7 signes, selon les experts, les médias sociaux vous font sentir mal

Réfléchissez un instant à votre vie antérieure aux médias sociaux. Tu t'en souviens même? Les photos prises au camp de nuit étaient très différentes des selfies que certains adolescents publient aujourd'hui. Bien que certains aspects des médias sociaux puissent être intéressants, il semble être difficile de suivre le rythme des applications telles que Facebook et Instagram - et pour certains, cela se fait au détriment de notre bien-être émotionnel. Voici 7 signes que les médias sociaux vous font sentir mal, selon des experts.

Pour certaines personnes, les médias sociaux sont utilisés comme un outil de promotion des affaires ou pour rester en contact avec des amis et la famille qui ne vivent pas à proximité. Personnellement, j'ai toujours aimé rester en contact avec des amis qui vivent à l'autre bout du monde. J'ai vu leurs enfants grandir, je suis capable de discuter en vidéo avec eux, nos enfants peuvent se voir et savoir que l'autre existe par vidéo ou par messager, grâce aux médias sociaux. J'ai pu créer une communauté en ligne et une marque en ligne qui ont augmenté mon revenu, grâce aux médias sociaux. C'est un outil incroyable, si vous l'utilisez correctement. J'ai consulté le Dr Taryn Myers, une psychologue qui étudie les effets des médias, y compris les médias sociaux, sur des sujets tels que la perturbation de l'image corporelle, ainsi que du défenseur de la sécurité sur Internet et auteur du livre Shame Nation: l'épidémie mondiale de haine en ligne, Sue Scheff et l’entraîneure en responsabilisation des femmes, experte de la pleine conscience et instructrice de yoga Elizabth Su, expliquent ce que les experts ont à dire sur les médias sociaux et leurs effets sur le bonheur. J'ai aussi interrogé d'autres mères pour savoir quelles étaient leurs plus grandes difficultés… et leurs réponses étaient trop faciles à comprendre.

1. La comparaison tue votre joie

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Tant d’entre nous peuvent être tentés de comparer notre vie à celle que nous voyons sur les médias sociaux. Combien de fois avez-vous fait défiler votre fil d'actualité après une journée vraiment merdique et la première chose que vous voyez est une mère maigre et bronzée avec son mari parfait et de beaux enfants en vacances dans un endroit où vous avez toujours voulu aller mais que vous n'avez pas été capable de payer? Nous sommes tous passés par là - même cette maman "parfaite" avec le mariage "parfait" et les enfants "parfaits". (Oui, même si elle y est allée.) "Les gens ont tendance à mettre leur" meilleure vie "sur les médias sociaux et ne publient souvent pas d'informations sur les aspects négatifs de leur vie. "Dit le Dr Myers. Reconnaître que tout le monde est humain et traverse des hauts et des bas, tout comme nous, peut aider à garder notre esprit sous contrôle lorsque nous commençons à comparer. Su veut rappeler aux femmes que les médias sociaux agissent comme un "point fort" et non comme une représentation réaliste de la vie réelle de cette personne.

"Rester en contact avec les Jones (virtuellement) peut être émotionnellement stressant et créer une anxiété inutile", dit Scheff, qui a raison. C'est inutile. Mais, souligne Su, "il est presque impossible de ne pas se comparer aux autres sur les réseaux sociaux. Un simple défilement sur Instagram peut vous envoyer directement dans un vortex de ne pas se sentir assez bien."

Selon M. Scheff, il est essentiel de "développer la résilience numérique" pour lutter contre ces sentiments négatifs. Pour ce faire, nous prenons le temps de débrancher et de nous rappeler que la vie en ligne n’équivaut pas à la vraie vie. Alors, accordez-vous un peu de grâce et peut-être un peu de vérification de la réalité, car une grande partie de ce que vous voyez en ligne n'est qu'un petit, petit moment dans le temps.

2. Il est facile pour vous de vous faire sucer par le drame

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Avant de vous lancer dans ce prochain reportage rempli de drame, appliquez vos compétences de pensée critique et déterminez si ce que vous achetez est en fait une fausse nouvelle. Un grand nombre de médias sociaux sont des informations de qualité médiocre provenant de sources peu fiables, ou des informations juteuses que vous ne pouvez pas vous empêcher de consommer, comme des potins remplis de célébrités. Ou peut-être même pire, si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas s'empêcher de vérifier cette personne sur laquelle vous ne devriez pas faire de vérification, dit Scheff, «il est peut-être temps de laisser ce passé derrière vous. " Elle suggère d'utiliser vos "fonctionnalités de blocage" - elles sont là pour une raison, après tout. Cela peut vraiment vous aider à avancer dans la vie.

3. Vous êtes culpabilisé par maman

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Certaines mères disent que les médias sociaux provoquent réellement la culpabilité de leur mère parce que d'autres mères semblent en faire "plus" et lui donnent l'air de ne pas faire d'effort.

"En voyant toutes les fêtes ou les activités du week-end, je sens que je ne fais pas assez pour mes enfants", déclare Lauren, 37 ans.

"Quand je prends une minute pour réfléchir, je sais que je suis heureux. En fait, probablement plus heureux de ne pas être en déplacement tout le temps (et de ne pas avoir une mère trop stressée essayant de planifier des choses extravagantes), mais cela Je doute chaque fois que je vois un zoo pour une troisième anniversaire et que je mange une pizza avec ses grands-parents. Ne me parlez même pas de boîtes à lunch créatives - des sandwiches au fromage coupés en triangles au lieu de carrés sont aussi raffinés que moi J'ai de la chance si je me souviens de préparer le déjeuner, et encore moins d'en remplir un."

Je pense que la plupart des mères peuvent comprendre. Nous voulons tous faire le meilleur pour nos enfants et, parfois, les médias sociaux peuvent nous amener à nous demander si nous en faisons assez. Scheff donne quelques bons conseils et dit, en ce qui concerne ces personnes, "vous pouvez les désabonner - elles ne sont pas averties, surtout si cela vous fait vous sentir mal à propos de votre vie." Si bloquer quelqu'un est trop extrême pour vous, essayez de voir si vous pouvez faire taire leurs messages ou ajuster vos paramètres pour que leur contenu n'apparaisse pas dans votre fil d'actualité.

4. Vous vous énervez chaque fois que vous vous connectez

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Un autre indice que les médias sociaux peuvent avoir une incidence sur votre humeur et votre bien-être émotionnel est que vous êtes constamment irrité, agacé ou si vous vous sentez en colère, anxieux ou contrarié lorsque vous vous connectez. Pour beaucoup de gens, les médias sociaux peuvent être le déclencheur de ces émotions négatives.

"Si vous vous sentez angoissé, bouleversé, malheureux, agacé ou ressentez toute autre émotion négative en regardant à travers les médias sociaux ou directement après, prenez-en note", explique le Dr Myers.

Si cela vous ressemble, il serait peut-être temps de vous désintoxiquer sur les réseaux sociaux. Personnellement, je le fais régulièrement en désinstallant toutes mes applications de médias sociaux et je me concentrais intentionnellement sur la connexion avec des personnes réelles en nourrissant mes relations importantes, en me connectant avec des personnes hors ligne et en renouant avec de vieux amis en face à face. C'est la réinitialisation parfaite lorsque les médias sociaux créent trop de bruit et de distraction.

5. ça tue tes relations

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Des sujets comme la politique et la religion ne sont généralement pas des sujets qui devraient être abordés à la table du dîner - et pour de bonnes raisons. Alors, peut-être que ces sujets sensibles devraient également être tenus à l'écart des médias sociaux. Emily, 40 ans, a des difficultés avec les personnes qui diffusent leurs opinions politiques et affirme que ce qui la blâme, c'est "sa famille et ses amis qui publient des déclarations politiques dures qui me surprennent et me font moins penser à eux". Ces types de messages peuvent certainement créer des relations tendues.

"Passer plus de temps hors ligne avec vos vrais amis peut vous aider à avoir une perspective plus saine en ligne", a déclaré Scheff.

Même si vous n'êtes pas complètement d'accord avec les opinions politiques de quelqu'un, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en apprécier certaines choses en tant que personne. Si cette personne fait partie de votre famille, il est toujours possible de les apprécier hors ligne. Le Dr Myers est du même avis et déclare: "En termes de relations, il peut être encore plus important de s’isoler des médias sociaux si vous pensez que cela vous gêne."

6. Vous vous sentez de plus en plus isolé

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Rester connecté via les médias sociaux présente de nombreux avantages, mais il y a aussi quelque chose d'isolant sur le fait d'avoir autant de connexions numériques, en particulier si vos connexions réelles manquent.

"Les médias sociaux s'attaquent aux insécurités, à l'anxiété et au désir profond d'appartenance des personnes", a déclaré Su. En fait, elle poursuit en présentant une étude intéressante et déclare: "Les recherches montrent que l'utilisation excessive des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur la vie des gens en réduisant le niveau de conscience, en augmentant le narcissisme, en diminuant l'engagement de la vie réelle et en créant des tensions dans les relations". Scheff est d'accord: "Une forte utilisation des médias sociaux a été associée à des symptômes de dépression, notamment des sentiments de malheur, d'agitation et de solitude."

7. Vous perdez le contact avec votre estime de soi

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Il y en a déjà suffisamment pour que les personnes les plus confiantes puissent se remettre en question, et les médias sociaux semblent le souligner.

"Si les médias sociaux vous font particulièrement mal à propos de votre corps, mes recherches récentes montrent que si vous vous faites penser à une chose positive sur vous-même, et peut-être même en parler sur les médias sociaux, cela améliore l'humeur et l'estime de soi dans le moment "dit le Dr Myers.

Scheff signale une étude de la Millennium Cohort Study au Royaume-Uni, qui a étudié les effets du manque de sommeil, du cyber-harcèlement, d'une mauvaise image corporelle et d'une faible estime de soi. Les quatre expériences ont un point commun: elles sont liées à une utilisation fréquente des médias sociaux. Si vous remarquez que les médias sociaux vous découragent, montrez-vous un peu de gentillesse et prenez du recul. Il sera toujours là lorsque vous serez prêt à vous reconnecter. Et qui sait, peut-être qu'après un certain temps, vous ne voudrez peut-être même pas.