Table des matières:
- 1. Vous accélérez grâce à la musculation
- 2. Vous mangez un petit déjeuner tardif (ou pas du tout)
- 3. Vous ne dormez pas assez
- 4. Vous êtes déshydraté
- 5. Vous êtes stressé
- 6. vous mangez beaucoup de glucides raffinés
- 7. vous passez des collations
- 8. Vous ne mangez pas d'oméga-3
- 9. Vous buvez un peu trop d'alcool
Il y a certaines choses que vous voulez utiliser rapidement: votre voiture, votre connexion Internet et votre métabolisme. Malheureusement, certaines petites choses peuvent ralentir votre métabolisme. C'est une bonne idée de savoir comment votre routine quotidienne peut influer sur votre taux métabolique, car vous souhaitez probablement qu'elle soit aussi efficace que possible.
Tout d’abord: quel est votre métabolisme, de toute façon? Comme expliqué par la Clinique Mayo, votre métabolisme fait référence à la façon dont votre corps convertit les aliments en énergie et est influencé par votre taille, votre sexe et votre âge. Mais ce ne sont pas les seules choses qui l’influencent. Des facteurs tels que ce que vous mangez, comment vous vous entraînez et même vos habitudes quotidiennes peuvent influer sur votre taux métabolique.
Heureusement, aucune de ces habitudes n'est vraiment difficile à changer. Bien dormir, faire de la musculation correctement et même prendre suffisamment de petit-déjeuner peuvent aider votre corps à préparer les aliments plus efficacement. Même grignoter plus souvent ou boire plus d'eau peut également vous aider. Cela dit, le corps de chacun est différent, vous pouvez donc essayer ces conseils pour vous aider à trouver ceux qui vous conviennent. Bien que dormir plus puisse être le plus facile à commencer.
1. Vous accélérez grâce à la musculation
La musculation peut être bénéfique pour votre corps, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit la prochaine fois que vous aurez du fer à pomper. Selon Prévention, si vous accélérez le rythme de vos représentants, vous risquez de ne pas obtenir tous les avantages métaboliques des mouvements excentriques (réduction de l'AKA). En fait, se concentrer sur les mouvements excentriques peut aider à augmenter votre dépense d'énergie au repos, comme indiqué dans la section Prévention.
2. Vous mangez un petit déjeuner tardif (ou pas du tout)
Bien sûr, tout le monde ne veut pas de nourriture quelques secondes après le réveil. Mais comme l'explique Reader's Digest, prendre un petit-déjeuner moins d'une heure après le réveil peut vous aider à relancer votre métabolisme après toutes ces heures passées à dormir. Si vous êtes pressé la plupart des matins, alors vous aimerez peut-être ces petits-déjeuners sains à manger sur le pouce.
3. Vous ne dormez pas assez
Cela peut sembler contre-intuitif, mais votre métabolisme (et le reste de votre corps) a besoin de suffisamment de repos pour fonctionner correctement. Selon une étude réalisée en 2012 dans les Annals of Internal Medicine, un horaire de sommeil limité peut nuire au métabolisme. Il semble qu'aucune quantité de café ne puisse compenser un manque de sommeil de qualité.
4. Vous êtes déshydraté
Remplissez cette bouteille d'eau géante. Comme expliqué dans Women's Health, la déshydratation peut faire en sorte que votre métabolisme brûle moins de calories. Obtenir suffisamment d'eau chaque jour est crucial pour tous les systèmes de votre corps.
5. Vous êtes stressé
Cela semble injuste, mais le stress peut retarder votre métabolisme. Comme indiqué dans Everyday Health, les niveaux élevés de cortisol résultant du stress peuvent entraîner une suralimentation et un ralentissement du métabolisme. Si vous avez du mal à garder votre sang-froid, consultez ces livres qui peuvent vous aider à gérer votre stress.
6. vous mangez beaucoup de glucides raffinés
Savourer un muffin de temps en temps n'est pas la fin du monde. Toutefois, comme indiqué dans Fit Day, les glucides raffinés (tels que le pain blanc ou le riz) ne consomment pas beaucoup d'énergie pour être digérés. Par conséquent, votre métabolisme peut ralentir lorsque vous les digérez. Vous pouvez choisir des options de blé entier pour donner à votre corps un travail à faire.
7. vous passez des collations
Voici une bonne nouvelle: rester trop longtemps sans manger peut ralentir votre métabolisme. Par conséquent, prendre de petites collations saines tout au long de la journée peut aider votre corps à rester actif, comme expliqué dans WebMD. Cela pourrait aussi vous aider à manger moins à vos repas.
8. Vous ne mangez pas d'oméga-3
Certains aliments sont parfaits pour stimuler votre métabolisme. Par exemple, les acides gras oméga-3 peuvent aider à stabiliser votre métabolisme, comme indiqué dans Santé. Essayez d'augmenter votre consommation de saumon, d'huile de lin ou de noix pour obtenir plus d'oméga-3 dans votre alimentation.
9. Vous buvez un peu trop d'alcool
Déteste être déprimant, mais l'alcool pourrait ralentir votre métabolisme. Selon Redbook, boire avant un repas peut vous amener à manger plus que ce dont votre corps a besoin. C'est une bonne idée de s'en tenir à des boissons plus légères, telles que le vin ou un spritzer de vin blanc, lorsque vous voulez vous faire plaisir.
