Comment la course affecte-t-elle l'allaitement? vos seins peuvent changer votre entraînement

Je suis un coureur. C'est l'une de mes choses préférées à faire et une grande partie de ma vie. J'ai fait toutes les courses du 5 km au marathon et au-delà. J'ai commencé à courir quand mon fils était un bébé - j'avais 25 ans, j'étais bouleversé et j'avais vraiment besoin d'un exutoire pour mon cerveau et d'un moyen de briser la monotonie. J'ai maintenant traversé des périodes d'allaitement et de grossesse et j'ai beaucoup appris sur leurs interactions, ce qui signifie que beaucoup de nouvelles mères me demandent: "Comment la course à pied affecte-t-elle l'allaitement?" Honnêtement, cela peut être délicat, mais à mon avis, cela en vaut la peine.

Tout programme d’exercice doit être approuvé par votre fournisseur, et la course ne fait pas exception. Parce que la course est si pénible pour le corps, vous devez planifier à l'avance, rester au top de votre forme, surveiller votre réserve et le bien-être de votre enfant, ainsi que votre confort. L'allaitement et la course à pied peuvent être un peu un pari si vous êtes peu nourris ou si votre enfant est opposé au lait maternel, car cela peut avoir un impact sur votre production. Cela peut aussi être très inconfortable pour vous. Les ampoules aux mamelons, l'engorgement, l'irritation et la mammite sont tous des risques si vous êtes une mère en exercice qui allaite, mais cela peut être fait et réussi. Vous avez juste besoin de faire le travail de préparation, y compris d’apprendre comment la course à pied peut influer sur l’allaitement.

1. brûlure de mamelon

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Vos mamelons sont simultanément plus sensibles et moins sensibles lorsque vous allaitez. D'une part, ce sont en quelque sorte des tiges d'acier qui se tordent, se sucent et se mordent assez régulièrement. D'autre part, ces buses fuient et ces fuites provoquent des frottements qui peuvent entraîner un monde douloureux. Les mamelons boursouflés, les mamelons estropiés, les mamelons brûlants et les mamelons qui donnent l'impression d'avoir été échangés avec un tampon à récurer sont des problèmes courants. L'astuce consiste à obtenir un soutien-gorge vraiment bon, vraiment positif et bien ajusté. Portez des pansements sur chaque mamelon et un coussinet après cela. Les tétines à pansements sont assez courantes pour les coureuses de fond, mais même la course à pied occasionnelle pendant l'allaitement a besoin de leur aide.

2. Poitrines sautantes

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Quand je n'allaite pas, je suis une tasse de 34 à peine B; Je n'ai pas été béni avec de gros seins. Par conséquent, je ne sais pas vraiment quoi en faire, et quand j'ai soudainement sauté à un DDD 34 après avoir eu mon fils (pas une exagération), j'ai dû repenser ma routine de soutien-gorge normale. Mes seins étaient lourds et bougeaient beaucoup. J'étais soudainement moins préoccupé par le rembourrage pour cacher mes mamelons et plus préoccupé par le fait de ne pas être blessé physiquement par mon propre corps. Je suis allé dans un magasin de course à pied et j'ai été équipé pour un soutien-gorge de course qui a fonctionné pour mes nouveaux gros seins. Je me suis également assuré que je nourrissais mon bébé ou que je le nourrissais quelques minutes avant mon départ, ce que le site Web Sarah Fit a également recommandé. Je me suis assuré de nourrir ou de tirer jusqu'à ce que mes seins se sentent dégonflés et, honnêtement, comme une coquille pleine de lait.

3. La soif est réelle

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L'allaitement vous donne soif. Ce n'est qu'un simple fait, selon le European Journal of Nutrition. Cependant, les mères qui allaitent? Vous pourriez aussi bien oublier vos idées sur la soif, acheter un pack d’hydratation et vous préparer à une soif que vous n’avez jamais ressentie auparavant. Oh, alors vous pensiez avoir soif après ces 15 km à Los Feliz l'année dernière? Attendez que vous ayez oublié votre eau sur un 10K maintenant. Je comprends que la soif est encore plus profonde pour les nouveaux coureurs. J'ai parlé à la conseillère en lactation certifiée International Board (IBCLC) et à la coureuse Jan Stringer de Deer Park, dans l'Illinois, et elle a expliqué à Romper que si vous courez plus de 30 minutes, vous devriez envisager une ceinture à eau et de petits bonbons en forme de snack, comme du sucre. ou similaire dans le cas où vous en faites trop ou êtes étourdi par accident.

4. Votre offre peut souffrir

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"Si vous n'êtes pas vigilant avec votre apport calorique et votre hydratation, votre apport peut diminuer", déclare Stringer. Mangez des aliments de haute qualité, buvez beaucoup d'eau, reposez-vous quand vous le pouvez et donnez-vous à manger à la demande. Toutes ces choses peuvent aider à augmenter ou à maintenir votre réserve lorsque vous allaitez et courez.

5. Ne vous inquiétez pas, votre lait restera le même

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Il y a beaucoup de théories sur le fait que courir peut changer votre lait, mais ne vous inquiétez pas, elles ne sont pas vraies. Courir pendant l'allaitement n'aura pas d'incidence sur la qualité de votre lait. «La plupart des mères ne travaillent pas au point d’épuiser complètement leurs ressources, alors ce n’est pas un problème. Si vous le faites, il pourrait y avoir une pointe temporaire d’acide lactique dans le lait, mais ce n’est pas grave, "dit Stringer.

6. Il peut aider votre cerveau

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La recherche suggère que l'exercice peut aider à lutter contre les effets de la dépression et de l'anxiété post-partum, selon Kelly Mom, et j'ai noté que cela était vrai. Je souffre de trouble obsessionnel compulsif et de TDAH, et mon anxiété post-partum était hors de portée. Bien que j'aie encore besoin de nombreux autres mécanismes d'adaptation, la course à pied m'a vraiment aidé à calmer mon cerveau.

7. Votre posture courante pourrait avoir besoin d'aide

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Stringer dit à Romper que vos nouveaux gros seins peuvent changer votre façon de courir. Si vous sentez que votre dos vous fait plus mal que la normale après une course, ou si vous avez mal aux épaules pendant que vous courez, vous devez réajuster votre posture. Commencer à partir de zéro. Tant que ces muscles ne sont pas habitués au poids, il pourrait être plus difficile que ce à quoi vous êtes habitué.

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