Table des matières:
- 1. Vous choisissez des séances d'entraînement répétitives
- 2. Vous travaillez trop dur
- 3. Vous mangez trop peu (ou trop)
- 4. Vous ignorez l'entraînement en force
- 5. vous n'avez pas un grand régime
- 6. vous abandonnez
- 7. vous ne dormez pas bien
- 8. Vous passez trop de séances d'entraînement
- 9. Vous texte au gymnase
Donc, vous allez au gym et vous enregistrez tous vos résultats dans votre application de fitness préférée. Vous avez fait de vos séances d’entraînement une priorité quotidienne et vous avez parfois des cauchemars qui vous poussent à faire des séries de burpees supplémentaires. Mais les résultats ne semblent tout simplement pas se produire. Ne vous inquiétez pas: il y a peut-être des choses surprenantes qui vous empêchent de vous mettre en forme.
Bien sûr, vous n'avez pas l'intention de saboter vos propres séances d'entraînement. Mais la solution ne consiste peut-être pas à enregistrer plus d’heures au gymnase. Tous les aspects de votre santé, de votre horaire de sommeil aux habitudes alimentaires, peuvent avoir un impact considérable sur votre condition physique. Même s’il est tentant de penser que vous pouvez manger ce que vous voulez après une séance d’entraînement exténuante, une boîte de beignets n’est peut-être pas le meilleur aliment de récupération. (Mais si l'idée d'une petite gâterie est ce qui vous pousse à faire de l'exercice, ce n'est peut-être pas la pire chose au monde).
Vous n'avez pas besoin de réviser complètement votre vie entière à la fois pour atteindre vos objectifs de condition physique. De plus, être en forme ne signifie pas nécessairement que vous avez six muscles et des méga muscles. Maintenir votre propre niveau de condition physique idéal signifie que vous avez l'énergie nécessaire pour passer votre journée à vous sentir physiquement et mentalement capable. Ainsi, ces ajustements mineurs, comme dormir un peu plus chaque nuit, peuvent aider à rendre vos entraînements plus efficaces. Parce que lorsque vous vous sentez rafraîchi et redynamisé, vous avez presque la garantie de faire vibrer vos entraînements comme jamais auparavant.
1. Vous choisissez des séances d'entraînement répétitives
Suivre la même routine d'entraînement peut être réconfortant - vous savez quoi faire et vous y sentez compétent - mais cela peut entraîner un ralentissement de vos progrès en matière de forme physique. Votre corps s'habitue à ce niveau d'activité. Comme expliqué dans Forme, augmenter votre poids en haltère ou vous inscrire à une nouvelle classe est un moyen intelligent de laisser votre corps deviner. Sans compter que cela évitera l'ennui.
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2. Vous travaillez trop dur
L'épuisement est réel. Selon Women's Health, cela peut même entraîner des symptômes de dépression, tels qu'un changement d'appétit, une diminution de la libido et des troubles du sommeil. Essayez de prendre une journée de repos complète une fois par semaine pour prévenir l’épuisement professionnel et sachez quand il est temps de vous retirer un peu.
3. Vous mangez trop peu (ou trop)
Il est difficile d'estimer exactement le nombre de calories que vous brûlez à chaque entraînement. Trop manger après une séance d'entraînement n'est pas une bonne idée, mais l'inverse est également un problème. Selon Santé, les athlètes féminines sujettes à une alimentation insuffisante peuvent être extrêmement fatiguées, souffrir de maladies fréquentes ou même de règles irrégulières. Et quand vous êtes fatigué tout le temps, il est presque impossible de rassembler l'énergie pour écraser ces séances d'entraînement. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.
4. Vous ignorez l'entraînement en force
La musculation est pour tout le monde. Comme expliqué dans Everyday Health, l'entraînement en force est essentiel pour aider votre corps à se remettre en forme et pour stimuler votre niveau d'énergie. Alors commencez à soulever.
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5. vous n'avez pas un grand régime
Le dicton souvent répété est vrai: vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation. Comme l'a expliqué le président du Conseil de la condition physique, du sport et de la nutrition, même les personnes ayant un poids santé risquent de souffrir de problèmes majeurs tels que les maladies cardiaques et l'hypertension en raison de mauvaises habitudes alimentaires. Il est peut-être temps de réorganiser vos habitudes alimentaires si vos entraînements ne produisent pas les résultats souhaités.
6. vous abandonnez
Abandonner complètement vos objectifs de mise en forme n’est jamais une bonne idée. Bien sûr, cela peut prendre un peu de temps pour trouver le gymnase ou l'activité que vous aimez. Mais selon Today, si vous pouvez visualiser vos objectifs finaux et vous engager dans un dialogue intérieur positif, vous aurez plus de chances de suivre votre routine de mise en forme. Après tout, même une séance d'entraînement en deçà de la normale est préférable à aucune.
7. vous ne dormez pas bien
Obtenir assez de fermeture est crucial. Comme expliqué par la Fondation du sommeil, un repos adéquat est un facteur critique qui affecte votre forme physique et votre niveau d'énergie. Après tout, il est difficile de transpirer quand on préfère se pelotonner dans un coin et faire une sieste.
8. Vous passez trop de séances d'entraînement
Si vous avez la grippe, bien sûr, sauter votre cours de kickboxing est un bon choix. Mais, selon Mercola, une passe sur vos séances d’entraînement pour seulement deux semaines peut entraîner une réduction de votre forme cardiovasculaire et même de votre masse musculaire maigre. Il est important de se rassembler et de s'entraîner, même les jours où vous ne vous sentez pas à la hauteur.
9. Vous texte au gymnase
Je ne peux pas compter le nombre de fois où j'ai dû attendre un peu de ding-dong pour terminer l'envoi de textos et évacuer la machine que je veux utiliser. Mais les effets secondaires de jouer avec votre téléphone pendant les séances d’entraînement vont au-delà de la simple étiquette de la salle de sport. Comme expliqué dans Daily Burn, l'envoi de SMS peut vous amener à prendre des périodes de repos plus longues que celles dont votre corps a besoin, ce qui peut rendre vos séances d'entraînement moins efficaces. Lorsque votre corps a le temps de revenir à son mode de repos normal, vous pouvez également vous exposer à un risque de blessure. Votre meilleur pari est de laisser le téléphone dans votre casier ou au moins de le mettre en mode avion.
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