Je ne veux effrayer personne, mais j'aimerais dire que cet accouchement était beaucoup plus difficile que je ne le pensais. Je me suis toujours considéré comme une personne très calme avec une tolérance à la douleur décente, mais cela a été perdu par la fenêtre lorsque mes contractions ont commencé. S'il y a une chose que je pourrais revenir en arrière et changer, ce serait d'écouter mon entraîneur de Lamaze me dire de faire Kegels. À l'époque, je ne savais pas si Kegels pourrait aider à contracter? Mais mon entraîneur était un avocat et, en fin de compte, les preuves la confortent.
Alors que sont exactement les Kegels? Selon la clinique Mayo, les exercices de Kegels sont un entraînement des muscles du plancher pelvien. Prévention a noté que pour bien faire Kegels, il suffit de commencer à faire pipi, puis à mi-chemin de l’arrêter et de le retenir. Les muscles que vous utilisez pour serrer sont ceux du plancher pelvien. Trouvez donc les muscles, exercez une pression pendant 10 secondes et, voilà, vous avez réussi votre premier exercice Kegel.
Selon l'American Pregnancy Association (APA), avoir plus de contrôle sur les muscles du plancher pelvien peut aider le bébé à sortir lorsque les contractions se produisent. Non seulement cela, mais l'APA a noté que les femmes qui ont fait Kegels ont également déclaré avoir un travail plus facile. Et il y a encore un autre avantage potentiel incroyable. Une étude du British Medical Journal a révélé que Kegels pouvait raccourcir le travail de certaines femmes. J'étais au travail pendant environ 12 heures - en poussant pour environ deux heures et demie - et croyez-moi quand je vous dirais que j'aurais fait à peu près n'importe quoi pour abréger cela.
Si vous espérez que Kegels puisse vous aider à gérer vos contractions et à supporter le travail, vous pouvez facilement les intégrer à votre routine. Fit Pregnancy suggère de faire 20 répétitions de Kegels pendant dix secondes, cinq fois par jour. Ils sont si simples et discrets que vous pouvez les faire à peu près n'importe où.
Il y a aussi des avantages au-delà du travail. Lors de la grossesse et de l'accouchement, contrôlez le contrôle de votre vessie. Vous remarquerez peut-être que vous éternuez ou que vous riez trop et que vous sentez un filet de pipi. Everyday Health a noté que Kegels peut aider à lutter contre l'incontinence, mais vous devez le faire régulièrement pendant au moins quatre à huit semaines avant d'obtenir les résultats escomptés.
