Ceux qui deviennent parents ne s'attendent pas à passer une bonne nuit de sommeil. Surtout qu'il y a tout un contingent de parents sadiques et expérimentés qui semblent se délecter de cette vérité … pour une raison quelconque. "Dors maintenant, parce que tu ne dormiras plus avant des années!" Pourtant, comme ces gens sont grossiers et ennuyeux, ils savent que les futurs parents ne le savent pas. Parce que savoir que vous vous réveillez toutes les quelques heures pendant des mois ne peut vous préparer à le faire. Beaucoup d'entre nous vont se demander: "Comment puis-je obliger mon bébé à dormir toute la nuit?" dans, comme, une semaine.
Pendant que vous passez la nuit à dormir (STTN, dans le jargon des babillards électroniques pour les mamans), une semaine dans le domaine de la parentalité n’est probablement pas tout à fait réaliste, il ya de l’espoir de nuits plus reposantes. Romper s'est entretenu avec Jennifer Howard, experte du sommeil et créatrice du programme MommySOS, sur la manière d'aider votre bébé à s'endormir et à rester endormi.
La première chose à savoir est ce que signifie "dormir toute la nuit", car une nuit de sommeil réussie pour un bébé peut être très différente de la chronologie idéale. "Dormir toute la nuit est généralement considéré comme une période de cinq à six heures", explique Howard. En d’autres termes, si votre bébé se couche "pour la nuit" à 19 heures, s’il se réveille à 1 heure du matin, la course est quand même bonne (même si vous ne dormez que pendant trois heures à ce moment-là).
La bonne nouvelle, selon Howard, est que cet objectif peut être atteint pour la plupart des bébés d’ici à quatre mois. Les mauvaises nouvelles? Ces glorieuses périodes pré-bébé de 11 à 12 heures vont généralement durer beaucoup plus longtemps pour la plupart des bébés, surtout si l’on considère que se réveiller pour manger est tout à fait normal. "Beaucoup de bébés nourris au sein, en particulier, continueront à avoir besoin d'une alimentation jusqu'à six à neuf mois", a déclaré Howard.
Même de petites modifications apportées à l'environnement de votre bébé peuvent contribuer à son succès.
Alors, comment ça va marcher? Comme c'est souvent le cas pour les parents, il n’existe pas de solution unique pour le sommeil. (C'est presque comme si chaque famille était différente! Tellement bizarre, non?!) Même en ce qui concerne ce à quoi s'attendre en termes de sommeil de bébé, il y a beaucoup de variation. "La plage de" normale "est tellement large", explique Howard à Romper. "Beaucoup de bébés vont bien dormir en tant que nouveau-nés, puis continueront à bien dormir … mais d’autres ont des problèmes dès le début. Ce sont des bébés qui sont généralement de nature plus intense ou persistante, qui sont moins adaptables, ou qui souffrent de reflux ou de coliques."
Howard recommande toutefois de commencer par un bon point de départ, qui a peu à voir avec votre bébé et tout ce qui concerne le lieu où il dort. Même de petites modifications apportées à l'environnement de votre bébé peuvent contribuer à son succès.
Y a-t-il un facteur qui a été négligé qui pourrait garder votre enfant éveillé ou le réveiller et l'empêcher de s'endormir? Les bruits (provenant d'autres appartements, de la circulation dans la rue, même à travers les bouches d'aération et les conduits) peuvent être masqués avec une machine à bruit blanc. La lumière ambiante (de la rue ou du soleil matinal) peut être bloquée par des rideaux occultants. La température (trop chaude? Trop froide?) Peut être ajustée à l'idéal de bébé (entre 68 et 72 degrés). Même si ces choses ne peuvent pas à elles seules amener votre bébé à «STTN» (et si elles le font, c'est parfait!), Elles peuvent vous aider à rendre vos efforts plus fructueux.
Une autre chose à considérer est si l'environnement de sommeil de votre bébé est également votre environnement de sommeil. Bien que l'American Academy of Pediatrics recommande le partage de la chambre jusqu'à l'âge de 6 mois afin de minimiser le risque de syndrome de mort subite du nourrisson et de décès et de blessures liés au sommeil, l'organisation reconnaît également la nécessité de poursuivre les études sur le sujet. Selon une étude menée en 2017, des études ont montré que le partage de la chambre d'un nourrisson âgé de 4 mois à 9 mois était associé à une diminution du sommeil nocturne et à une réduction de la durée du sommeil. Ceci est né dans l'expérience de Howard en tant qu'expert du sommeil des nourrissons. "J'ai trouvé que cela pouvait être très utile pour certaines mères car cela facilite l'alimentation", dit-elle, "mais peut en réalité provoquer des réveils plus fréquents si le bébé est sensible aux bruits ou est proche de sa mère."
Alors, que devrais-tu faire? C’est, peut-être frustrant, une partie de l’aspect «impossible pour tous» de faire dormir votre bébé: ce sera un appel personnel basé sur ce qui fonctionne et se sent bien pour vous et votre bébé. Mais la bonne nouvelle, c’est que de toute façon, il existe des preuves qui corroborent votre choix. (Hourra pour la science!)
OK, donc la table est prête et nous savons que STTN est possible pour la plupart des bébés autour de 4 mois. Mais quand devriez-vous commencer à vous entraîner à dormir? (Si c’est bien sûr quelque chose que vous choisissez de faire. Encore une fois, Howard dit à Romper il n'y a pas de réponse définitive, mais vous n'aurez probablement pas beaucoup de chance avant 2 mois. "Une fois qu'ils commencent à" se réveiller "dans le monde, généralement vers huit semaines environ, vous pouvez commencer à offrir de moins en moins votre aide, a-t-elle déclaré.
Selon Howard, l'objectif ultime de l'entraînement au sommeil n'est pas d'éliminer le besoin de réconfort de votre bébé, ni même de l'empêcher de se réveiller. "Tu dors toute la nuit?" elle fait remarquer. Comme nous, les bébés et les enfants se réveillent plusieurs fois par nuit, et c'est tout à fait normal. Le véritable objectif est donc de les aider à se rendormir. "Aider un bébé à apprendre à s'auto-apaiser peut vraiment se faire aussi doucement et lentement ou aussi rapidement que, selon la méthode choisie par les parents et à quel point ils sont à l'aise avec les pleurs", dit-elle. Pour les bébés, Howard a tendance à préférer bouger un peu plus lentement pour les aider à sortir de la phase néonatale.
La plus grande étape consiste à laisser «papa» ou l'autre partenaire prendre le relais pendant quelques nuits. Cela permet non seulement à maman de rattraper son sommeil et de reprendre son sommeil, mais cela peut aussi être absolument essentiel pour aider les associations de sommeil réparateur qui sont connectées au principal fournisseur de soins.
"Par exemple, " dit-elle, "si vous balancez typiquement 30 minutes jusqu'à ce qu'ils soient complètement endormis, essayez de ne bouger que pendant 20 minutes, puis réduisez-le lentement de moins en moins avec le temps."
Howard encourage également les parents bien intentionnés à ne pas se précipiter pour aider bébé à la première plainte. "Des recherches ont montré que le fait de donner à bébé quelques minutes pour se rendormir la nuit sans intervenir, augmente considérablement la probabilité qu'il dorme toute la nuit de 12 mois."
Bien sûr, aucune discussion sur le sommeil de bébé ne serait complète sans aborder le terme le plus redouté: la régression du sommeil sur 4 mois, le fléau des parents partout. Personnellement, je crois que c’est un tour cruel que nos méchants bébés ont joué contre nous. Mais Howard, un professionnel qui connaît ce genre de choses, voit les choses différemment. "Une fois qu'ils ont environ trois ou quatre mois", explique-t-elle, "leurs cycles de sommeil changent de sorte qu'ils commencent à entrer et à sortir d'un sommeil plus profond. … Scientifiquement, je n'appellerais pas cela une régression, parce que c'est une période de développement considérable pour le bébé. Mais cela conduit souvent à des réveils plus fréquents, à des problèmes d’apaisement et à des siestes plus courtes pendant le développement."
En d’autres termes, c’est probablement la raison principale pour ne pas tenter de vous fixer un objectif de «dormir la nuit» tant que votre bébé n’aura pas dépassé cet jalon en matière de développement.
Chers parents, c'est difficile. Ce serait difficile si nous le faisions bien reposé et lucide, mais nous ne sommes ni l'un ni l'autre. Mais ne soyez pas gêné ou honteux de demander de l'aide quand vous le pouvez. «Pour beaucoup de familles avec lesquelles je travaille, explique Howard, le plus grand pas consiste à laisser« papa »ou l'autre partenaire prendre le relais pendant quelques nuits. Cela permet non seulement à maman de rattraper son sommeil et de se rétablir, cela peut aussi être absolument crucial pour aider les associations de sommeil réparateur qui sont connectées au principal fournisseur de soins."
Cela peut ne pas arriver exactement à quatre ou même quatorze mois, mais le sommeil finira par arriver. Jusque-là, accrochez-vous.
