9 choses que vous pouvez faire tous les jours pendant la grossesse pour faciliter la récupération post-partum

Lorsque vous êtes enceinte, penser à ce que sera la vie après votre accouchement est probablement bas dans votre liste de choses à faire. Entre faire un registre de bébé, décorer la chambre de bébé et lire tout ce qui a trait au rôle de parent, il est compréhensible que votre esprit soit en état de surmenage en ce moment. Mais saviez-vous qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire tous les jours pendant la grossesse qui faciliteront la récupération post-partum? En fin de compte, vous en avez probablement déjà déjà fait certaines sans même vous en rendre compte. Fondamentalement, toutes les mesures que vous pouvez prendre maintenant, si minimes soient-elles, porteront certainement leurs fruits à long terme.

Si vous êtes un peu comme moi, vous avez probablement entendu un certain nombre d'histoires d'horreur de récupération post-partum non sollicitées. Qu'il s'agisse de tendre vers ces points d'épisiotomie pour ne plus jamais pouvoir éternuer sans vous faire pipi un tout petit peu, vous êtes probablement submergé par ces scénarios hypothétiques. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter car vous n'êtes certainement pas seul dans cette situation et, heureusement, vous pouvez vous assurer de nombreuses manières que la période de guérison qui suit la naissance se déroulera sans heurts. Alors asseyez-vous, respirez à fond pour vider votre esprit et découvrez ces choses très simples que vous pouvez faire tous les jours de votre grossesse pour faciliter la récupération post-partum.

1. Attribuer des quarts de travail

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Si vous avez la chance d'avoir des amis ou de la famille à proximité prêts à vous aider, vous pouvez commencer à planifier dès maintenant. Même si vous pensez pouvoir tout gérer vous-même, une aide supplémentaire n'est jamais une mauvaise chose. Alors allez-y et commencez à vérifier auprès de ceux qui ont offert leur aide et à voir quels jours et heures ils sont disponibles. Ainsi, une fois le bébé né, vous n'aurez plus à vous battre pour chercher de l'aide de dernière minute.

2. Acheter des sous-vêtements

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Que vous ayez une césarienne ou un accouchement vaginal, il restera toujours une quantité de sang dans la cage d'ascenseur de The-Shining pendant quelques jours après l'accouchement. Puisque vous ne voulez pas gâcher tous vos sous-vêtements, vous pouvez vous procurer des sous-vêtements bon marché pour vos saignements post-partum, comme le recommande Eileen Ehudin Beard, infirmière sage-femme et infirmière familiale, pour Fit Grossesse. Bien sûr, si jamais vous êtes préoccupé par votre saignement, n'hésitez pas à contacter votre médecin.

3. Atteindre

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Cela peut être particulièrement utile si vous n'avez pas déjà d'amis parents ou si vous êtes nouveau dans la région. Comme l'a dit The Huffington Post à l'Association pour la santé des femmes, les infirmières obstétricales et néonatales (AWHONN), vous pouvez vous joindre à des groupes de soutien pour les nouvelles mères pendant que vous êtes encore enceinte. Ce sera un excellent moyen de rester social après l'accouchement et vous pourriez apprendre certaines choses des parents expérimentés du groupe.

4. Préparer pour les repas

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L'un des meilleurs conseils que j'ai jamais pris concernant la récupération post-partum était de planifier les repas. Au cours des dernières semaines de votre grossesse, vous pouvez créer des plats simples pouvant être divisés en portions et congelés, proposer des plats en cocotte ou simplement conserver votre lieu de livraison préféré en composition abrégée.

5. Configurez votre espace

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Vous ne réalisez pas vraiment les petites choses que vous prenez pour acquis avant d'accoucher. De petites choses, comme descendre au sous-sol pour un snakc ou aller au lit et en sortir, peuvent devenir des obstacles énormes après l'accouchement. Coralie Macqueen, infirmière sage-femme diplômée, a déclaré aux parents que vous devriez "limiter les allées et venues dans les escaliers, éviter les longues marches" et ne pas mettre votre corps à rude épreuve. Quelle est la solution? Pendant que vous êtes enceinte, vous pouvez approvisionner votre chambre en articles de première nécessité et organiser les choses de manière à ne pas devoir vous forcer à les atteindre. Mettre un escabeau sur mon lit a fait des merveilles pendant mon rétablissement.

6. faire des Kegels

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Vous avez probablement déjà entendu des gens parler de Kegels auparavant, mais comment les faire pendant que votre femme enceinte facilite la récupération post-partum? Selon What to Expect, "faire régulièrement des Kegels pendant et après la grossesse peut aider à réduire les risques de complications". D'après mon expérience, cela m'a aussi aidé à contrôler ma vessie immédiatement après la naissance.

7. Acheter du lubrifiant

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Ce n'est peut-être pas le sujet le plus amusant au monde, mais faites-moi confiance quand je vous dis que vous ne voulez pas attendre jusqu'à ce que vous en ayez vraiment besoin pour l'acheter. La Dre Susan Bliss, OB-GYN, a déclaré à The Bump que "vous avez peu d'oestrogènes après l'accouchement, ce qui provoque un amincissement de votre membrane vaginale, ce qui peut entraîner un assèchement." Alors allez-y et prenez un peu de lubrification maintenant, et vous vous remercierez du post-partum.

8. manger des fibres

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Si vous prenez l'habitude de manger des aliments sains et riches en fibres pendant votre grossesse, ce ne sera pas grave de continuer à le faire après l'accouchement. C'est pourquoi mon gynécologue-obstétricien m'a dit qu'il était extrêmement important de commencer un régime alimentaire favorable au ventre pendant la grossesse, car cela aiderait à rendre les mouvements d'entrailles post-partum beaucoup plus faciles.

9. Investissez dans des oreillers

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Selon moi, avoir trop d'oreillers, ça n'existe pas. En fin de compte, obtenir un bon départ pour votre collection d'oreillers sera rentable à long terme. Comme Beard l'a dit à Fit Pregnancy, rester assis sur un oreiller après un accouchement par voie vaginale ou tenir un oreiller sur votre abdomen pour éternuer ou tousser après une césarienne facilitera votre récupération post-partum. Que vous ayez juste besoin d'un peu de rembourrage ou que vous vouliez créer un fort entier, investir dans des oreillers pendant la grossesse est un excellent moyen de se préparer au post-partum.