8 choses qu'une nouvelle maman peut faire quand elle ne peut pas dormir

C'est peut-être la plus cruelle des ironies de la nouvelle-maman: vous êtes épuisé en permanence, mais quand ce doux petit ange s'endort enfin, vous ne pouvez pas. Peut-être que vous êtes inquiet pour votre bébé ou que vous êtes obsédé par les horaires. Quoi que ce soit, vous êtes allongé au lit et peu importe vos efforts (et peut-être parce que vous essayez trop), vous ne pouvez pas gérer la seule chose qui vous ferait sentir mieux. Si vous êtes une nouvelle maman qui a du mal à dormir, ne perdez pas espoir - vous pouvez essayer plus que quelques-unes de ces choses.

J'ai toujours eu besoin de plus de sommeil que l'ours moyen (je suis un hibernateur de niveau A). Je savais qu'avoir un nouveau-né changerait tout cela, mais je ne m'attendais pas à ce que, lorsque j'ai réellement eu l'occasion de dormir, je trouve que c'est un tel défi. Je suis aux prises avec un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) presque tout au long de ma vie. Je ne suis donc pas étrangère aux pensées qui courent, mais elles ne m'avaient jamais autant perturbé le sommeil. Même si j'étais fatiguée physiquement et émotionnellement, je ne pouvais pas m'empêcher de penser à la question de savoir si ma fille avait suffisamment de lait ou d'écrire des mots de remerciement dans ma tête. J'ai finalement réussi à dormir grâce à un coach de pleine conscience et à des techniques de relaxation indispensables, mais j'ai toujours des problèmes de temps en temps.

L'insomnie postnatale n'est pas une blague. Quand tu es nouvelle maman, il faut faire très attention. Selon Michigan Health, la privation de sommeil est associée à de nombreux problèmes de santé, dont la dépression postnatale. Ce qui suit vaut vraiment la peine d'essayer, mais si vous ne recevez aucun soulagement, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel pour vos problèmes de sommeil.

Être productif

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Quand tu es nouvelle maman, il y a toujours quelque chose à faire. Je suis prêt à parier qu'il y a du linge de bébé à plier ou de la vaisselle à laver. Que ce soit au biberon ou au sein, il y a toujours quelque chose à nettoyer. Bon sang, vous pourriez même écrire dans ce foutu livre de bébé parce que je sais que vous n'avez pas eu le temps de toucher à cette chose.

Je dis cela avec une mise en garde, cependant. Ne vous levez et ne faites rien si le rayer de votre liste élimine la culpabilité que vous ressentez et vous permet de dormir. Si cela vous mène à une frénésie de nettoyage, ne le faites pas.

Écris le

Au lieu de répéter votre liste de courses ou votre horaire de visiteur dans votre tête, essayez de l'écrire. Parfois, le simple fait de mettre quelque chose par écrit peut vous libérer de cette inquiétude et permettre à votre esprit de se reposer.

Je suggère de garder un bloc-notes et un stylo sur votre table de chevet. Mon problème est que je garde mon calendrier et des rappels sur mon téléphone. J'ai peut-être bien l'intention d'ajouter un événement ou un mémo, mais il est si facile pour moi de voir cette notification sur Facebook ou Twitter et de tomber dans le piège des réseaux sociaux.

Lis

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Quelle? Comme, un livre réel? Oui, et de préférence, il ne s'agit pas du sommeil du nouveau-né ou de l'allaitement. Ça ne va pas te détendre. De toute façon, vous êtes éveillé et le dernier roman de 1 000 pages sur l' Outlander ne se lit pas tout seul (et peut-être que l'évacuation britannique de Philadelphie suffira à vous endormir).

Comme beaucoup de gens, j'ai sur ma tablette une application Kindle que j'utilise généralement lorsque je lis pour le plaisir. Cependant, en essayant de m'endormir, j'ai trouvé qu'il était préférable de lire un "vrai" livre, et la recherche le confirme. Selon la National Sleep Foundation, la lumière de nos appareils électroniques favorise la veille.

Black It Out

Tout tourne autour des rythmes circadiens. La lumière artificielle peut perturber la compréhension de notre cerveau du cycle jour-nuit. Cette lumière bleue émise par votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur supprime effectivement la mélatonine, l'hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas perturber votre horloge interne, désactivez cette merde.

Si vous utilisez un moniteur pour bébé, je suggère de désactiver le composant vidéo. Vous pourrez toujours entendre votre bébé. Si cela vous rend trop nerveux, essayez plutôt un masque de sommeil.

Écoutez un paysage sonore

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Bruit blanc: ce n'est pas juste pour les nouveau-nés. Nous savons que les machines à bruit blanc sont fondamentalement magiques pour les bébés, car elles imitent les sons de la matrice, comme le battement de cœur de maman et l'éclatement du flux sanguin. Vous constaterez peut-être qu'un ruisseau ou des vagues déferlantes sont tout aussi apaisants. Hey, ça vaut le coup d'essayer.

Pratiquer la pleine conscience

Je ne suis pas le meilleur pour employer moi-même des techniques de pleine conscience (je suis trop distrait), je recommande donc une application de méditation, telle que Stop, Breathe, & Think. Vous pouvez choisir parmi une variété d'exercices de pleine conscience: compter les respirations, analyser le corps et engager vos sens). Il existe même des séances spécialement conçues pour vous aider à vous endormir. #Gagnant

Essayez une aide au sommeil

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Vous voudrez peut-être essayer d’abord un remède à base de plantes. The Baby Sleep Site propose des parfums comme la lavande ou le jasmin, ainsi que des aliments comme le miel et le thé à la camomille, pour favoriser le sommeil. Des suppléments de vitamines, notamment du magnésium et du fer, peuvent également être utiles.

Si rien de tout cela ne fonctionne, vous pouvez vous tourner vers un médicament du sommeil à court terme, sans dépendance. Bien sûr, consultez votre médecin avant de prendre tout médicament, surtout si vous allaitez.

Il suffit de mentir

OK, je réalise à quel point ça a l'air stupide, mais écoute-moi. Quelle est la dernière fois que tu dois te coucher? Je suppose que ça fait toute la journée. Quiconque a nourri un bébé (que ce soit au sein ou au biberon) sait que ce ne sont pas des vacances, même si vous êtes assis.

Cela m'aide à savoir que même si je ne dors pas, je repose toujours mon corps. Et parfois, soulager la pression de l'endormissement (le discours interminable de "Si je m'endors maintenant, je peux encore prendre quatre heures") est exactement ce dont j'ai besoin pour m'égarer au pays des rêves.

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