Table des matières:
- 1. l'environnement
- 2. Déséquilibre hormonal
- 3. Trop de caféine
- 4. surchauffe
- 5. anxiété
- 6. grossesse
- 7. l'alcool
- 8. douleur
- 9. dépression
Combien de fois êtes-vous endormi sans aucun problème, seulement pour vous réveiller à 3 heures du matin? C'est l'une des choses les plus ennuyeuses au monde, surtout si vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil. Mais les raisons pour lesquelles vous vous réveillez au milieu de la nuit peuvent vous surprendre.
Cette perturbation de votre sommeil, appelée insomnie d'entretien du sommeil par la clinique Mayo, peut vous priver de votre précieux temps de repos et de repos. Il est facile de se fâcher d'être réveillé si tard, de commencer à stresser et de gâcher toute possibilité de s'endormir à nouveau. Et cela peut être causé par tout, des déséquilibres hormonaux aux distractions dans votre environnement de sommeil. Même ce que vous devez boire pendant la journée peut avoir un effet considérable sur votre capacité à dormir toute la nuit (et cela ne signifie pas seulement du café).
Alors, voici les choses à surveiller si vous continuez à vous éveiller bien avant que votre alarme ne soit déclenchée. Même si votre hygiène de sommeil est par ailleurs excellente, si vous avez une douleur chronique - ou même un bébé en route - vous pourrez vous reposer pendant sept à huit heures. Mais si quelque chose sur cette liste vous semble familier, vous serez peut-être encore plus près du sommeil dont vous avez besoin.
1. l'environnement
Garder votre chambre sombre, fraîche et silencieuse est cruciale. "Parfois, la lumière traversant les stores peut être un problème", a déclaré à Huffington Post James Findley, directeur clinique du Behavioral Sleep Medicine Program de l'Université de Pennsylvanie. " Alors tu peux avoir de lourds rideaux pour couvrir ça." Sinon, la lumière pourrait vous faire vous réveiller trop tôt.
2. Déséquilibre hormonal
Si votre hormone ghréline, qui peut commencer à manger à certains moments, se désagrège, la faim peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit. "Les noctambules ont un taux anormalement élevé de ghréline dans le sang entre minuit et le matin", Judith J. Wurtman, Ph.D. et co-auteur de The Serotonin Power Diet, a déclaré dans Psychology Today. "C'est comme si cette hormone n'était pas synchronisée avec les autres hormones, principalement la mélatonine, qui devrait les endormir, pas pour passer au micro-ondes des pizzas ou pour décongeler un steak au milieu de la nuit." Si vous vous levez à 2 heures du matin pour un deuxième dîner, le moment est peut-être bien choisi pour rendre visite à votre médecin.
3. Trop de caféine
Désolé, chers dépendants du café: votre boisson préférée peut vraiment nuire à votre horaire de sommeil. "Évitez la caféine après midi", a déclaré Timothy Morgenthaler, ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine, à la clinique Mayo. Cela pourrait être la cause de votre insomnie d'entretien du sommeil.
4. surchauffe
C'est une autre solution potentiellement facile. Selon la National Sleep Foundation, la température idéale dans une chambre devrait être entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. C’est un exemple où vous voulez que les choses se refroidissent dans la chambre à coucher.
5. anxiété
Se sentir inquiet de ne pas dormir peut former une boucle de rétroaction épuisante. "Les plus gros risques pour la santé des insomniaques, s'ils ne sont pas traités dans les six mois, sont la maladie mentale et l'abus d'alcool", a déclaré Ralph Downey III, directeur du Sleep Disorders Centre, dans Health. Si votre incapacité à rester endormi déclenche une anxiété, il est peut-être temps de parler à un spécialiste.
6. grossesse
Le sommeil de merde peut être encore une autre joie de la maternité imminente. "Au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes découvrent qu'elles peuvent avoir un besoin accru de se réveiller la nuit à cause de la miction, du stress et des nausées", a déclaré à Psychology Today, Shelby Harris. Vous pouvez penser à cela comme un entraînement pour l'arrivée du bébé.
7. l'alcool
Ce verre de vin de fin de soirée peut se retourner contre nous. "Contrairement à la croyance populaire, cette nuit apparemment inoffensive avant de se coucher peut se détendre au début, mais elle a un effet de rebond et peut vous amener à vous réveiller aux petites heures de la nuit", a déclaré Carl E. Hunt, directeur du Centre national La recherche sur les troubles du sommeil des National Institutes of Health a été reprise dans WebMd. Peut-être qu'une tasse de thé à la camomille pourrait faire l'affaire?
8. douleur
Le manque de sommeil et la douleur chronique peuvent avoir une relation circulaire. "Nous passons normalement de quatre à six cycles de ces étapes par nuit", a déclaré à WebMD la psychiatre Tracey Marks. "Mais si la douleur te réveille, tu passes trop de temps en sommeil léger." Et avoir trop peu de sommeil peut aggraver votre douleur. C'est un cercle vicieux.
9. dépression
Se réveiller périodiquement peut être un indicateur de dépression. "La personne déprimée se réveille à plusieurs reprises, agitée ou agitée, parfois à la suite d'un mauvais rêve, puis ne s'endort plus avant de se réveiller prématurément, incapable de se rendormir", a déclaré à Psychologie Fredric Neuman, directeur du Centre de traitement pour l'anxiété et la phobie Aujourd'hui Si vous semblez avoir d'autres symptômes de dépression, cela peut être une bonne raison de parler à un conseiller ou à un médecin.
