Table des matières:
- 1. Oranges
- 2. Abricots
- 3. Papaye verte
- 4. Myrtilles
- 5. Fraises
- 6. bananes
- 7. Avocats
- 8. Sapodilla
- 9. Cantaloup
Vous connaissez le dicton "une pomme par jour éloigne le médecin?" Eh bien, dans le cas des mères qui allaitent, ce n'est pas n'importe quelle pomme. Ou n'importe quel fruit, en fait. Nan. Tous les fruits ne sont pas créés égaux. En tant que mère qui allaite, vos besoins sont différents de ceux d’avant. Et alors, il y a des fruits remarquables à manger lorsque vous allaitez.
Comme beaucoup de nouvelles mamans le savent, l'un des objectifs les plus importants de l'allaitement consiste à maintenir un approvisionnement suffisant en lait. Selon la diététicienne et nutritionniste Brigitte Zeitlin, fondatrice de BZ Nutrition, il est impératif que les mères qui allaitent mangent des protéines maigres, une grande variété de légumes et de grains entiers, qui peuvent réellement contribuer à maintenir cet apport en lait. En plus de ces aliments, l'ajout de deux portions (environ deux tasses) de fruits par jour peut fournir aux nouvelles mamans et à leurs bébés des nutriments encore plus essentiels. Mais comme mentionné, tous les fruits ne sont pas créés égaux en ce qui concerne les avantages de l'allaitement.
En tant que nouvelle maman, il peut être difficile de trouver le temps de faire quelque chose pendant la journée - même de manger. Alors, pourquoi ne pas vous assurer que vous maximisez vraiment vos temps de repas et de collations. L'avantage de manger un aliment riche en nutriments adaptés à l'allaitement, c'est que maman et le bébé obtiendront exactement ce dont ils ont besoin. Donc, si vous recherchez des fruits qui faciliteront votre flux, voici neuf des meilleurs fruits à manger pour les mères qui allaitent.
1. Oranges
«Ces gemmes d’agrumes constituent une excellente source de vitamine C dont les mamans qui allaitent ont besoin beaucoup, même plus que lorsque vous étiez enceinte», déclare Zeitlin. Selon Kid's Health, la vitamine C joue un rôle crucial dans la croissance des os, des dents et des muscles en bonne santé chez tous les enfants, y compris les nouveau-nés. Zeitlin dit que cela peut également aider à stimuler la croissance des tissus et à réparer les dommages chez les mères qui allaitent. Elle ajoute que les nouvelles mères devraient viser environ 120 milligrammes de vitamine C par jour, soit environ deux petites oranges.
2. Abricots
Ces mignonnes douces et douces contiennent des phytoestrogènes graves, qui imitent l’activité de l’œstrogène dans le corps. Selon Zietlin, les phytoestrogènes aident à réguler les hormones productrices de lait dans le corps et peuvent augmenter la lactation. Les abricots sont également riches en calcium, en potassium et en vitamines C et A - qui contribuent tous à une santé optimale pour vous et votre bébé.
3. Papaye verte
"La papaye verte est une excellente source de galactogogue qui aide à induire une production de lait augmentant la lactation", a déclaré Zeitlin. Elle recommande d'ajouter 1/2 tasse de papaye verte à un smoothie avec d'autres aliments riches en galactogogue, comme les épinards et les carottes. Ajoutez du lait d'amande non sucré avec 1/2 tasse de yogourt à la grecque et le tour est joué. Un délicieux petit-déjeuner pour les mamans allaitantes.
4. Myrtilles
Le principal avantage des bleuets réside dans leurs propriétés antioxydantes. Selon WebMD, les myrtilles possèdent la plus forte teneur en antioxydants de tous les fruits. Bien que la quantité qui passe dans le lait maternel soit en grande partie inconnue, il est connu que les antioxydants sont effectivement transmis au bébé, ce qui peut aider à prévenir la maladie dans l'enfance, selon une étude du Journal of Health, Population and Nutrition.
5. Fraises
Les fraises sont un puissant concentré de vitamine C et aideront les nouvelles mères à atteindre les 120 milligrammes recommandés par jour. Zietlin ajoute que les fraises ont une teneur élevée en eau, ce qui facilite l'hydratation. Il est impératif que les mères qui allaitent restent hydratées et en bonne santé pour elles-mêmes et pour leur bébé. Ne pas avoir assez d'eau n'aura pas nécessairement un impact sur la quantité de lait produite par une mère. Mais, selon le site Web du Dr Sears, si vous ne recevez pas assez de liquides, vous risquez de vous fatiguer.
6. bananes
Le potassium est extrêmement important pour les femmes enceintes, mais le maintien de taux élevés de potassium est toujours crucial pendant l'allaitement. Et en réalité, vous en avez besoin de plus en tant que mère allaitante, car cela vous aidera à maintenir votre équilibre hydrique et électrolytique. Selon Baby Center, la quantité de potassium recommandée est de 5 100 milligrammes.
Une banane moyenne contient environ 450 milligrammes de potassium, mais ne pensez pas que vous deviez vous transformer en singe. Le minéral essentiel se trouve dans plusieurs aliments, y compris les pommes de terre, qui sont les emballeurs de super-potassium.
7. Avocats
Beaucoup de gens pensent que les avocats sont un légume. Mais, malgré leur apparence extérieure, ils sont en réalité un fruit. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), les avocats conditionnent environ 975 milligrammes de potassium (plus que la banane) dans un seul avocat.
En outre, les avocats sont un fruit riche en protéines à raison de quatre grammes par portion, comme le montre la base de données sur les éléments nutritifs de l'USDA. Les avocats sont également une excellente source d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines et essentiels à la croissance cellulaire des mères et des bébés.
8. Sapodilla
C'est un fruit plutôt exotique, mais les sapodillas ne décevront pas pour le goût. Selon les calculs de l'USDA sur les éléments nutritifs, la sapodille est un fruit plus calorique, ce qui est bon pour les nouvelles mamans et celles qui allaitent et qui ont besoin de récupérer les calories brûlées pendant l'allaitement (environ 500 calories sont brûlées par jour pendant l'allaitement.) Le fruit est également très riche en fibres, ce qui aidera les mères à se sentir rassasiées et à prévenir la constipation.
9. Cantaloup
Selon l'USDA, les cantaloups contiennent 50 grammes de vitamine C, soit environ la moitié de la quantité quotidienne recommandée par la mère qui allaite. Ils ont également une forte teneur en eau, y compris des fraises et de la pastèque, ce qui permet aux mères qui allaitent de rester hydratées avec la quantité de fluide, ils perdent.
Manger des aliments riches en nutriments, y compris ces fruits, guérira la mère après l'accouchement, en lui donnant l'énergie dont elle a besoin et en offrant le meilleur environnement de croissance et de développement possible à son nouveau-né.
