Table des matières:
- 1. Ne pensez pas à perdre du poids tout de suite
- 2. Détendez-vous
- 4. Continuez à manger, mais mangez plus sainement
- 5. Soyez facile sur vous-même
Vous ne pouvez pas passer à travers une file de caisse de supermarché sans voir le corps post-bébé fabuleux de la nouvelle maman, comme si la possibilité de réduire l'utérus et de perdre l'excès de graisse était plus miraculeuse que l'humain que vous aviez produit à partir de votre corps. Et bien que certaines célébrités soient très franches au sujet de leurs luttes - ou du moins de leur ambivalence - pour perdre du poids immédiatement, de nombreuses célébrités considèrent l'allaitement et la perte de poids comme la solution idéale. De Beyoncé qui a affirmé avoir «perdu la plus grande partie du poids de l'allaitement» à Mila Kunis, qui a confié à Jimmy Kimmel que «l'allaitement, c'est comme s'entraîner». Même Kristin Cavallari a confié à People qu’elle devait toute sa perte de poids après l’accouchement à l’allaitement au sein, affirmant que les soins infirmiers équivalent à courir six kilomètres par jour.
Facile là-bas, Cavalleri. Bien qu'il y ait certainement une raison biologique pour laquelle l'allaitement pourrait aider une nouvelle maman à perdre du poids, ce n'est pas aussi simple que de réclamer une sonorité bien connue. Beaucoup de nouvelles mamans ont l’impression que, tant qu’elles téteront, elles pourront enfiler leur jean skinny avant la grossesse au cours de la première semaine environ - je veux dire, n’est-ce pas comme courir six milles par jour ? Il s'avère que oui… et non.
« Lorsque vous allaitez, vous utilisez des cellules graisseuses stockées dans votre corps pendant la grossesse, ainsi que des calories provenant de votre alimentation, pour alimenter votre production de lait et nourrir votre bébé», a écrit le Dr Roger Harms, directeur médical du contenu de la Mayo Clinic. "Une perte de poids pendant l'allaitement peut survenir même lorsque vous suivez les recommandations de 400 à 500 calories supplémentaires par jour pour conserver votre énergie." C'est parce que le simple fait de produire du lait maternel peut brûler 300 à 500 calories par jour.
J'étais en fait dans le groupe chanceux qui a trouvé qu'il était assez facile de revenir à mon poids d'avant le bébé, mais est-ce que mon offre de lait trop abondante y est pour quelque chose? «C'est possible», explique Mary Hickman, consultante en allaitement. «Mais chaque corps est différent et beaucoup de femmes qui allaitent, même celles qui allaitent exclusivement, ont des problèmes avec les 5 ou 10 derniers kilos. La perte de poids peut être rapide au début, puis disparaître au fur et à mesure que l'allaitement se poursuit. »Hickman indique que le gain de poids pendant la grossesse est le principal indicateur de la rapidité avec laquelle une nouvelle mère va perdre du poids, plutôt que de savoir si elle allaite ou non.
Toutes les femmes ne partagent pas mon expérience et toutes les femmes n'ont pas la même expérience en matière de perte de poids lors de grossesses ultérieures. Après quatre années d'école d'infirmière et des mois comme infirmière des accouchements et des accouchements, Chaunie Brusie a suivi le mantra du «sein est le meilleur» et a vu son poids diminuer après son premier bébé. Mais en regardant en arrière, elle n'est pas sûre que ce soit l'allaitement. «J'ai été choquée de découvrir qu'avec mes deuxième et troisième bébés, j'avais du mal à perdre du poids, malgré des exercices réguliers - jusqu'à ce que j'aie complètement terminé l'allaitement», a écrit Brusie pour Babble. "J'avais l'impression que mon corps s'accrochait obstinément à chacune des dernières molécules adipeuses de mes cellules, comme si elles étaient tout ce qui se dressait entre mon bébé et une mort lente et affamée par la faim."
Il s'avère que c'est une expérience assez commune. En fait, une étude menée au centre médical de l'hôpital pour enfants de Cincinnati a révélé que les femmes non allaitantes perdaient plus de graisse corporelle que les femmes allaitantes au cours des six mois suivant l'accouchement, probablement parce que la prolactine pouvait agir comme un stimulant de l'appétit chez les mères trop manger. Et, comme le dit Harms, les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories pour maintenir leur production de lait. Selon Kelly Bonyata de KellyMom.com, les mères qui allaitent devraient avoir pour objectif de consommer au moins 1 500 à 1 800 calories par jour, voire davantage. «La santé de votre bébé et votre production de lait doivent précéder la perte de poids», déclare Hickman. «La plupart des femmes n'allaitent pas au sein en raison des promesses de perte de poids. C'est un processus exigeant et enrichissant, peu importe ce que dit l'échelle. »
Donc, si vous vous trouvez en dehors du camp de Beyoncé, incapable de perdre du poids si vous allaitez seul, voici quelques conseils.
1. Ne pensez pas à perdre du poids tout de suite
Les experts s'accordent pour dire que les nouvelles mères ne devraient pas penser à suivre un régime ou à perdre du poids pendant les deux premiers mois. Votre corps est encore en train de s’ajuster et de se recalibrer; ça prend du temps.
2. Détendez-vous
Limiter ou arrêter l'allaitement n'est pas non plus la solution. «Les recherches nous ont appris que l'allaitement plus fréquent et l'allaitement prolongé plus de six mois augmentaient la perte de poids maternelle», a déclaré Bonyata. Dans une étude épidémiologique menée en 2008 sur 36 000 Danoises, des chercheurs ont découvert que plus une femme allaitait au sein, moins elle pesait six mois après l'accouchement.
4. Continuez à manger, mais mangez plus sainement
GIPHYSelon La Leche League International, un régime extrême et une perte de poids rapide pourraient sérieusement affecter votre production de lait. La privation de sommeil est l’un des facteurs les plus perturbants pour les nouvelles mamans. Dans cet état flou et épuisé, il est facile de saisir des oréos ou des chips pour garder les yeux ouverts, et vous pourriez vous retrouver accroché à la ruée vers le sucre. Au lieu de cela, essayez de garder des collations à une main plus saines dans le réfrigérateur pour pouvoir les saisir rapidement lorsque vous êtes fatigué.
5. Soyez facile sur vous-même
GIPHY«Vous devez penser à une grossesse comme à une expérience de 18 mois: neuf mois de gestation, neuf mois de post-partum», a déclaré Eileen Behan, diététiste, à Fit Pregnancy. «C’est un moment où il se passe beaucoup de choses: vous vous adaptez à votre nouvelle vie, votre corps tente de se reconstituer après la grossesse, vous avez accouché et accouché et vous risquez d’allaiter au sein. C’est beaucoup de choses à s’adapter, alors ne vous en faites pas si vous ne rebondissez pas aussi vite que vous le voudriez.
