Les classes de barre sont de plus en plus en vogue ces derniers temps, avec les studios barrés qui apparaissent presque tous le long de Starbucks dans tout le pays. En tant que jeune élève du ballet, j’ai pris ce phénomène comme un changement bien accueilli par rapport à mes cours de ballet pour adultes et j’ai continué à faire barrage tout au long de mes deux grossesses. Mais pouvez-vous faire une barre pendant votre grossesse? Cela peut être un excellent moyen pour les femmes enceintes de rester actives, mais des modifications peuvent être nécessaires.
Selon l'American Pregnancy Association (APA), la première règle est que si vous étiez physiquement actif avant d'être enceinte, il est probablement prudent de rester actif pendant les grossesses à faible risque. Plus que probablement, votre médecin vous recommandera de rester actif aussi longtemps que vous êtes à l'aise et sans douleur.
Le Dr Daniel Shapiro, OB-GYN de Prelude Fertility, a déclaré à Romper que "les patients et les médecins s'inquiètent régulièrement de faire de l'exercice pendant la grossesse, mais les données (relativement rares) sur le sujet suggèrent qu'un exercice régulier est généralement une bonne chose." les femmes qui souhaitent devenir enceintes, qui sont déjà enceintes ou qui sont post-partum."
Comme l’APA l’a noté, des exercices réguliers à faible impact pendant la grossesse peuvent aider à réduire les douleurs et courbatures, augmenter l’énergie et améliorer votre humeur. Il maintient également votre corps en forme et prêt pour le travail.
Donc, si vous avez pratiqué la barre régulièrement avant votre grossesse, il est fort probable que vous poursuiviez votre grossesse si votre médecin vous a donné le feu vert. Certains studios, comme The Bar Method, vous demandent d’apporter une note de votre médecin indiquant qu’il est sans danger pour vous de participer à des cours d’étirement et de renforcement.
Shapiro mentionne qu '"il n'y a pas d'exercices spécifiques considérés comme dangereux pendant la grossesse, et les entraînements cardio-vasculaires qui augmentent la fréquence cardiaque pendant de longues périodes ne semblent pas causer de problèmes constants pour la mère ou le fœtus".
Cependant, même lorsque tout va bien, vous voudrez apporter quelques modifications pour assurer votre sécurité, ainsi que celle de votre bébé. Comme le souligne Shapiro, "en règle générale, une patate de canapé ne doit pas aspirer à devenir un marathonien pendant la grossesse, mais une personne déjà entraînée peut certainement poursuivre son programme d'entraînement après la grossesse."
Selon Fit Pregnancy, les classes de barres, en particulier, peuvent être un excellent moyen de renforcer et d’allonger vos muscles avec un minimum d’impact. Mais, il est recommandé de ne pas faire de sauts, de virages et de sauts après le premier trimestre. À mesure que votre ventre grossit, votre équilibre et votre centre de gravité se déplacent, a noté Fit Grossesse, ce qui peut rendre les chutes plus probables. Les exercices au tempo lent au centre et à la barre doivent cependant être sécurisés.
Écoutez toujours votre corps cependant. Si quelque chose vous semble difficile, inconfortable ou douloureux, faites une pause. Restez en communication constante avec votre instructeur, qui peut vous aider à suggérer des modifications et à vous rappeler des restrictions, et veillez toujours à ce que tout passe devant votre médecin.
