La grossesse numérote votre corps, comme vous ne l’avez jamais imaginé. Et bien qu'il soit logique que tout ce poids dans votre utérus puisse faire des ravages sur vos muscles pelviens, vous ne savez peut-être pas qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Les effets secondaires les plus lourds et les moins amusants abondent particulièrement pendant le troisième trimestre de la grossesse (je parle d'hémorroïdes et je fais pipi à chaque fois que vous riez ou toussez). Faire des exercices de Kegel peut aider à modérer ces symptômes. De plus, des recherches ont montré que les exercices de Kegel peuvent aider à l'accouchement. Mieux encore, ils peuvent réduire le travail.
Oui, vous avez bien entendu. Les exercices de Kegel, qui renforcent les muscles du plancher pelvien, peuvent potentiellement raccourcir la phase active du travail. Lorsque vous ne vous attendez pas, les muscles du plancher pelvien aident à soutenir votre vessie, votre utérus et vos intestins. Pendant la grossesse, ces muscles sont étirés à l'extrême. Selon l'American Pregnancy Association, le fait de tonifier les muscles du plancher pelvien vous permettra de mieux contrôler ces muscles, même pendant le travail et l'accouchement. Et comme ce sont les muscles du plancher pelvien que vous contractez lorsque vous poussez votre bébé vers l'extérieur, des muscles puissants peuvent aider à forcer le bébé à traverser le canal de naissance plus rapidement.
Alors, quels sont ces exercices magiques et comment pouvez-vous les faire? Selon la clinique Mayo, les exercices de Kegel fonctionnent en contractant les muscles de votre plancher pelvien et en les maintenant pendant quelques secondes. Ensuite, vous les relâchez et recommencez. C'est presque comme faire les représentants au gymnase, mais ne nécessite aucun équipement et peut être fait n'importe où. Si vous ne savez pas comment trouver les muscles de votre plancher pelvien, BabyCenter suggère d’arrêter le jet d’urine lorsque vous allez à la salle de bain. Les muscles que vous fléchissez pour arrêter votre pipi sont ceux du plancher pelvien et vous venez de faire votre premier exercice de Kegel. Félicitations!
Vous pouvez commencer lentement en les maintenant pendant trois à cinq secondes, par séries de dix, trois fois par jour. Les exercices de Kegel peuvent être effectués n’importe où, que vous regardiez la télévision, que vous soyez coincé dans les embouteillages ou assis à votre bureau, et personne ne se doutera que vous les fassiez. Si vous avez besoin de motivation (en dehors de tout ce qui est moins pressant), il existe des applications pour smartphone qui vous envoient des rappels et vous proposent des suggestions d'entraînement (bien sûr, il existe une application pour cela.)
GIPHYLes avantages de Kegels vont également au-delà de la grossesse. Les faire après l'accouchement peut aider à la guérison périnéale et à la reprise du contrôle de la vessie - deux résultats hautement souhaitables, si vous me le demandez. Ainsi, bien que les exercices de Kegel ne garantissent pas un travail plus court, ils ne peuvent certainement pas faire de mal. Et avec tous les avantages supplémentaires (moins de faire pipi dans votre pantalon, ça vous tente?), Il n’ya pratiquement aucune raison de ne pas faire Kegels. De plus, ils sont si faciles, je les ai peut-être même fait pendant que j'écrivais cet article.
