7 signes physiques que vous mangez trop vite, et vous devez ralentir votre rouleau

Hé, il est parfois difficile de ralentir et de savourer un repas. En tant que personne qui mange régulièrement comme un chien affamé, je comprends tout à fait. Malheureusement, ingurgiter votre nourriture à une vitesse fulgurante n’est pas toujours bénéfique pour votre digestion. En surveillant les signes physiques que vous mangez trop vite, vous éviterez de trop en faire lorsque vous consommez.

Vraiment, à moins que vous ne vous entraîniez pour un concours alimentaire, il n'y a aucune raison de figer votre nourriture de façon régulière. En fait, manger trop vite peut causer toutes sortes de problèmes de santé. "Lorsque les gens mangent vite, ils ont tendance à ne pas se sentir rassasiés et ont tendance à trop manger. L'alimentation rapide augmente les fluctuations du glucose, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline", a déclaré le cardiologue Takayuki Yamaji de l'American Heart Association. Toutes sortes de problèmes métaboliques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et les facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral peuvent être associés à une alimentation trop rapide, comme le révèle l'étude de Yamaji sur la vitesse de l'alimentation et le syndrome métabolique. En d'autres termes, engloutir votre nourriture peut être associé à toutes sortes de problèmes de santé graves plus tard dans la vie.

Heureusement, votre corps a des moyens astucieux de vous rappeler de ralentir au moment des repas. Si l'un des signes physiques de manger trop rapidement se manifeste, alors vous savez qu'il est temps de vous détendre un peu et peut-être de savourer votre nourriture un peu plus.

1. Votre digestion est douloureuse

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Si vous avez mal au ventre après chaque repas, il est peut-être temps de réévaluer votre vitesse de consommation. Vivre de la douleur en digérant des aliments signifie que vous mangez trop vite dans certains cas, comme l'explique Rhiannon Lambert, nutritionniste et nutritionniste, dans The Telegraph. Mâcher soigneusement chaque bouchée, et ralentir le repas en général, est un bon moyen de s’assurer que votre tube digestif est plus facile.

2. Vous n'attendez pas de vous sentir rassasié

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Si vous mangez vos repas, vous risquez de manquer le signal de votre corps indiquant qu'il est contenu. En général, cela prend environ 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour que votre cerveau enregistre des sentiments de plénitude, selon WebMD. Si vous inspirez tout votre repas en 5 minutes, il est facile de trop manger. Prendre des repas plus tranquillement vous permet d'être attentif et de mieux percevoir les signaux de votre corps.

3. Vous êtes gonflé

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Si vous ressentez cette sensation de gonflement super inconfortable dans l'estomac après un repas, votre vitesse de consommation peut être mise en cause. Si vous mangez trop vite, vous risquez d'avaler plus d'air à chaque bouchée. "Les bulles d'air dans votre estomac peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et vous mettre mal à l'aise", a expliqué Brigitte Zeitlin, diététicienne, dans Self.

4. Vous obtenez Gassy

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Oui, j'y suis allé. Mais c'est vrai. Selon la Mayo Clinic, la plupart des éructations sont causées par l’ingestion d’un excès d’air en mangeant trop vite, en mâchant de la gomme à mâcher ou en buvant des boissons gazeuses. Si vous avez un régime très élevé après chaque repas, un ralentissement peut vous aider.

5. Vous vous sentez super-complet après chaque repas

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C'est une chose de se sentir rassasié. Mais se sentir tout bousillé est une autre affaire. Manger trop rapidement peut vous amener à perdre le contact avec les signaux de satiété et de faim de votre corps, ce qui facilite la consommation jusqu'à l'inconfort, selon LiveStrong. Comme peuvent en témoigner tous ceux qui en ont trop mangé lors d'un grand repas, ce sentiment de satiété excessive est très inconfortable.

6. Vous traitez avec le reflux acide à l'ordinaire

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Si vous avez déjà eu affaire à un reflux acide, alors vous savez que c'est extrêmement désagréable. Et manger rapidement peut augmenter le risque de reflux acide après un repas, selon WebMD. Détendez-vous en avalant afin de réduire les risques de brûlures d'estomac.

7. vous êtes nauséeux

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Si vous vous sentez nauséeux après un repas, vérifiez votre vitesse. Vivre des nausées après avoir mangé peut être causé par quelque chose d'aussi simple que d'inhaler votre nourriture trop rapidement, selon WebMD. Profitez de votre repas au rythme le plus détendu possible. Personne ne va vous l'enlever.

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