Voici une confession pas si choquante: je déteste m'entraîner (et je suis sûr que je ne suis pas seul.) Après tout, la dernière chose que quiconque souhaite faire après avoir combattu des collègues toute la journée est de se battre pour une journée trempée de sueur. machine à la gym. Une façon de rendre les choses plus amusantes (en dehors de la promesse d’un dessert post-entraînement) est une liste de lecture qui vous soulève et vous permet de courir plus vite.
En plus de bloquer les grognements des adeptes du gymnase à proximité, il a été prouvé que la musique améliorait la qualité de votre entraînement. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. de la Brunel University, Londres et auteur de Inside Sports Psychology, a déclaré à TIME que les bons airs pouvaient «élever les aspects positifs de l'humeur tels que la vigueur et l'excitation et réduire les aspects négatifs tels que la tension et la fatigue». Cela rend votre performance cardio, paraphrasez Daft Punk, plus dur, meilleur, plus rapide et, dans certains cas, plus long.
Mais vous ne pouvez pas simplement ajouter un assortiment de chansons à une liste de lecture et vous attendre à être la prochaine Lola Jones. Pour commencer, vous devez aimer les chansons que vous écoutez, car appuyer sur Ignorer toutes les quelques secondes va sérieusement interrompre le déroulement de votre entraînement. En outre, et peut-être plus important encore, les chansons doivent respecter la bonne quantité de battements par minute, ou BPM. Dans une étude réalisée en 2012, Karageorghis a constaté que les personnes qui écoutent de la musique énergique et rythmée tout en courant améliorent leur endurance de 15% par rapport à celles qui exercent en silence. Pour optimiser votre entraînement, Karageorghis suggère d’écouter des chansons dont le tempo varie entre 120 et 140 battements par minute.
Vous pouvez passer du temps sans que vous ayez à vérifier vos chansons préférées avec une calculatrice de BPM, ou vous pouvez télécharger ces mélodies inspirées, que nous nous sommes assurés de faire remplir la facture. Voici 9 chansons qui vous aideront à courir plus vite ou à rendre tout entraînement plus amusant. (Pour plus de musique portable, téléchargez toute la liste de lecture au bas de la page.)
"Œil du tigre", survivant (109 BPM)
Si Survivor peut pousser Rocky au sommet du Philadelphia Museum of Art, il peut certainement vous aider à faire de l'exercice rapidement. Bien que les BMP soient un peu plus bas que la recommandation de Karageorghis, le tempo plus lent est parfait pour réchauffer votre corps et vous préparer au sprint.
«Tais-toi et danse», marche sur la lune (128 BPM)
Le tempo de cette chanson vous motive parfaitement à accélérer le rythme sans vous épuiser trop rapidement. Mais soyez prudent, car les paroles pourraient vous inciter à faire un mouvement de mouvement pendant que vous courez. Même si vous appréciez une soirée dansante spontanée, vous ne voulez pas risquer de danser vous-même dans un casting.
«Radioactif», Imagine Dragons (136 BPM)
Les BPM de «Radioactive» sont non seulement parfaits pour un jogging rythmé par les faits, mais les paroles intenses de la chanson vous inciteront à courir plus fort, mieux, plus vite et plus fort.
«Jumping Jack Flash», les Rolling Stones (140 BPM)
Le rythme constant de cette chanson sous-estimée des Rolling Stones vous aidera à garder un rythme constant mais rapide pendant votre course.
«Nous ne pouvons pas nous retenir», Macklemore et Ryan Lewis (146 BPM)
Non seulement cette mélodie est-elle le facteur de motivation idéal à mi-parcours, mais elle constitue un moyen facile de juger de votre dur labeur. Voici un indice: si vous pouvez cracher des rimes aussi rapidement que Macklemore, vous ne vous poussez pas.
"Bad Blood", Taylor Swift (174 BPM)
Courir double-t-il comme une libération physique et émotionnelle? Laissez ensuite l'hymne rempli de colère de T-Swift vous aider à libérer cette agression tout en brûlant des calories supplémentaires.
“Ne m'arrêtez pas maintenant, ” Reine (154 BPM)
Vous approchez de la fin de votre entraînement et vous pouvez sentir votre énergie diminuer rapidement. Heureusement, Queen est là pour vous faire passer. Et si vous avez besoin d'un peu plus de motivation, faites comme si Paul Rudd synchronisait cette mélodie avec vous.
"Problème", Natalia Kills (170 BPM)
Vous êtes un BAMF, comme en témoigne votre capacité à vous entraîner entre vos tâches parentales. Célébrez donc votre statut de dur à cuire et courez jusqu'au dernier mètre de votre course avec cette chanson de Natalia Kills, car vous savez ce qu'ils disent de vous.
“Marche comme ça”, Aerosmith (111 BPM)
En tant que coureur passionné, j'ai honte d'admettre que j'ai passé beaucoup de temps au ralenti dans ma journée. Et vous pouvez parier que j'ai subi les répercussions. Selon Runner's World, un retour au calme «ramène votre corps à la réalité», sans parler du fait qu'il prévient les vertiges et les blessures futures après l'entraînement. Pour éviter de vous coincer dans un ressort supplémentaire, optez pour une confiture plus lente pour ramener votre corps à un état normal.
