Table des matières:
- 1. Créez un palais de la mémoire et visualisez les histoires correspondantes: le plus étrange est le mieux.
- 2. Dormez suffisamment.
- 3. Supprimer les distractions.
- 4. Répétez les informations à plusieurs reprises.
- 5. Utilisez des dispositifs mnémoniques.
- 6. Faites de l'exercice régulièrement.
- 7. Testez-vous.
J'étais fier de ma mémoire, mais plus je suis vieux (et occupé), plus je trouve des choses qui glissent entre les mailles du filet. Aller à l'épicerie sans liste? Plus jamais. J'ai même une note sauvegardée sur mon iPhone juste pour me rappeler les noms de tous les membres de la grande famille dans laquelle je me suis marié. Bien sûr, mettez n'importe quel tube pop des années 90 et d'une manière ou d'une autre, je me souviens encore de chaque lyrique … Merci cerveau. Si vous parvenez à vous identifier, ces astuces sur la mémoire émanant directement des experts peuvent vous aider à prévenir (ou au moins à réduire) ces trous de mémoire frustrants.
Avoir quelque chose sur le bout de la langue, mais être incapable de le présenter, est si exaspérant. C'est encore plus aggravant quand vous vous êtes dit précisément: "Oh, je ne m'inquiéterai pas pour écrire cela. Je m'en souviendrai." Récemment, ma sage-femme m'a expliqué que l'oubli et la distraction sont des aspects normaux de la grossesse (également appelé bon vieux cerveau de grossesse). Mon meilleur ami m'a rapidement informé que je devrais m'y habituer, car le cerveau de la grossesse se transforme tout simplement en Mommy Brain et les mères du monde entier connaissent le combat. Bon nombre d'entre nous en sont venus à considérer la «bonne mémoire» comme un cadeau que l'on vous a simplement donné ou non - et apparemment, élever un enfant peut même vous faire le perdre. Cependant, des recherches montrent que la mémoire, comme un muscle, peut être entraînée et améliorée avec le temps … il vous suffit d'apprendre à le faire. C'est là que ces astuces entrent en jeu.
1. Créez un palais de la mémoire et visualisez les histoires correspondantes: le plus étrange est le mieux.
Parlez à n'importe quel champion de la mémoire et ils vous parleront probablement de cette astuce. Connue sous le nom de Palais de la mémoire ou Méthode des locus, cette tactique de mémorisation consiste à incorporer les éléments que vous souhaitez mémoriser dans un espace physique avec lequel vous êtes familier. Cela pourrait être votre propre maison, votre espace de travail ou même votre propre corps. Dans un article pour Smithsonian.com, le champion de la mémoire Boris Konrad a expliqué comment il avait utilisé cette méthode pour mémoriser une liste de mots aléatoires en utilisant son propre corps comme carte.
"Si les mots pour les pieds sont" mousse "et" vache ", il pourrait imaginer marcher sur un champ de mousse, attraper des morceaux de mousse collés sur ses chaussettes et regarder une vache malodorante brouter sur cette mousse", explique l'article. "Si le prochain emplacement, les genoux, reçoit les mots" reine et cloche ", Konrad imagine alors qu'il pouvait se lever de la mousse pour s'asseoir sur une souche. Soudain, la reine d'Angleterre semble s'asseoir aussitôt sur son genou. une cloche qu'elle est appelée à sonner fort."
En utilisant Method of Loci, vous pouvez transformer une liste de mots variés sans signification en une histoire plus facile à mémoriser dans un lieu avec lequel vous avez déjà de fortes associations. C'est aussi la raison pour laquelle les images les plus étranges et les plus étranges que vous pouvez créer sont préférables - vous aurez moins de chances d'oublier des choses vraiment bizarres.
2. Dormez suffisamment.
Je ne sais pas pour vous, mais je ne suis jamais plus vif que je ne le suis après une nuit de tournage et de retournement. Les mamans savent qu’un sommeil de qualité est une denrée rare chez les tout-petits, mais en faire une priorité présente des avantages qui vont au-delà de la réduction des poches sous les yeux. En fin de compte, une bonne nuit de sommeil est un facteur clé de la mémorisation.
La Dre Arielle Tambini est chercheuse postdoctorale et neuroscientifique en cognition à l'Université de Californie à Berkeley, où elle étudie les mécanismes psychologiques et neuronaux à la base de la mémoire humaine à long terme. "La meilleure chose à faire est d'essayer de prévoir suffisamment de temps pour dormir! Le sommeil est associé à une amélioration de notre capacité à apprendre et à conserver de nouvelles informations", a déclaré le Dr Tambini à Romper. "Le domaine de recherche qui me passionne le plus suggère également que non seulement le sommeil, mais aussi d'autres types de temps d'arrêt pendant notre réveil (simplement nous reposer et nous détendre) peuvent également être bénéfiques pour aider notre cerveau à conserver les nouvelles informations que nous venons d'apprendre. sur."
3. Supprimer les distractions.
Quand l'écrivain scientifique Joshua Foer a cherché à comprendre la logistique derrière les compétitions de mémoire, il a compris qu'il devait se mettre à la place du concurrent pour vraiment comprendre tout cela. Un tour qu'il a adopté de mémoire concurrents? Son «kit de formation de mémoriseur de compétition», qui consistait en une paire de cache-oreilles et des lunettes de sécurité masquées. C'était un élément clé de la mémorisation car, comme l'expliquait Foer dans son discours TED 2012, "La distraction est le plus grand ennemi du mémorisateur de la compétition".
Il est beaucoup plus probable que vous vous souveniez de quelque chose lorsque vous lui accordez toute votre attention. Même si vous n'utilisez pas le mode cache-oreilles intégral comme Foer, vous pouvez toujours prendre des mesures comme éteindre la télévision ou aller dans une pièce plus calme. Moins il y a de stimuli, plus vous avez de chances de vous souvenir de tout ce que vous essayez.
4. Répétez les informations à plusieurs reprises.
Les chances de mémoriser quelque chose que vous avez lu ou entendu une fois sont plutôt minces. Au lieu de cela, tout est une question de répétition … d’où la raison pour laquelle ces chansons reprises de votre enfance sont à jamais enracinées dans votre cerveau. Et il ne s'agit pas seulement de relire ou de réécouter quelque chose encore et encore, mais aussi de les espacer dans le temps. C'est ce que les gourous de la mémoire appellent l'effet d'espacement.
"Cet effet a été démontré dans plus de 200 études sur plus d'un siècle. D'une manière générale, plusieurs séances de pratique au fil du temps entraînent une meilleure mémoire à long terme qu'une séance de pratique de durée équivalente ou d'un nombre de répétitions équivalent", a déclaré un article du département de psychologie de l'UC San Diego. En d'autres termes, ne pratiquez pas ce pain grillé pour le discours de mariage de votre sœur dix fois la nuit précédente. Pratiquez-le tous les soirs pendant environ une semaine avant le mariage et vous serez en or.
5. Utilisez des dispositifs mnémoniques.
Un dispositif mnémonique est "un simple raccourci qui nous aide à associer les informations que nous voulons retenir à une image, une phrase ou un mot", explique PsychCentral. Elles peuvent donc faire des merveilles pour vous aider à mémoriser des choses de tous les sujets. Venir avec des rimes et des acronymes pour des listes à retenir sont deux dispositifs mnémoniques extrêmement courants que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Par exemple, "Veuillez excuser ma chère tante Sally", peut vous rappeler de venir chercher du paprika, des œufs, du lait, du Coca-Cola, des pommes et des épinards à l'épicerie.
Mon mari est neuroscientifique et, à l'une de nos premières dates, j'ai décidé de lui donner des résultats incroyables grâce à mes propres connaissances remarquables sur le cerveau. "L'hippocampe est la partie du cerveau responsable de la mémoire", ai-je fièrement récité. "Je m'en souviens, parce que tu n'oublieras jamais de voir un hippopotame au camp." Bien sûr, il m'a laissé savoir que la mémoire est bien plus complexe que bien des régions du cerveau y contribuent - mais cette anecdote prouve à quel point ce dispositif mnémonique idiot du cours de psychologie au lycée était puissant. Après tout, je l’utilisais comme petit discours presque 10 ans plus tard.
6. Faites de l'exercice régulièrement.
Tout le monde sait que faire de l'exercice régulièrement a d'énormes avantages pour votre santé physique, mais saviez-vous que cela pourrait également améliorer votre mémoire? Dans un article du Harvard Health Blog, Heidi Godman, journaliste médicale et rédactrice en chef du site, a expliqué comment l'intégration de l'activité physique à votre routine quotidienne pouvait potentiellement réduire les pertes de mémoire.
"De nombreuses études ont suggéré que les parties du cerveau qui contrôlent la pensée et la mémoire (le cortex préfrontal et le cortex temporal médial) ont un volume plus important chez les personnes qui font de l'exercice que chez celles qui ne le font pas", a expliqué Godman. Les problèmes dans ces domaines sont associés à des problèmes de mémoire et à une déficience cognitive, tandis qu'un volume accru est associé à un fonctionnement sain. De plus, une activité physique régulière peut réduire le stress et vous aider à mieux dormir, deux choses qui peuvent améliorer la mémoire en soi.
7. Testez-vous.
Supprimer les distractions, utiliser un "palais de mémoire" et tirer parti de l'effet d'espacement sont d'excellents moyens de mémoriser de nouvelles informations, mais il est ensuite important de vous tester et de voir ce que vous avez réellement retenu. Comme l'explique Rosalind Potts, doctorante et enseignante à l'Université du London College, à NBC News, ces tests consistent essentiellement à "vous donner la possibilité de récupérer des informations que vous avez apprises et d'établir cette connexion dans le cerveau".
Une partie du pouvoir de tester votre mémoire consiste simplement à faire travailler votre cerveau. Comme Foer l’a appris au cours de sa carrière parmi les mémoriseurs en compétition, la "grande mémoire" n’est pas un cadeau, mais plutôt un résultat de la discipline et de la concentration. Les trucs et astuces concernant la mémoire ne fonctionnent que "parce qu'ils vous font travailler", a-t-il expliqué dans son exposé TED. "Ils imposent une sorte de profondeur de traitement, une sorte d'attention, que la plupart d'entre nous ne marchent pas normalement en faisant de l'exercice."
