Table des matières:
- 1. riz brun
- 2. lait
- 3. Haricots et lentilles
- 4. Oranges
- 5. papaye
- 6. poisson
- 7. l'avoine
- 8. légumes verts feuillus
- 9. Carottes
À l'heure actuelle, vous connaissez toutes les restrictions alimentaires de la grossesse et vous ne verrez probablement pas les futures mamans prendre des photos de tequila ou prendre place dans une assiette de sushi. Mais que se passe-t-il une fois le bébé arrivé et que vous êtes prêt à commencer à allaiter? Vous mangez toujours pour deux d'une manière, et ce n'est pas comme si vous étiez sur le point de renoncer à plus de neuf mois de saine alimentation pour un régime de malbouffe. Mais il peut être difficile de savoir quels aliments sont les meilleurs choix pour la mère et le bébé pendant cette période. Heureusement, un bon plan de repas pour l’allaitement peut vous aider à produire plus de lait et à vous donner l’énergie nécessaire pour nourrir votre bébé, même les jours où vous ne souhaitez plus qu’une heure ou deux de fermeture.
Les fondements habituels de tout régime alimentaire sain, tels que les fruits et légumes frais, des protéines adéquates et beaucoup de calcium sont tous conseillés, mais les mères qui allaitent ont également besoin d'aliments qui aident à garder le lait s'écouler. Oui, certains de ces aliments peuvent agir comme des galactogogues naturelles ou des substances qui aident à augmenter votre production de lait. En d'autres termes, ce sont des super aliments pour vous et votre bébé. Pour savoir quels aliments sont un bon choix pour les nouvelles mamans et quels sont les meilleurs à éviter, lisez la suite.
1. riz brun
Les nouvelles mamans recommandées par la santé apprécient beaucoup de riz brun, de pain de blé entier et de céréales enrichies. Comme le note la US National Library of Medicine, ces glucides complexes sont utilisés pour donner de l'énergie à l'organisme car ils prennent plus de temps à digérer. Ces aliments vous aideront à conserver l'énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé.
2. lait
Buvez du lait pour faire du lait? Eh bien, d'une certaine manière. Consommer des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt est un excellent moyen d'obtenir le calcium dont vous avez besoin et, comme l'a souligné Healthy Children, de répondre également aux besoins de votre bébé en calcium. Pas dans les produits laitiers? Le tofu et les céréales enrichies peuvent également fonctionner.
3. Haricots et lentilles
La clinique Mayo recommande aux mères qui allaitent de consommer divers aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, les œufs, les haricots et les lentilles. Les protéines sont un élément essentiel du corps humain. Elles favorisent la croissance de votre bébé ainsi que votre propre rétablissement.
4. Oranges
Les fruits en général sont une bonne idée pour les mères qui allaitent, en particulier les oranges, les fraises et les pamplemousses, qui sont riches en vitamine C. Le centre médical de l'Université du Maryland note que la vitamine C est importante pour la croissance et la réparation des tissus, et que les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamines. C maintenant que pendant la grossesse (environ 120 milligrammes par jour).
5. papaye
Selon Women's Health, les nouvelles mères ont besoin de plus d'acide folique (environ 500 µg par jour) pendant l'allaitement pour prévenir l'anémie. Conservez-vous des papayes, des oranges et des framboises pour obtenir votre dose quotidienne.
6. poisson
Le poisson, comme le saumon, le thon pâle en conserve ou le tilapia, est une bonne source d’oméga-3, qui, selon le Baby Center, aide le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Faites attention aux poissons connus pour contenir des niveaux nocifs de mercure, tels que les requins, les espadons et le maquereau royal. Selon l’Environmental Protection Agency des États-Unis, si les nourrissons sont exposés à cet élément contenu dans le poisson appelé méthylmercure, ils risquent de subir une altération du développement neurologique.
7. l'avoine
Selon Kelly Mom, l'avoine ne peut pas augmenter la production de lait maternel de la mère puisqu'elle affecte positivement les niveaux de pitocin, l'hormone responsable de la production de lait. Vous pouvez donc vous aider à allaiter plus facilement dans un grand bol de flocons d'avoine.
8. légumes verts feuillus
Quelle liste d'aliments sains serait complète sans une mention des légumes verts à feuilles? Le Département de l'agriculture des États-Unis note que les légumes verts à feuilles contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, du calcium et du fer, dont votre bébé a besoin pour obtenir suffisamment d'oxygène pour ses tissus et organes en développement.
9. Carottes
Une étude récente de Purdue a révélé que de nombreuses mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine A pour augmenter la teneur en caroténoïde de leur lait maternel, qui joue un rôle important dans le développement de votre bébé. Pour augmenter votre apport en vitamine A, mangez des patates douces, des carottes et des courges.
