9 choses à faire pour faciliter le pompage au travail

Le pompage est difficile. Pomper au travail? C'est ridiculement difficile. Sérieusement, chapeau à toutes les mères qui travaillent et qui allaitent. Quel que soit le degré de soutien de votre lieu de travail envers le fait de pomper et d'allaiter votre enfant, chaque maman apprécie les mesures à prendre pour faciliter le pompage au travail, car il s'agit essentiellement d'un deuxième emploi.

Je suis très reconnaissant de ne jamais avoir à pomper à l'extérieur de chez moi. Je travaille à la maison depuis que je suis enceinte, alors pomper pendant que ma fille faisait la sieste ou jouait au sol avec joie n’était pas grave. Mais jongler avec des conférences téléphoniques et des collègues partageant le même bureau fait en sorte que le pompage est beaucoup plus important. N'oublions pas non plus le stress d'être une mère qui travaille et une mère qui pompe. Je ne peux pas imaginer que les enfants se disputent à la garderie, avec leurs sacs et leurs fournitures, ainsi que ce projet de travail que vous vous êtes endormi en essayant de terminer, un sac de matériel de pompage et une glacière pour contenir tout votre lait maternel.

Je suis épuisé rien que d'y penser.

Pour beaucoup de mères pompeuses, le plus difficile est de trouver un endroit sûr et confortable pour le faire dans leur bureau. Vous pompez à votre bureau? Votre entreprise a-t-elle une pièce séparée où vous pouvez aller? Devez-vous apporter votre propre glacière? Est-ce que vos collègues vous donnent du fil à retordre à propos de vos pauses de pompage? Essayer de tout équilibrer peut être un cauchemar, mais ces neuf astuces peuvent vous faciliter la tâche au travail, vous permettant ainsi d’éviter tout stress. (Ne vous inquiétez pas, je suis sûr qu'il sera remplacé par autre chose sur lequel insister.)

1. Organisez-vous

L'organisation est la clé pour vaincre le chaos, assurez-vous donc que vous en avez suffisamment en tant que mère pompeuse. Amy O'Malley, directrice des services éducatifs et cliniques chez Medela, m'a confié lors d'un entretien téléphonique qu'une routine est essentielle à la gestion du pompage au travail. "Savoir de quelles pièces vous avez besoin chaque jour, savoir quand vous allez les nettoyer, si vous avez besoin de bouteilles ou de sacs - tout cela devrait faire partie de votre routine. Vous n'oublierez rien si vous avez une procédure en tête, " elle dit. Selon The Bump, le ramassage de produits spéciaux, tels que des lingettes pour nettoyer votre tire-lait, peut également vous éviter du stress à long terme.

2. Investissez dans le bon équipement de pompage

Je sais qu'une pompe à main sonne comme une alternative moins chère, mais une double pompe électrique en vaut vraiment la peine. "Avoir une bonne double pompe est essentiel", déclare O'Malley. "Vos mains sont libres de travailler et si vous faites un double pompage, vous recevez 18% de lait en plus." Elle note également que c'est une bonne idée de garder certains articles à portée de la main s'ils rendent vos séances de pompage plus efficaces, comme une photo de votre bébé ou un vêtement pour aider votre lait à couler. Si vous avez un soutien-gorge de pompage mains libres, cela peut être extrêmement bénéfique, ou vous pouvez emprunter quelques trucs à KellyMom afin de pouvoir travailler pendant que vous pompez.

3. Parlez à votre employeur avant l'heure

C'est super important. Votre rêve de pomper au travail sera beaucoup plus difficile à réaliser si vous n'en parlez pas à votre employeur. O'Malley suggère que si vous ignorez le sujet, vous pouvez être très angoissé et rendre plus difficile pour votre employeur de vous offrir des ressources pour le pompage. O'Malley dit qu'il est important de connaître vos droits et de leur expliquer les avantages de l'allaitement si votre employeur n'est pas à bord. "Vous devez également leur parler de choses importantes", dit-elle. "Par exemple, où vous allez stocker votre lait, si d'autres employés se soucient de votre lait dans le réfrigérateur, s'il y a un endroit où vous pouvez pomper et quelles ressources sont disponibles."

4. Pompez à la même heure chaque jour

En fonction de votre environnement de travail, il peut être avantageux de définir un programme de pompage vous permettant de pomper à la même heure chaque jour. O'Malley suggère que, ce faisant, vous pourrez planifier des réunions et d’autres tâches liées à votre travail. Aussi, un bonus majeur? Vous pouvez vous connecter à vos sessions de pompage sur un calendrier pour bloquer votre emploi du temps. De cette façon, vos collègues savent que vous êtes occupé et ils sauront ce que vous faites derrière la porte fermée.

5. Gardez une trace de votre production de lait

Vous avez besoin d'une autre séance de pompage? Pomper trop souvent? O'Malley suggère que la tenue d'un journal de pompage vous aidera à suivre votre production de lait et à rendre votre travail de pompage aussi efficace que possible. "Suivre vos séances de pompage peut vraiment aider les mères afin qu'elles puissent regarder leur total pour la semaine pour s'assurer qu'elles pompent aussi souvent qu'elles le devraient", a déclaré O'Malley. "Si vous remarquez que vous passez de six bouteilles de 4 onces par semaine à six bouteilles de trois onces par semaine, vous pouvez déterminer si vous devez tenir une autre séance de pompage ou si votre bébé ne boit pas autant de lait. comme avant."

6. Commencez votre programme de pompage avant de retourner au travail

La Leche League International a suggéré de faire le plein environ un mois avant votre retour au travail et O'Malley accepte. "Non seulement votre corps sera habitué au pompage et à la routine, mais il pourra réduire votre anxiété et vous mettre plus à l'aise lorsque vous avez une idée de la façon dont tout va se dérouler une fois au travail", dit-elle. De plus, il vous faudra de toute façon du lait pour ce premier jour de travail.

7. Travailler avec les ressources de votre travail

OK, votre bureau n'a peut-être pas de salle de pompage ni de mini-frigo, rien que pour vous, mais vous avez toujours le droit de pomper, alors utilisez les ressources de votre entreprise. O'Malley suggère de vous demander si vous pouvez utiliser une salle de conférence à une heure donnée chaque jour ou où vous pouvez stocker votre lait, mais elle note également qu'il est souvent bénéfique pour un lieu de travail de disposer de sa propre pompe. Votre employeur et vous êtes une équipe. Travaillez donc ensemble pour trouver une solution qui convienne à tous. Assurez-vous également de consulter les questions fréquemment posées par le Département du travail des États-Unis sur vos droits en tant que mère allaitante sur le lieu de travail.

8. Utilisez des panneaux sur votre porte pour que les collègues sachent que vous pompez

C'est de la courtoisie commune, bien sûr, mais cela ouvre également la discussion sur le pompage au travail, afin que personne ne se sente mal à l'aise. Tout le monde saura que vous pompez, il ne saura pas vous déranger et vous pourrez vous sentir plus confiant dans votre choix d'allaiter tout en travaillant. Medela At Work dispose d'excellentes ressources, notamment des cintres de porte, pour faire savoir à vos collègues que vous pompez.

9. Allaitez votre bébé avant et après le travail

Une aide énorme lors du pompage au travail? Faites autant de séances d'allaitement avant et après votre arrivée au bureau que possible. O'Malley suggère d'allaiter à la maison avant votre départ et dès que vous récupérerez votre bébé afin que vous n'ayez pas à passer toute la journée à téter. Le Dr Sears a également recommandé d'allaiter quand votre bébé se réveille, une fois de plus avant d'aller au travail et dès que vous rentrez à la maison.