Quand on est enceinte, ce n’est un secret pour personne que votre corps et votre style de vie subiront des changements. Peut-être aurez-vous du thé pour le café ou des sushis et du saké pour les neuf prochains mois. Cependant, une étude récente a révélé que le maintien ou la mise en place d’une routine d’entraînement saine n’aurait pas à être modifié et que l’exercice pendant la grossesse présente des avantages incroyables pour la santé des mères et des bébés. Il y a de nombreuses années, on avait découragé les mères enceintes de faire de l'exercice avec vigueur, car on pensait que cela posait de nombreux risques inquiétants, tels qu'un accouchement prématuré, mais de nouvelles preuves ont montré que la grossesse n'augmentait pas le risque d'accoucher prématurément. avantages pour la santé.
L'étude, publiée dans l' American Journal of Obstetrics & Gynecology, avait à l'origine été menée pour déterminer si l'exercice pendant la grossesse avait joué un rôle dans l'accouchement prématuré. Les chercheurs ont découvert que les femmes enceintes qui faisaient de l’exercice - environ 35 à 90 minutes, trois à quatre fois par semaine pendant 10 semaines ou jusqu’à l’accouchement - ne couraient pas un risque accru de naissance prématurée ou d’accouchement avant 37 semaines de grossesse. Il a également révélé que les femmes enceintes qui faisaient de l'exercice étaient moins susceptibles de subir une césarienne que celles qui n'en avaient pas.
Chaque femme étant différente et chaque grossesse étant unique, il convient de noter que, selon l'étude, les participantes présentaient des caractéristiques similaires et portaient toutes un seul bébé, avaient un poids normal au début de la recherche et ne ont des problèmes de santé qui les empêchent de faire de l'exercice. Il comprenait 2 059 femmes au total, environ la moitié (1 022) exercées et l'autre moitié (1 037) non.
En outre, les données ont également révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice avaient moins de cas de diabète gestationnel et de taux d'hypertension artérielle plus bas. Suivre un programme d'exercice sain peut également réduire les problèmes de grossesse courants, tels que les douleurs dans le bas du dos et la fatigue, et peut même rendre le travail plus rapide.
La marche, la natation, le yoga et l'haltérophilie sont d'excellents exercices qui peuvent aider les femmes enceintes à avoir une grossesse en santé. Avant de commencer toute routine d'entraînement, même si vous commencez régulièrement, il est recommandé de consulter votre médecin pour vous assurer que les exercices et les activités que vous choisissez sont sans danger pour vous et le bébé.
Si vous avez une grossesse simple, des séances d'entraînement idéales, telles que des exercices de cardio-training et de flexibilité, peuvent en fait rendre la grossesse plus aisée en accélérant le rythme cardiaque, en vous maintenant en forme et en souplesse et, peut-être le plus utile, en entraînant vos muscles pour une journée d'accouchement physiquement épuisante. Faites de l'exercice avec prudence et n'oubliez pas de ne pas en faire trop. Vous ne vous entraînez pas en compétition aux Jeux olympiques d'été de Rio - l'objectif est simplement de vous garder, vous et votre bouquet de joie, heureux et en bonne santé.
