9 conseils pour travailler dans la chaleur afin de survivre et de prospérer

Le soleil d'été peut être très attrayant vu de votre fenêtre, mais dès que vous sortez, la chaleur devient un ennemi brutal. Vous courez le risque de brûlures, de déshydratation et d'épuisement, surtout si vous prévoyez de travailler sous le soleil de l'été. Même les guerriers d'entraînement les plus expérimentés ont besoin de conseils pour bien s'entraîner par temps chaud, car les dangers de l'épuisement par la chaleur et du coup de chaleur ne sont pas une blague.

Bien que vous souhaitiez peut-être travailler d'arrache-pied tout au long de l'été, sachez qu'il est préférable de reculer pour préserver votre santé. Bien sûr, suivre les conseils de base, comme boire suffisamment d'eau et chercher de l'ombre chaque fois que vous le pouvez, est un excellent moyen d'éviter la chaleur, ce n'est pas toujours suffisant.

Si vous êtes très préoccupé par la surchauffe, vous pouvez toujours vous retirer dans le confort et la sécurité d'un gymnase climatisé. Mais affronter toute une saison de circuits de gymnastique en salle est une perspective qui brise l’âme pour certains des sportifs les plus actifs en plein air (et c’est bien aussi). Vous pouvez profiter de votre course en plein air, de votre vélo ou de votre randonnée sans mettre votre santé en danger en suivant ces conseils simples. Il n'y a aucune raison de laisser le soleil interrompre votre excellent entraînement, et vous serez d'autant plus dur au fur et à mesure que les températures redeviendront calmes.

1. Hydrater toute la journée

Il est de bon sens de rester hydraté pendant votre entraînement. Mais selon Shape, il est judicieux de boire de l'eau tout au long de la journée pour prévenir tout signe d'épuisement dû à la chaleur. Gardez une bouteille à portée de la main et sirotez-la.

2. Utilisez généreusement l'écran solaire

Sauf si vous vous en tenez aux entraînements nocturnes, vous devrez protéger votre peau du soleil de l'été. Comme expliqué dans Woman's Day, il est conseillé d'appliquer un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus avant une séance d'entraînement. Même les jours nuageux peuvent vous laisser avec une brûlure méchante.

3. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque

Il peut être difficile de savoir comment ajuster l'intensité de votre entraînement pour tenir compte de l'augmentation de la chaleur. Comme expliqué dans Fitness, un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à ne pas pousser trop fort quand il fait chaud. Vous pouvez utiliser cette technologie pour ne pas en faire trop.

4. Connaître les signes avant-coureurs

Gardez un œil sur ce que vous ressentez pendant l'entraînement. Si vous commencez à ressentir des crampes musculaires, des nausées, des vomissements, des maux de tête, des vertiges ou des problèmes visuels, suivez les conseils de la clinique Mayo et arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Essayez de vous rafraîchir et de vous hydrater immédiatement.

5. Considérez la consommation de sel

Cela peut ne pas s'appliquer à tous les athlètes, mais prendre des pastilles de sel ou même manger des aliments salés peut aider à remplacer les niveaux de sel perdus en cas de transpiration excessive, comme expliqué dans WebMD. Vous voudrez peut-être obtenir un examen complet de votre médecin au préalable pour vous assurer qu'un apport supplémentaire en sel ne causera aucun dommage.

6. Optez pour des séances d'entraînement matinales

Les chances sont, vous ne voulez pas travailler pendant la partie la plus chaude de la journée de toute façon. Selon Women's Health, les matins sont le meilleur moment de la journée pour les entraînements en plein air en été. Éviter l'épuisement par la chaleur peut être la meilleure raison de régler votre alarme quelques minutes plus tôt que d'habitude.

7. Laisse ton corps s'acclimater

Donnez-vous le temps de vous adapter à la hausse des températures. Bien sûr, ces premiers essais vont probablement être nul. "Mais si vous sortez pendant plusieurs jours, disons une semaine ou deux, vous constaterez que vous vous adaptez très rapidement … vous pouvez sortir par la chaleur et avoir moins de stress physiologique, " Michael Sawka, ancien chef de la division de médecine thermique et de médecine de montagne de l’Institut de recherche sur la médecine environnementale de l’armée américaine, a déclaré au Huffington Post. Si vous développez la tolérance à la chaleur maintenant, vous serez une bête d’entraînement au moment où l’automne s’annonce.

8. opter pour la saleté

C'est peut-être le moment de sortir ces chaussures de trail running. Comme expliqué dans la section Prévention, vous pouvez rester un peu plus longtemps au frais en faisant de l'exercice sur des chemins de terre au lieu du blacktop brûlant. Si rien d'autre, vous pouvez essayer de trouver un sentier de trottoir louche.

9. Habillez-vous convenablement

Les vêtements respirants et qui évacuent l'humidité sont vos meilleurs amis pour les entraînements d'été. Selon la clinique de Cleveland, porter moins de vêtements et opter pour des tissus légers peut aider votre corps à s’adapter plus facilement à la chaleur. Gardez le matériel plus lourd pour une autre fois.