Comment gérez-vous l'anxiété liée à la grossesse? 9 mamans partagent ce qui a fonctionné pour elles

Vivre avec l'anxiété n'est pas facile, mais cela ne signifie pas que beaucoup d'entre nous ne trouvent pas les moyens de faire face à la situation. Des médicaments à la thérapie, en passant par le cannabis et les promenades quotidiennes, il est possible de vivre une vie productive, heureuse et prospère avec anxiété. La grossesse peut rendre la situation plus difficile, cependant, et beaucoup de personnes s'aperçoivent que leur anxiété se dégrade de plus en plus lorsqu'elles grandissent en tant qu'êtres humains. Alors, comment gérez-vous l'anxiété liée à la grossesse? Il n'y a pas deux grossesses ni des personnes identiques, mais le plus souvent, écouter les mères qui y sont allées et qui se sont faites peut être extrêmement bénéfique pour apprendre à traiter votre propre anxiété pendant la grossesse.

J'ai eu de l'anxiété sous une forme ou une autre pendant la plus grande partie de ma vie. J'étais un enfant anxieux et je suis devenu un adolescent beaucoup plus anxieux. Au début de l'âge adulte, je me suis principalement servi de l'alcool, qui, comme vous pouvez probablement vous en douter, n'était pas vraiment le choix le plus sain. Cependant, lorsque je suis tombée enceinte pour la première fois, j'ai tout de suite compris que je devais arrêter de boire ou de vapoter (ce qui était l'un de mes autres mécanismes d'adaptation).

Pendant la grossesse, j’ai beaucoup lutté contre mon anxiété pendant la grossesse, mais j’ai constaté qu’il existait quelques méthodes qui me permettaient de s’enraciner, notamment lors des attaques de panique. Par exemple, j'ai pratiqué le yoga prénatal régulièrement et j'ai réalisé que me concentrer sur ma respiration et sur mon futur bébé m'aidait à me rappeler que chaque moment anxieux passait finalement. Je me promenais également lorsque j'avais besoin de calmer toutes les pensées qui me traversaient l'esprit.

Dans cet esprit, voici quelques autres exemples de la manière dont vous pouvez gérer votre anxiété de grossesse:

Sandra, 34 ans

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«Je souffre du syndrome de stress post-traumatique (TSPT), que je peux normalement régler moi-même, mais qui semble avoir la tête floue pendant la grossesse. Cela suscite beaucoup d'inquiétude au sujet des conséquences de la grossesse, de l'anxiété liée à la culpabilité de ma mère envers mes autres enfants et du stress quotidien. Je suis actuellement enceinte et je me débrouille très bien avec l'aide d'huile de CBD, de méditation, de bains, de temps libre pour me rendre compte de moi-même et de longues discussions avec mon partenaire."

Anonyme, 41 ans

«On m'a diagnostiqué un trouble panique en 2008 et mon mari et moi avons pris la décision d'investir dans la thérapie cognitivo-comportementale - coûteuse à l'époque car mon anxiété était si grave que je craignais que les médicaments ne fassent mal au bébé. La TCC a été la meilleure expérience et décision, car non seulement je n’ai pas paniqué pendant la grossesse et l’accouchement, mais elle a également éradiqué mon anxiété. ”

Krista, 37 ans

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«J'ai eu des séances hebdomadaires de thérapie cognitive. J'ai également fait une méditation guidée une fois tous les deux jours. Avec le recul, j'aurais bien aimé prendre mes médicaments anti-anxiété! »

Stéphanie, 28 ans

«Je suivais une thérapie cognitivo-comportementale hebdomadaire contre l'anxiété et la dépression bien avant de tomber enceinte, et je suis privilégié du fait que ma maladie mentale est gérable sans médicaments. Mes mécanismes d'adaptation impliquent généralement l'activisme et la socialisation, mais depuis que je suis enceinte, ces deux-là se sentent beaucoup plus difficiles à faire. Ce pays est un vrai show sh * t en ce moment, et j'y amène une autre personne, alors que je ne peux vraiment rien faire pour changer les choses. Cela devient écrasant.

J'ai fait deux choses pour m'aider à faire face pendant la grossesse:

1. J'évite activement les informations autant que possible parce que je sais que cela déclenchera de l'anxiété. J'ai pris une petite pause sur Facebook et, maintenant que je suis de retour, je fais défiler les nouvelles aussi souvent que possible.

2. Quand je commence à avoir une attaque de panique, je pratique la pleine conscience. Je regarde droit devant moi et me concentre sur toutes les sensations physiques que j'ai à ce moment-là. Je pose une main sur mon ventre et prends de profondes inspirations par le nez, en utilisant mes abdos pour faire sortir tout l'air. Chaque fois que mes pensées s'écartent de la sensation physique et de la respiration, je les laisse aller et me ramène au présent.

J'aime aussi beaucoup l'application de méditation H * nest, mais ce n'est certainement pas pour tout le monde. ”

Nikki, 40 ans

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«Une thérapie hebdomadaire, travaillé avec mon médecin pour trouver des suppléments sans danger pour la grossesse et faire de la marche une priorité. J'ai également trouvé beaucoup de réconfort dans la prière et la Bible.

Bretagne, 36

«J'ai pratiqué la pleine conscience tout au long de ma grossesse pour aider à gérer le stress. J'avais des mantras à répéter autant de fois que nécessaire et ils m'ont beaucoup aidé! Mon mantra préféré était: «Je vais avoir une grossesse heureuse et un bébé en bonne santé».

Jaylene, 27 ans

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«Un médecin m'a dit que cela avait beaucoup à voir avec ma thyroïde. Ils ont trouvé des médicaments pour les aider. Même pendant la grossesse, ils ont des options sûres pour vous et votre bébé.

Michelle, 39 ans

"La méditation est le seul outil que j'ai utilisé et cela m'a sauvé la vie."

Kasi, 26 ans

«Avant ma grossesse, je ressentais une grande anxiété et fumais du cannabis pour le traitement. Ne pouvant plus continuer une fois enceinte, j'ai donc essayé de faire de la méditation sans succès, alors je suis allé voir mon OB et j'ai pris un médicament contre l'angoisse. Donc, je prends des médicaments en plus de la méditation."

Les lecteurs doivent noter que la réglementation et les données relatives à la CDB sont encore en développement. En tant que tel, les informations contenues dans ce message ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux ou juridiques. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer une substance ou un supplément.