Table des matières:
- Effrayez-vous
- Buvez de l'eau avant d'aller dormir
- Dites non à la somnolence
- Mettez votre réveil hors de portée
- Ne pense pas
- Que la lumière soit
- Définir un coucher strict
Le grogginess du matin est une lutte constante, surtout une fois que vous êtes devenu parent. Comment êtes-vous censé vous sentir éveillé lorsqu'un bébé vous réveille toutes les quelques heures? Mais ces astuces de réveil approuvées par l'armée sont conçues pour vous aider à vous sentir pleinement alerte moins de deux minutes après avoir ouvert les yeux, peu importe l'horaire de sommeil (ou l'absence d'horaire de sommeil). Ils pourraient être un changeur de jeu pour vous.
L'épuisement peut parfois sembler être une compétition entre adultes, chaque adulte en vue se lamentant d'être le plus fatigué. Mais il s’avère que l’augmentation de la somnolence chez les adultes est un phénomène réel, le CDC rapportant qu’un Américain sur trois ne dort pas assez. Ce problème est encore plus répandu chez les parents, une étude publiée par la Sleep Research Society rapportant que "tant chez les femmes que chez les hommes, la satisfaction et la durée du sommeil ne se sont pas complètement rétablies jusqu'à six ans après la naissance de leur premier enfant". Cette fatigue est chronique et le manque de sommeil peut rendre presque impossible le réveil le matin et causer une multitude d'autres problèmes de santé.
Mais l'armée possède des années d'expérience dans le domaine de l'entraînement des soldats pour qu'ils soient vigilants dès l'instant où ils ouvrent les yeux au moment où ils s'endorment. L'application de certaines de leurs astuces à votre propre routine peut donc vous aider. Rappelez-vous qu’aucune astuce ne peut remplacer une nuit de repos, mais ces techniques valent encore la peine d’être testées.
Effrayez-vous
Les instructeurs d'exercice s'appuient sur des réveils difficiles pour obtenir les recrues du lit quand ils arrivent pour la formation de base, selon Military.com, qui utilise "du bruit, des cris et des batailles pour faire sortir tout le monde du rack". À moins que votre partenaire ne veuille crier après vous tous les matins, vous ne pouvez (et ne devriez probablement pas) imiter cela à la maison. Vous pouvez utiliser un réveille-matin avec une tonalité sévère, ce qui vous évitera de vous rendormir.
Cependant, Chris Brantner, fondateur et expert en sciences du sommeil chez SleepZoo.com, prévient Romper par courrier électronique qu'un réveil dramatique "peut faire exploser votre tension artérielle". Il a poursuivi en affirmant que "cela pourrait être une bonne chose pour l'entraînement des soldats, car ils doivent être prêts à y aller à tout moment en temps de guerre", mais vous n'avez probablement pas besoin de ce même type d'énergie chez vous. Alors, trouvez un son de réveil qui est plus énervant que de déclencher une panique.
Buvez de l'eau avant d'aller dormir
Tous les humains formés à la propreté vous diront qu’il est pratiquement impossible de vous rendormir si vous vous réveillez et que vous devez utiliser les toilettes, mais cela peut jouer en votre faveur si vous souhaitez vous sentir alerte au réveil, car vous aurez sortir du lit pour régler votre problème. Cependant, Medical News Today a averti que la nycturie, "le besoin accru d'uriner la nuit", peut entraîner une privation de sommeil, connue pour augmenter le risque d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète et de dépression. Buvez donc de l'eau, mais assurez-vous de ne pas trop vous hydrater et de devoir vous réveiller plusieurs fois par nuit ou plus tôt que vous ne le souhaitez - les essais et erreurs sont probablement le meilleur moyen de déterminer la meilleure quantité pour vous. Et parlez à un médecin si vous avez constamment du mal à rester endormi toute la nuit.
Dites non à la somnolence
Snoozing peut sembler être un cadeau, mais en réalité, vous vous sentez beaucoup plus fatigué que si vous vous réveilliez la première fois que votre réveil sonne. Comme le Huffington Post l'a expliqué, "Votre corps dispose de plusieurs mécanismes pour vous préparer à vous réveiller et à bouger", comme par exemple réchauffer votre température interne, et vous rendormir vous incitera à penser que ce n'est pas vraiment nécessaire. ces choses. Brantner ajoute que somnoler peut vous amener à "risquer de passer à des phases de sommeil plus profondes, qui sont plus difficiles à éveiller et peuvent vous laisser un sentiment de somnolence si vous vous réveillez". Les militaires ne somnolent pas, alors prenez-en un dans leur manuel et levez-vous dès que l'alarme se déclenchera.
Mettez votre réveil hors de portée
Il est plus facile de dire que de faire une sieste, mais placer son réveil dans un endroit inaccessible en position de sommeil peut vous aider à atteindre votre objectif. Comme je l'ai mentionné, des sergents assidus entraînent les recrues et ne peuvent pas s'arrêter avant de sortir du lit. Vous simulerez donc un peu leurs conditions de vie avec cette configuration. Réglez l'alarme sur un bruit sévère et placez-la de l'autre côté de la pièce, car vous serez obligé de sortir pour l'éteindre.
Ne pense pas
"Ne réfléchissez pas le matin" est le conseil numéro un de Jocko Willink (ancien commandant de l'US Navy SEAL Team Unit 3 Bruiser) pour se sentir éveillé le matin. Il a dit à The Independent, faites tout ce que vous pouvez avant d'aller au lit, comme préparer votre liste de choses à faire pour le lendemain ou un café, pour pouvoir agir dès que vous vous levez plutôt que de passer du temps à planifier.
Que la lumière soit
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D'après votre expérience personnelle, vous savez probablement qu'il est plus facile de s'endormir dans une pièce sombre, mais l'inverse est également vrai. La recommandation de Brantner en alerte dès votre réveil consiste à "vous exposer immédiatement à la lumière. Cela aide le cerveau à signaler qu'il est temps de se réveiller", car il réinitialise votre rythme circadien, selon Sleep.org.
Pour profiter du soleil, laissez vos rideaux ouverts lorsque vous vous endormez, programmez l’ouverture de vos stores automatiques à une heure précise (si vous en avez configuré un), ou investissez dans une lampe imitant la lumière du soleil si votre La pièce ne reçoit pas une tonne de lumière naturelle pour commencer.
Définir un coucher strict
L’heure du coucher est une affaire rapide dans l’armée, et dormir huit heures est une des raisons principales pour lesquelles les soldats sont capables de se réveiller avec le sentiment de l’alerte. Fixer une heure de coucher stricte peut vous aider à vous reposer suffisamment. Comme l'explique Brantner, toute autre astuce pour se sentir éveillé "est une solution de type pansement. Ce dont vous avez vraiment besoin ici, c'est d'un temps de sommeil et d'une heure de réveil cohérent qui vous laisse environ 8 heures de sommeil. être beaucoup plus facile de se réveiller."
Établir des habitudes de sommeil cohérentes est plus facile à dire qu'à faire une fois que vous avez des enfants, mais ces conseils peuvent, espérons-le, vous aider à mieux comprendre votre nouvelle nuit. Rappelez-vous que votre repos est une priorité et que tous les membres de votre famille seront plus heureux et en meilleure santé si vous êtes reposé.
