des médicaments ou utilisez un patch

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Si vos médecins vous ont dit que vous traversiez probablement la ménopause (ou si vous soupçonnez que cela pourrait être le cas), vous voudrez peut-être approfondir cette question et voir si cela se produit réellement. Bhabhra dit que les laboratoires sont relativement simples et que vous devriez au moins être ouvert à la thérapie de substitution hormonale si vos symptômes ménopausiques interfèrent avec votre vie.

Elle explique que si le remplacement hormonal a été mis à l'écart pendant un certain temps parce qu'il craignait d'augmenter les risques de maladies telles que le cancer du sein et les maladies cardiaques, il existe désormais une meilleure compréhension du type de facteurs de risque que les médecins devraient examiner pour soigner les patients. minimiser les risques. Si vous voulez essayer des pilules ou un patch, Bhabhra indique que vous devez d'abord faire un dépistage de votre niveau de risque.

En outre, si vous traitez avec le SOPK, un traitement médicamenteux peut également être nécessaire. Dans le SOPK, ou syndrome des ovaires polykystiques, votre corps produit trop de testostérone. Bhabhra dit que les patients atteints de SOPK ont parfois besoin de médicaments s'ils veulent concevoir, pour s'assurer qu'ils ovulent. Si vous pensez avoir le SOPK, vous devriez en parler avec votre OB-GYN, qui peut vous aider à déterminer si vous en avez ou non, ainsi que la façon de procéder.

2. Vivre un mode de vie sain

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Bhabhra dit qu'elle recommande toujours à ses patients de faire de leur mieux pour mener une vie saine, car cela peut aider à un certain nombre de choses (pas seulement pour vous faire bien paraître).

Le Dr Anis Rehman, MD, endocrinologue à la faculté de médecine de l'Université de Cincinnati, a déclaré à Romper qu'il recommandait également aux patients confrontés à des changements hormonaux d'essayer de privilégier un mode de vie sain. Il suggère également de veiller à ce que les femmes, en particulier, absorbent beaucoup de calcium car, lorsque leur production d'oestrogènes diminue avec l'âge, leur santé osseuse peut en être sérieusement affectée.

"L'œstrogène est nécessaire à la formation des os", explique-t-il. Ainsi, que vous soyez ménopausée ou non, veiller à consommer chaque jour environ trois à quatre portions d'aliments riches en calcium peut vous aider à stimuler vos os. Assurez-vous simplement que vous consommez de la vitamine D.

3. Utilisez une crème vaginale

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Si vous avez des symptômes de la ménopause, mais que vous ne voulez pas essayer de pilules ou de timbres, la crème vaginale est également une possibilité. Bhabhra dit que le remplacement hormonal effectué avec une crème vaginale ne nécessite pas le même dépistage que les pilules et les patchs utilisés dans le remplacement hormonal, ce qui pourrait vous simplifier la vie.

4. Assurez-vous que vous êtes surveillé si vous avez ces conditions

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Si vous êtes diabétique, vous devez absolument savoir comment des changements hormonaux, comme ceux qui se produisent pendant la grossesse, peuvent affecter les choses car, après tout, l’insuline est une hormone.

"La grossesse est un état de résistance à l'insuline", dit Bhabhra, ce qui signifie que si vous êtes diabétique, vos besoins en insuline seront probablement plus importants lorsque vous êtes enceinte que lorsque vous ne l'êtes pas. De plus, prévient Bhabhra, si vous développez un diabète gestationnel pendant votre grossesse, vous devrez absolument vous assurer que vous êtes surveillé (e) de près et que vous faites un dépistage du diabète après l'accouchement, car le diabète gestationnel peut augmenter votre risque de développer Diabète de type 2 plus tard.

5. manger un petit déjeuner riche en protéines

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Fitness a signalé qu'une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les petits déjeuners riches en protéines peuvent augmenter les niveaux de peptide YY - une hormone qui traite de la satiété - tout au long de la journée, réduisant ainsi les chances que vous atteigniez le bol de collation plus tard. Si vos hormones semblent être déséquilibrées et que vous pensez que c'est ce qui vous fait prendre un peu de poids, échanger votre petit-déjeuner riche en glucides contre des protéines pourrait vous aider.

6. Discutez avec votre médecin ou un spécialiste du sélénium ou d'un régime sans gluten

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Bien qu'elle mette en garde qu'il n'existe aucune preuve scientifique valable à ce sujet, Bhabhra note que certains endocrinologues ont commencé à utiliser le sélénium avec des patients. Cependant, il est généralement conseillé de consulter votre médecin avant de vous lancer dans l'alimentation avec des suppléments plutôt que de deviner et de faire cavalier seul. Et cette méthode devra probablement être étudiée plus avant pour savoir si elle peut faire la différence ou non.

Bhabhra dit également qu'elle a vu certains patients atteints d '"hypothyroïdie auto-immune" réussir un régime sans gluten, ce qui leur a permis de se sentir nettement mieux. Encore une fois, même si vous pensez peut-être qu'essayer un régime sans gluten pendant un moment ne ferait pas de mal, cela peut être une bonne idée de discuter avec votre médecin ou votre endocrinologue afin que tout le monde soit sur la même longueur d'onde.

7. Mangez des aliments riches en vitamine C

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Si vous remarquez que vous êtes plus fatigué et épuisé que d'habitude, il pourrait être utile de consommer plus d'aliments riches en vitamine C. L'article précité de Fitness notait qu'une étude publiée dans Fertility & Sterility avait révélé que la vitamine C pourrait aider les femmes présentant un déficit en progestérone.

Bien que vous ne puissiez pas savoir avec certitude si vos niveaux d'hormones ont changé si vous ne présentez pas d'hypothyroïdie, de diabète, de ménopause ou de SOPK, si vous pensez que votre système endocrinien pourrait vous fatiguer, prendre du poids ou lutter contre le stress, apporter de petits changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie (et en parler à votre médecin) peut vous aider à retrouver une sensation de mieux-être le plus tôt possible.

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