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Si vous avez déjà souffert d'un trouble affectif saisonnier, ou SAD, vous savez que cette forme de dépression est bien pire que le blues hivernal banal. Mais si vous souhaitez trouver des moyens simples d’atténuer les effets, de nombreux aliments pourraient aider le SAD à se sentir moins décourageant. Bien qu’il n’existe pas de régime prouvé pour éliminer complètement la dépression, certains aliments peuvent aider votre humeur à s’améliorer un peu, au moins jusqu’à ce que l’heure avancée revienne.
Dans un monde parfait, un sac de Doritos guérirait tous les maux, mais bien sûr, tous ces aliments sont de la variété naturelle et saine. De nombreux légumes féculents et protéines maigres sont au menu, ainsi que des noix et des produits laitiers. La variété d'aliments suggérés pour aider à alléger le TAS signifie que vous aimerez certainement au moins quelques-unes de ces offres.
Et comme toujours, si votre expérience avec le TAS est particulièrement invalidante ou si vous souhaitez simplement une approche différente du traitement, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin. C'est un problème très réel pour beaucoup de gens et vous ne devez pas le supporter seul. Jusque-là, essayez ces modifications alimentaires pour voir si votre humeur s'éclaircit. Heureusement, le printemps arrive à grands pas.
1. patates douces
Selon un article paru dans The Mirror, les patates douces sont un excellent aliment pour l'humeur, car elles contiennent beaucoup d'acide folique. Et comme le rapporte Psychology Today, une carence en folate a été associée à la dépression. Donc, double-toi sur quelques boues pour obtenir cette vitamine nécessaire.
2. Gruau
Prévention recommande des glucides denses tels que la farine d'avoine pour combattre le TAS. Les glucides peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine, comme l'explique Judith J. Wurtman, PhD dans The Serotonin Power Diet.
3. lentilles
Le Service national de santé recommande l'utilisation de lentilles dans le cadre d'un régime alimentaire sain et anti-SAD. Comme les patates douces, elles aident à augmenter votre consommation de folate, la vitamine qui peut aider à lutter contre la dépression.
4 œufs
Si le manque de soleil vous laisse un peu carencé en vitamine D, suivez les conseils du New York Post et augmentez votre consommation d'œufs. Le thon et le jus d'orange enrichi sont également de bonnes sources de vitamine.
5. Courge
Les légumes féculents tels que la courge peuvent également aider votre taux de sérotonine, comme le note Psychology Today, qui pourrait aider à soulager les symptômes du SAD.
6. Poulet
Le New York Times note que certaines vitamines B peuvent protéger de la dépression et considère le poulet comme une bonne source de vitamine B-3. En fait, seulement la moitié d'une poitrine de poulet peut contenir plus de la moitié des besoins quotidiens en cette vitamine importante.
7. Saumon
Des carences en acides gras oméga-3 ont été associées à la dépression, selon une étude du Centre médical de l'Université de Pittsburgh. Quatre onces de saumon peuvent couvrir environ la moitié de l'apport quotidien recommandé.
8. chocolat noir
Une étude du Journal of Psychopharmacology a révélé que les personnes consommant régulièrement une boisson au chocolat noir avaient une meilleure humeur que celles ayant reçu un placebo. Cela semble être une bonne raison de goûter au chocolat un peu plus souvent.
9. Crustacés
Une autre étude du Journal of Psychopharmacology a mis en évidence une certaine corrélation entre les patients présentant une carence en vitamine B12 et une dépression. Pour lutter contre cela, essayez quelques mollusques et crustacés: seulement 100 grammes de palourdes cuites dépassent largement l'apport quotidien recommandé, et les huîtres et les moules sont également des sources fantastiques.
