Table des matières:
- 1. Mangez plus de légumes et moins de viande
- 2. Utiliser le contrôle des naissances
- 3. brosse et soie
- 4. moins de stress
- 5. Vérifiez la santé de votre partenaire
- 6. prendre multivitamine avec de l'acide folique
- 7. Utilisez des bouteilles et des tasses sans BPA
- 8. Chill Out sur la caféine
- 9. Évitez les produits chimiques potentiellement nocifs
Garder un œil sur votre santé reproductive est toujours une bonne idée. Que vous souhaitiez avoir bientôt des enfants ou que vous souhaitiez simplement garder vos options ouvertes, il y a peu de choses à faire maintenant pour améliorer votre fertilité future. Et comme la plupart ne sont que de bonnes pratiques en matière de santé, vous pouvez prendre soin de vous en donnant un bon départ à vos futurs enfants potentiels.
Manger des aliments sains, faire attention à l'alcool et faire suffisamment d'exercice: c'est un conseil judicieux pour tout le monde. Mais saviez-vous que la fréquence de vos visites chez le dentiste - ou même du type de bouteille d'eau que vous utilisez - peut également affecter votre santé reproductive? Obtenir ces éléments clés sous contrôle maintenant peut vous aider à concevoir plus facilement plus tard.
Il y a de fortes chances que certains de ces facteurs soient surprenants. Et même si vous devez réduire votre commande Starbucks habituelle ou prendre une multivitamine chaque jour, toutes ces petites modifications apportées à votre mode de vie peuvent vous aider à protéger votre santé reproductive à long terme. Si vous mettez en œuvre ces changements maintenant, au moment où vous serez prêt à avoir un bébé, les chances seront presque certainement en votre faveur. Après tout, vous en aurez assez d’esprit au moment où le test de grossesse sera positif.
1. Mangez plus de légumes et moins de viande
Une alimentation à base de plantes et d'aliments complets peut être votre ticket pour la santé reproductive. Par exemple, une étude réalisée en 2008 par l' American Journal of Obstetrics & Gynecology a révélé que le remplacement des protéines animales par des sources à base de plantes peut réduire le risque d'infertilité. C'est l'excuse parfaite pour savourer un burrito aux haricots noirs avec des tonnes de guac supplémentaires.
2. Utiliser le contrôle des naissances
Cela peut sembler contre-intuitif, mais certaines IST peuvent nuire à votre santé reproductive. Comme le mentionnent les Centres de contrôle et de prévention des maladies, des maladies telles que la chlamydia et la gonorrhée peuvent entraîner une maladie inflammatoire pelvienne qui peut endommager de manière permanente les organes de reproduction et rendre la conception difficile. Utiliser une méthode de contrôle des naissances (comme le préservatif) avec tout nouveau partenaire est un bon choix.
3. brosse et soie
Vous auriez probablement une discussion avec votre gynécologue sur la santé reproductive, mais votre dentiste? L'idée n'est pas totalement exagérée. "Plusieurs études ont indiqué que la santé bucco-dentaire d'une femme pouvait être liée à son succès en matière de reproduction", a déclaré Susan Karabin, porte-parole de l'Académie américaine de parodontologie. Brossez-vous, utilisez la soie dentaire et passez ces examens de six mois.
4. moins de stress
Apprendre à gérer le stress est une compétence que presque tout le monde, notamment les personnes ayant de futurs projets parentaux, pourrait mettre à profit. Selon l'American Psychological Association, un stress élevé peut provoquer des cycles menstruels irréguliers et entraver le désir sexuel, deux facteurs qui peuvent rendre la conception difficile. Bien sûr, déstresser est plus facile à dire qu'à faire. Vous pouvez donc consulter des livres sur le sujet ou vous inscrire à un cours de yoga relaxant.
5. Vérifiez la santé de votre partenaire
La conception est une rue à double sens. Et comme l’a déclaré la Société américaine de médecine de la reproduction, chez environ 40% des couples aux prises avec l’infertilité, le partenaire masculin contribue - et est parfois le seul - cause de l’incapacité de concevoir. Si vous souhaitez avoir des enfants avec votre OS actuel, le moment est peut-être bien choisi pour lui de subir un bilan de santé complet.
6. prendre multivitamine avec de l'acide folique
Si vous avez déjà étudié la fertilité, il y a de fortes chances que vous ayez été bombardé de mille articles vous expliquant l'importance de l'acide folique. Et à juste titre: l'absence d'acide folique peut causer le bifida spinal (une anomalie congénitale qui provoque le développement incorrect de la colonne vertébrale du bébé) ou l'anencéphalie (sous-développement du cerveau), selon l'American Pregnancy Association. Parce que des surprises se produisent, il est judicieux de prendre au moins 400 microgrammes d'acide folique chaque jour, au cas où vous tomberiez enceinte plus tôt que prévu. Prendre une multivitamine avec le dosage recommandé peut faciliter le processus.
7. Utilisez des bouteilles et des tasses sans BPA
Il est fort probable que vous ayez déjà vu des bouteilles d'eau et d'autres plastiques annoncés sans BPA. L'exposition au bisphénol A (BPA) pourrait être liée à un échec d'implantation, comme l'a montré une étude de l'Université Harvard publiée dans le numéro d'avril 2012 de Environmental Health Perspectives. En d'autres termes, être exposé au BPA peut rendre la conception d'un bébé plus difficile. Bien que la cause exacte reste inconnue, vous voudrez peut-être revérifier vos gobelets en plastique et vos bouteilles d’eau pour vous protéger.
8. Chill Out sur la caféine
Mauvaise nouvelle pour les amateurs de café Venti: la caféine peut affecter votre fertilité. "Restez sous 200 à 250 milligrammes de caféine par jour", a déclaré à WebMD William Gibbons, directeur de la division d'endocrinologie de la reproduction et de l'infertilité au Baylor College of Medicine. Trop de caféine peut nuire à votre fertilité. Si vous consommez de grandes quantités de café chaque jour, le moment est peut-être venu de revenir à des niveaux plus modérés.
9. Évitez les produits chimiques potentiellement nocifs
On a l'impression qu'il y a chaque semaine une nouvelle étude sur les problèmes de santé liés à l'environnement. Toutefois, selon WebMD, l'exposition à certains pesticides, solvants et toxines peut nuire à votre fertilité. Si vous êtes exposé à certains composés au travail, par exemple, vous pouvez rechercher leur sécurité pour votre santé reproductive.
