9 choses à manger pour mieux dormir

La plupart des conseils pour de meilleures habitudes de sommeil reposent sur une autodiscipline assez sérieuse. Changer vos habitudes et vous coucher tous les soirs à la même heure ou éviter la caféine après midi peut vous donner l'impression que vous êtes un travail sérieux. Mais voici quelques nouvelles édifiantes: vous pouvez réellement grignoter votre façon de mieux dormir. Bien sûr, il y a des aliments et des boissons qui nuisent au sommeil (grande latte, je vous regarde), mais il y a aussi de très bonnes choses à manger pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Vous pouvez choisir une collation au coucher qui fonctionne en votre faveur. Et comme des ajouts de sucre ne sont pas une bonne idée lorsque vous essayez de fermer les yeux, la plupart de ces collations sont extrêmement saines. Les fruits et légumes frais occupent une place importante, de même que quelques bons glucides.

Une collation en fin de soirée ne doit pas être un vice, elle peut devenir une partie saine de votre routine du coucher. Et si vous êtes un amateur de collations comme moi, ces friandises après le dîner sont assez inévitables de toute façon, alors vous pouvez aussi bien choisir des aliments qui vous vont bien. Voici vos meilleurs choix pour des aliments qui vous aideront à mieux dormir. C'est la façon la plus délicieuse de maintenir de bonnes habitudes de sommeil.

1. pommes

Aller au lit rassasié, mais pas trop plein, est le meilleur moyen de favoriser le sommeil. Si vous vous sentez un peu grignotant après le dîner, Harvard Health Publications recommande un petit en-cas, comme une pomme avec une tranche de fromage, pour vous préparer jusqu'au matin.

2. bananes

Selon le Daily Mail, les bananes sont une excellente collation pour dormir, car elles contiennent du magnésium et du potassium, des relaxants musculaires. Parfait pour se détendre et faire en sorte que votre corps se sente bien.

3. céréales

Les céréales n'ont-elles pas meilleur goût tard le soir? C'est aussi une bonne chose à manger car, comme le note le Huffington Post, les céréales et le lait de grains entiers contiennent des glucides complexes qui peuvent aider à promouvoir la sérotonine, et donc le sommeil).

4. Cerises

Avez-vous déjà vérifié les médicaments d'aide au sommeil dans une pharmacie? Beaucoup contiennent de la mélatonine, une hormone naturelle qui vous aide à vous sentir plus fatigué la nuit. Et comme le rapporte Greatist, les cerises sont une source naturelle de mélatonine. Consommer une poignée de cerises est donc un excellent moyen de terminer votre soirée.

5. biscuits Graham

Aujourd'hui, nous recommandons les biscuits Graham comme un excellent repas du soir, car ils contiennent peu de gras, de calories et de sucre. Associez-les avec une bonne tasse de lait chaud pour un en-cas ultime.

6. riz au jasmin

Le riz au jasmin parfumé et délicieux est bon à tout moment, mais Fitness Magazine le recommande comme repas du soir. En raison de son indice glycémique élevé, le riz au jasmin aide votre corps à augmenter sa production de tryptophane, qui favorise le sommeil.

7. verts feuillus

Il se trouve que vos légumes préférés pourraient constituer un excellent mini-repas au coucher. Comme le note MSN, le chou frisé est une bonne source de calcium, ce qui peut aider votre cerveau à traiter le tryptophane et la mélatonine, des inducteurs du sommeil. Et la laitue contient du lactucarium, un auxiliaire naturel du sommeil.

8. Popcorn

Comme le note Shape, une petite collation riche en glucides peut vous aider à vous endormir. Le pop-corn soufflé à l'air est un excellent candidat et un compagnon idéal pour tout Netflixing tard dans la nuit.

9. Toast

Buzzfeed donne une seconde des conseils en matière de glucides et recommande une ou deux tranches de pain grillé. Évitez simplement les pâtes à tartiner super sucrées, et vous serez rassuré en un rien de temps.