L'heure d'été est sur le point de se terminer et les pieds des parents tremblent de peur. L'hygiène du sommeil est une partie extrêmement importante (et capricieuse) de l'éducation des enfants paisibles et, comme nous le savons tous, le moindre écart peut transformer nos petits bonbons en monstres plus rapidement que vous ne pouvez le dire "cycle REM". Alors, comment les parents de jeunes enfants peuvent-ils se préparer au mieux pour survivre à l’ÉCH avec une folie minimale? Comment le changement d'heure affecte-t-il le sommeil de votre tout-petit et comment pouvez-vous atténuer le choc? Je me suis tourné vers un expert du sommeil pour le savoir.
Christine Stevens, consultante certifiée en sommeil et fondatrice de Sleep Solutions by Christine, a confié à Romper dans une interview exclusive que "Tout comme les adultes, la fin du passage à l’heure avancée permettra à votre tout-petit de se réveiller à l’heure normale, il est 5 heures du matin ou 7 heures du matin. Ils ne comprennent pas que nous avons déplacé les horloges, ils savent juste que c'est l'heure habituelle de se lever. Il semblerait que votre enfant se réveille très tôt et qu'il lui faudra environ une semaine pour s'ajuster. Il existe toutefois certaines choses que vous pouvez faire pour rendre la transition vers la nouvelle heure un peu plus fluide."
D’abord, conseille Stevens, "Laisse ton horloge tranquille samedi soir. Lève-toi le dimanche matin, prends ton café, puis fait le tour de la maison et change les horloges." Pourquoi le faire le matin plutôt qu'avant de se coucher? De cette façon, au réveil, vous ne vous sentirez pas aussi dépossédé de cette heure de sommeil que vous n’avez pas eue et vous pouvez commencer la journée avec une attitude plus optimiste.
Mais comme nous le savons tous, les problèmes de sommeil ne sont pas terminés une fois que nous avons traversé ce premier matin; au contraire, ils ne font que commencer. Stevens dit que la meilleure façon de procéder est d'ajuster l'emploi du temps de votre enfant en séparant la différence entre l'ancienne et la nouvelle heure.
"Dimanche, le premier jour du changement d'heure, demandez à votre bambin de faire sa sieste 30 minutes plus tôt que la normale", explique Stevens à Romper. "Donc, s'il fait habituellement la sieste à midi, le pose à 11h30. S'il dort normalement à 19 heures, tu le coucheras à 18h30. Faites-le pendant trois nuits après le changement d'heure, puis le quatrième jour. nuit, couchez-le à 19 heures et le cinquième jour, revenez à l’heure de la sieste."
GiphyL'un des avantages du changement de l'heure de l'automne est que, parce qu'il fait encore noir, il est un peu plus facile de convaincre un enfant qu'il n'est pas encore temps de se lever. Pour un enfant qui se réveille trop tôt, Stevens recommande de le raccompagner dans sa chambre et de lui dire que ce n'est pas encore le moment de se lever. Ou, si elle est toujours dans un berceau, la garder là jusqu'à l'heure normale du réveil.
Certains parents ont déjà mis en place des réveils pour les tout-petits et, dans ce cas, Stevens a un petit tour dans son sac. "Réglez l'horloge une demi-heure avant la nouvelle heure pour qu'elle se lise à 7 heures du matin à 6 heures 30, " conseille-t-elle. "Permettez à votre enfant de se réveiller un peu plus tôt que d'habitude (ils penseront qu'il est 7 heures du matin mais qu'il sera 6h30). Cela ne sera que temporaire, car votre enfant s'ajustera pour se réveiller à l'heure habituelle de 7 heures. après environ une ou deux semaines."
Selon l'expérience de Stevens, il faut généralement une semaine ou deux, voire plus, pour ajuster complètement l'horaire de votre tout-petit. Son meilleur conseil? "Soyez patient et restez conforme à votre emploi du temps." Rappelez-vous, rien n'est éternel.
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