Table des matières:
- 1. Vous tombez malade
- 2. Vous brûlez de la graisse
- 3. Votre souffle pue
- 4. Vous devenez moins hydraté
- 5. Vous devenez constipé
- 6. Vous pouvez blesser vos reins
- 7. vous êtes Moodier
- 8. Vous pouvez perdre du muscle
- 9. Vous vous sentirez plus fatigué ou vous aurez plus d'énergie
Parfois, on a l'impression que personne ne consomme plus de glucides. Entre être sans gluten (pour des raisons médicales ou autres), Paléo, faible teneur en glucides, cétogène, et, je suis sûr, un million d'autres options de régime et de mode de vie qui mettent l'accent sur le fait d'éviter le panier à pain, eh bien, on a l'impression que les glucides et la société le sont sur-les-outs. Si vous envisagez de réduire votre consommation de bâtonnets sans fin, vous vous demandez peut-être ce qui arrive à votre corps lorsque vous cessez de manger des glucides.
Tout d'abord, peu importe ce que la belle-sœur de votre meilleur ami vous a dit, il est très difficile d'arrêter de manger des glucides. Selon Self, les glucides sont présents dans tout, des fruits et légumes aux céréales en passant par les produits laitiers. Donc, nous traitons essentiellement dans les cas de faible teneur en glucides et non de non-glucides.
De plus, les glucides complexes - ceux que l'on trouve dans les fruits et légumes, les grains entiers et les produits laitiers - constituent un carburant très important pour votre corps. Selon Greatist, vous ne devriez probablement pas réduire les glucides à l'extrême à moins d'y être invité par votre fournisseur de soins de santé. Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps, ce qui vous permet d’abandonner un cours de fitness, de digérer vos aliments et d’autres fonctions. Cependant, de nombreuses personnes affirment se sentir mieux lorsqu'elles tentent de contrôler consciencieusement leur consommation de glucides. Si vous pensez que réduire votre consommation de glucides pourrait vous convenir, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
1. Vous tombez malade
GIPHYBien, vous n'êtes donc pas vraiment malade, mais les personnes qui réduisent leur consommation de glucides attrapent souvent ce qu'on appelle la «grippe à faible teneur en glucides». Marie Spano, diététicienne et coach en force, a déclaré à Women's Health que, lorsque vous réduisez vos glucides pour la première fois, vous présentez souvent des symptômes grippaux, car votre corps doit s'adapter à une autre source d'énergie appelée cétones. Étant donné que les glucides constituent la principale source d'énergie du corps, il faut un peu de temps pour s'ajuster à l'utilisation de cétones, des fragments de carbone, ce qui met temporairement votre corps au défi.
2. Vous brûlez de la graisse
GIPHYVous avez donc supprimé une bonne partie de la principale source d’énergie de votre corps. Comment fonctionne ton corps? Sans glucides en tant que source d'énergie, votre corps trouve de l'énergie dans les graisses, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de graisse corporelle stockée avec un régime à faible teneur en glucides, selon Business Insider.
3. Votre souffle pue
GIPHYC'est embarrassant, n'est-ce pas, quand vous êtes presque sûr que votre souffle pue? Selon Cosmopolitan, lorsque vous réduisez les glucides, les corps cétoniques sur lesquels votre corps fonctionne peuvent rendre votre souffle plus mauvais qu'auparavant. Plus il y a de cétones, plus votre haleine sent mauvais.
4. Vous devenez moins hydraté
GIPHYSelon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Pediatrics, des habitudes alimentaires riches en protéines et faibles en glucides peuvent donner soif à des personnes. En outre, comme l'a dit Spano à Women's Health dans l'article susmentionné, lorsque les glucides sont stockés dans le corps, ils stockent également de l'eau. Cela signifie que lorsque vous réduisez votre consommation de glucides et que votre corps utilise ces réserves d'énergie, l'eau stockée disparaît également.
5. Vous devenez constipé
GIPHYÉvidemment, un effet secondaire désagréable sur le plan alimentaire, la constipation liée à la réduction des glucides est due à un manque de fibres, fourni par les glucides que vous avez éliminés. Keri Gans, diététiste et auteur, a déclaré à Greatist que le maintien de votre corps dans un état de cétose peut entraîner la constipation. La cétose est l'état dans lequel votre corps entre lorsqu'il produit des cétones à utiliser comme énergie.
6. Vous pouvez blesser vos reins
GIPHYOui vraiment. L'élimination des glucides, ou même une réduction excessive, peut nuire à vos reins. Bridget Murphy, une diététiste professionnelle basée à New York, a déclaré à Women's Health, dans l'article susmentionné, que les cétones sont acides, ce qui peut rendre votre sang acide. Puisqu'il appartient à vos reins de filtrer votre sang, le sang acide peut être problématique pour eux. Les calculs rénaux et la perte osseuse pourraient résulter d'une augmentation de l'acidité, comme indiqué dans une étude publiée par l' American Journal of Kidney Diseases.
7. vous êtes Moodier
GIPHYDire au revoir à une grande partie de votre consommation de glucides peut vous rendre plus irritable. Selon TIME, une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine de 2009 a révélé que ceux qui limitent sévèrement leur consommation de glucides ont plus de mauvaise humeur que ceux qui ne le font pas. Vous n'avez donc pas nécessairement tort lorsque vous dites que les pâtes vous rendent heureux.
8. Vous pouvez perdre du muscle
GIPHYAlors, voici le problème: une fois que votre corps a traité les glucides stockés (glycogène) et brûlé une partie du tissu adipeux, il va chercher une autre source d'énergie. Selon le centre médical universitaire de Rush, lorsque vos réserves de glycogène dans vos muscles sont épuisées, votre corps commence à utiliser la protéine contenue dans vos muscles comme énergie. Pas génial sur une longue période.
9. Vous vous sentirez plus fatigué ou vous aurez plus d'énergie
GIPHYCertaines personnes ont découvert que la réduction des glucides les rend somnolentes et léthargiques, tandis que d'autres affirment ne jamais se sentir plus énergiques. Diminuer les glucides fait baisser le taux de sucre dans le sang, a déclaré Ruth Kava, Ph.D., Dt.P., chercheuse principale en nutrition au Conseil américain pour la science et la santé dans Cosmopolitan, dans le même article. Une baisse de la glycémie peut vous fatiguer, ce qui peut arriver lorsque votre énergie diminue en après-midi. Un écrivain de Organic Life, de Rodale, a toutefois découpé les grains, en particulier, et a constaté que son niveau d'énergie restait constamment plus élevé lorsqu'elle évitait les grains de toutes sortes. Donc, votre hypothèse est aussi bonne que la mienne.
