Table des matières:
- 1. Épicez votre vie
- 2. Ne sautez pas le petit déjeuner (ou n'importe quel repas)
- 3. Dormez un peu
- 4. Prenez une collation avant de se coucher
- 5. Ajoutez du vinaigre de noix de coco à votre régime
- 6. boire de l'eau
- 7. consommer de la caféine
- 8. Emballer dans la protéine
- 9. Faites de l'exercice régulièrement
Les mamans travaillent avec peu de temps. Il peut être difficile d'aller courir aussi souvent que vous le souhaitez, d'assister à un cours de Zumba au gymnase ou même de faire une petite pause dans un studio de yoga. Heureusement, il existe de petites choses qui pourraient accélérer votre métabolisme sans trop d'effort (ni de temps).
Pour vous donner une explication simple, le métabolisme est la rapidité avec laquelle votre corps transforme les aliments en énergie, selon la clinique Mayo. C'est essentiellement ce qui vous fait avancer. Certaines personnes ont naturellement des métabolismes plus rapides que d'autres en raison de la génétique. Mais il existe des moyens de l’améliorer qui ne nécessitent pas d’être un rat de gym et de passer chaque heure de la journée sur un tapis roulant. Bien que la Harvard Medical School recommande à tout le monde de faire de l'exercice régulièrement pour diverses raisons de santé, vous n'avez pas besoin de passer du temps en famille de qualité. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim. En fait, on vous encourage à manger, y compris une collation avant de vous coucher.
Et pour être clair, l'objectif final d'un métabolisme plus rapide n'est pas nécessairement une perte de poids. Le but peut être simplement de se sentir plus énergique et moins morose. La bonne chose à propos de donner un coup de pouce à votre métabolisme, est que vous n'avez pas à courir des marathons pour le faire. Voici neuf petites choses qui pourraient accélérer votre métabolisme, qui nécessiteraient un effort minimal de votre part ou, dans certains cas, pas du tout.
1. Épicez votre vie
Il y a un petit composé dans les piments forts appelé capsaïcine qui emballe un punch moyen et stimule votre métabolisme. En parlant avec la nutritionniste Frida Harju, de l'application santé Lifesum, elle déclare: "La capsaïcine peut augmenter votre taux métabolique pendant une courte période et également supprimer votre appétit."
Et vous n'avez pas besoin d'être un chef cuisinier pour l'utiliser. Il est très facile de l'ajouter à votre nourriture avec un minimum d'effort. "Essayez de saupoudrer les salades et les pizzas de flocons de piment rouge ou de mélanger un peu de piment de Cayenne dans de l'eau de coco", explique Harju. "Non seulement cela préviendra la faim et accélérera le métabolisme, mais cela donnera également un coup de fouet aux aliments les plus fades."
2. Ne sautez pas le petit déjeuner (ou n'importe quel repas)
Selon un mythe, sauter des repas permet de réduire les calories et de perdre du poids. Ce n'est pas vrai, dit Harju. "Le petit-déjeuner manquant aura en réalité l'effet inverse: ralentir votre métabolisme et prendre beaucoup plus de temps pour digérer les aliments que vous consommez au déjeuner ou au dîner", dit-elle. Harju recommande de manger toutes les quatre heures pour que votre métabolisme fonctionne bien.
3. Dormez un peu
En plus d'être terrible pour votre humeur, l'International Journal of Endocrinology a noté que des chercheurs ont découvert que la privation de sommeil pouvait perturber votre métabolisme. Les recherches ont ajouté que les personnes qui ne sont pas suffisamment fermées peuvent avoir du mal à gérer leur glycémie et avoir souvent faim (en particulier pour les aliments riches en sucre et en glucides).
4. Prenez une collation avant de se coucher
Vous avez probablement entendu dire que vous n'êtes pas censé manger après une certaine heure de la nuit. Mais vous devriez jeter cette logique de côté pendant une seconde et prendre une collation. (Pas vraiment.)
Des chercheurs de la Florida State University ont découvert que le fait de manger une collation environ 30 minutes avant de se coucher stimule le métabolisme. Cela ne peut pas être une barre chocolatée cependant. Les chercheurs ont noté que des grignotines riches en protéines, comme du fromage ou du fromage cottage, et contenant au maximum 150 calories, faisaient l'affaire.
Mais il y a une grande mise en garde ici: pour profiter des avantages de la collation au coucher qui stimulent le métabolisme, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
5. Ajoutez du vinaigre de noix de coco à votre régime
Le vinaigre de noix de coco est riche en minéraux, en particulier en potassium, ce qui aide à contrôler votre glycémie, dit Harju. Elle suggère de mélanger du vinaigre de noix de coco avec une cuillère à soupe d'eau tiède et de l'utiliser comme désintoxication pour bien commencer la journée ou, éventuellement, d'ajouter un trait dans votre vinaigrette.
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6. boire de l'eau
Il y a une raison pour laquelle les programmes de perte de poids disent aux participants de boire plus d'eau. Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, des chercheurs ont découvert qu'une consommation d'eau peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour. Le corps brûle des calories pour réchauffer l'eau à la température du corps dans un processus appelé thermogenèse. Vous économisez également des calories en vous hydratant avec de l'eau, par opposition aux boissons sucrées.
7. consommer de la caféine
Les amateurs de café et les buveurs de thé se réjouissent. Tout comme l'eau, la caféine peut stimuler la thermogenèse dans le corps, ce qui accélère le métabolisme, a écrit la Dre Katherine Zeratsy sur le site Web de la clinique Mayo.
L'autre effet de la caféine est la suppression de l'appétit. Et si la perte de poids est votre objectif en stimulant le métabolisme, alors java vous aide à faire le travail.
8. Emballer dans la protéine
Peu importe la façon dont vous obtenez votre protéine, que ce soit à partir de plantes, de produits laitiers ou de viande, vous en récolterez les bénéfices. Les personnes qui absorbent des niveaux suffisants de protéines dépensent plus d’énergie au repos, selon une étude publiée dans le Journal of American Medical Association. Cela signifie qu'ils brûlent des calories, même lorsqu'ils ne font pas d'exercice. Génial, non?
9. Faites de l'exercice régulièrement
Cela ne doit pas forcément être intense ni se produire tous les jours. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'une heure de marche quelques fois par semaine. Juste bouger. Web MD recommande un entraînement aérobique pour relancer votre métabolisme. Quelque chose qui fournit un intervalle entre haute et basse intensité.
Et n'oubliez pas les poids. Le même article de Web MD indiquait que la croissance de la masse musculaire stimule le métabolisme au repos.
Encore une fois, il ne s'agit pas toujours de perdre du poids. Il faut avoir assez d’énergie pour passer la journée avec sa famille et son travail, tout en se sentant à son mieux.
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