9 choses que vous faites tous les jours qui pourraient aggraver votre anxiété

Nerfs, inquiétude, peur, anxiété. Pour la plupart des gens, ces émotions font malheureusement partie de la vie. Certaines personnes, cependant, font face à des niveaux d'anxiété élevés au quotidien. Et bien que de nombreuses personnes souffrant d’anxiété aient appris à gérer des situations ou des choses qui exacerbent la situation, vous pouvez également accomplir certaines tâches assez courantes au quotidien qui risquent d’aggraver votre anxiété.

Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), l'âge moyen d'apparition d'un trouble anxieux est de 11 ans aux États-Unis, et près de 30% des adultes américains développeront un trouble anxieux au cours de leur vie. Les troubles anxieux frappent particulièrement les femmes américaines, qui ont 60% plus de risques de souffrir d'un trouble anxieux que les hommes, selon les chiffres rassemblés par NIMH.

Vous faites régulièrement une foule de petites choses apparemment banales et sans aucun rapport qui pourraient alimenter votre anxiété ou votre inquiétude, y compris si vous souffrez d'un trouble d'anxiété complet. Bien que gérer l’anxiété prenne un peu de travail (et que ce qui fonctionne bien pour certaines personnes puisse ne pas fonctionner ou même aggraver la situation pour d’autres), éliminer ces neuf pratiques de votre routine (du moins du mieux que vous pouvez) peut vous aider à maintenir votre anxiété à l’écart. baie.

1. Vous avez besoin de rassurer

GIPHY

Presque tout le monde est coupable de cela de temps en temps, mais si vous vous trouvez constamment à la recherche de réconfort ou d'affirmation de la part de ceux qui vous entourent, vous ne vous sentirez généralement pas mieux. Selon l'Association des troubles anxieux de la Colombie-Britannique (AnxietyBC), une assurance régulière peut en réalité aggraver l'anxiété à long terme.

2. Vous ne buvez pas assez d'eau

GIPHY

Combien de fois avez-vous entendu dire que vous devriez boire au moins huit verres d'eau par jour? Et combien de jours atteignez-vous ce nombre? Il se trouve que ne pas boire suffisamment d'eau peut vous rendre plus tendu que d'en avoir assez, comme l'ont découvert des chercheurs de l'Université Tufts en 2009. Buvez.

3. Vous n'avez pas de plan

GIPHY

La spontanéité peut être excitante, mais pour ceux qui souffrent d'anxiété, ne pas savoir ce qui va se passer ensuite peut susciter des inquiétudes, selon une étude de l'Université de l'Illinois à Chicago.

4. Vous prenez des médicaments contre l'asthme

GIPHY

Si vous souffrez d'anxiété et d'asthme, la prise de vos médicaments peut vous rendre plus anxieux. Selon Healthline, les inhalateurs asthmatiques sur ordonnance peuvent aggraver les symptômes du trouble anxieux. Cela pourrait-il s'appliquer à vous? Parlez à votre fournisseur de soins de santé. Personne ne veut que tu sois inutilement plus anxieux.

5. Vous rencontrez de nouvelles personnes

GIPHY

Rencontrer de nouvelles personnes est une bonne chose, mais cela peut aussi être un peu stressant, surtout si vous voulez faire bonne impression. Si vous vous inquiétez déjà de la manière dont vous vous présentez, le fait d'ajouter de nouvelles personnes à la composition peut exacerber ces sentiments (ou les atténuer, de sorte que vous ne le sachiez jamais).

6. Vous visez la perfection

GIPHY

Le perfectionnisme fait partie de ces choses qui semblent anodines ou même aspirantes. Cependant, étant donné qu’il est également inaccessible, vos tendances perfectionnistes peuvent vous rendre plus anxieux. La D re Sally Winston, codirectrice de l’Anxiety and Stress Disorder Institute du Maryland, a déclaré à Santé que le perfectionnisme et l’anxiété se manifestaient souvent ensemble.

7. Vous faites beaucoup de projets de groupe

GIPHY

Pour ma part, j'adore collaborer avec d'autres personnes. Je crois fermement que deux têtes valent mieux qu'une. Mais travailler avec d'autres personnes signifie généralement que vous devez abandonner un certain contrôle, ce qui peut rendre certaines personnes plus anxieuses qu'elles ne le seraient autrement.

8. Vous évitez les choses que vous savez qui vous rendent anxieux

GIPHY

Cela ne semble pas logique, je sais, mais éviter ce que vous savez vous rend anxieux ou nerveux peut aggraver les choses. Selon Calm Clinic, un site Web qui se concentre spécifiquement sur les troubles anxieux, éviter les choses qui déclenchent votre anxiété peut la renforcer et indiquer que c'est quelque chose qui devrait causer de l'anxiété.

9. Vous pensez trop aux choses

GIPHY

Je suis un penseur chronique. Je sais ceci sur moi-même. Selon Psychology Today, si tout pouvait aggraver votre anxiété. Qui aurait cru que penser à toutes les éventualités possibles pouvait être négatif? (OK, je sais, beaucoup de gens. Mais pas les penseurs.)