Entre changer les couches, manger et faire le plus de siestes possibles, les nouvelles mères risquent de ne pas trouver beaucoup de temps pour elles-mêmes, en particulier le temps de prendre des repas complets, équilibrés et nutritifs. Il est très important que les mères soient nourries et en bonne santé, en particulier les mères qui allaitent et qui constituent la principale source de nutrition pour leurs bébés. Parfois, les mères qui allaitent ont parfois plus faim ou moins faim que d'habitude, alors elles peuvent se demander: "Combien dois-je manger si j'allaite?"
Compte tenu des nombreuses responsabilités que doivent assumer les nouvelles mamans, elles peuvent mettre en veilleuse toute l’importance de leur régime tout en se concentrant uniquement sur les besoins de leur nouveau-né. Il peut être difficile pour eux d’avancer dans le maintien d’un régime alimentaire équilibré.
Kristin Gourley, consultante en lactation certifiée à l’international par le Conseil (IBCLC), de Lactation Link, indique à Romper que des études suggèrent que 300 à 500 calories sont brûlées chaque jour au cours de l'allaitement d'un nourrisson. "L'apport calorique de 1500 à 2200 calories par jour a été lié à la perte de poids chez les femmes qui allaitent, sans réduire l'offre de lait", a déclaré Gourley. Cela signifie que les mères qui allaitent peuvent manger jusqu'à 2200 calories tout en perdant du poids.
"Bien sûr, rien n'est vrai pour tout le monde et certaines mamans ont besoin de manger plus ou moins pour maintenir ou perdre du poids, et certaines mamans ne maigrissent pas tant qu'après le sevrage", dit-elle. Gourley aime dire aux mères de manger pour satisfaire leur faim, en particulier au cours des premiers mois suivant la naissance, ce qui peut être difficile en raison de la diète yo-yo, de l'abondance de friandises et des diverses opinions sur la culture alimentaire, qui peuvent assombrir votre sensation de faim.
Tera Hamann, consultante en lactation, BSN, RN, IBCLC, explique à Romper que, souvent, le problème de l’absence de calories est plutôt lié à la logistique d’être pris au piège sous un bébé attaché.
"J'encourage toujours une réserve d'aliments sains et stables à conserver près de l'endroit où se trouve normalement l'infirmière, avec une bouteille d'eau ou une boisson de choix - fruits secs, noix, barres de céréales, fruits. Ou préparez des collations dans le un réfrigérateur à saisir pour s’asseoir et soigner », suggère Hamann.
Les mères qui allaitent devraient passer du temps sur leurs journées bien remplies pour s'assurer qu'elles reçoivent suffisamment de nourriture et garder des options saines et nutritives à portée de main afin qu'elles puissent s'épanouir et sourire avec leurs bébés.
