Lorsque vous découvrez pour la première fois que vous êtes enceinte, l'une des seules choses dont vous pensez pouvoir être certain, c'est que la vie après l'accouchement sera probablement assez plate. Vous avez vu des amis et des membres de la famille devenir de nouveaux parents et, à leur tour, devenir écœurés et épuisés. Donc, vous êtes (un peu) préparé mentalement au manque de sommeil dont vous êtes sûr qu'il est imminent. Bien que les exigences exactes varient généralement d'une personne à l'autre, il existe une certaine quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin au cours des trois premiers mois suivant l'accouchement, période au cours de laquelle la privation de sommeil et (ou) l'insomnie d'un nouveau parent peuvent être à leur pire lorsque vous et votre bébé vous réglez. à une toute nouvelle version de la vie quotidienne.
Selon les parents, les nouveau-nés dorment différemment des adultes. Les habitudes de sommeil des bébés permettent aux bébés de dormir plus souvent et de se réveiller plus facilement que les adultes. C'est pourquoi il n'est pas rare que les parents de nourrissons souffrent de manque de sommeil. Mais même au-delà des perturbations de sommeil causées par votre nouveau-né, il est tout à fait naturel et normal que les nouvelles mamans se sentent assez léthargiques et fatiguées. Selon un article sur Baby Center, étant donné que votre corps se remet de l'accouchement, l'épuisement fait partie du processus de rétablissement après l'accouchement. Cela a du sens cependant. Lorsque vous êtes malade, par exemple, vous vous sentez souvent dépourvu d'énergie, en partie parce que votre corps lutte contre les maladies et tente de récupérer et de guérir. Le même principe s'applique après l'accouchement.
Alors, combien de sommeil avez-vous vraiment besoin au quatrième trimestre? En fin de compte, cela dépend de ce qui est normal pour vous. Supposons, par exemple, que vous ayez normalement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Votre corps et votre esprit auront encore besoin de ces heures. Mais après avoir accouché, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus pour vous sentir vraiment reposé. Selon une étude publiée dans le Journal of Perinatal and Neonatal Nursing, les parents de nourrissons allaités dorment environ 40 à 45 minutes de plus chaque nuit que les parents de nourrissons nourris au lait maternisé. Si vous ne dormez pas assez, il est important de noter que dormir seulement cinq à six heures par nuit augmente 1, 9 fois plus le risque d'accident, selon la Fondation AAA pour la sécurité routière. Si vous obtenez encore moins que cela, le risque est encore plus élevé.
Bien que l’on puisse croire qu’il n’ya tout simplement pas moyen de dormir davantage dans la journée, la thérapeute Diana Lynn Barnes, thérapeute, a dit aux parents que se reposer sur le canapé pendant une demi-heure pouvait vous aider à retrouver une partie de votre énergie, même si vous ne pouvez pas vous endormir. pendant ce temps. En outre, le Dr Margaret Park, spécialiste du sommeil, a expliqué à WebMD que parler de vos besoins personnels en sommeil avant l’arrivée du bébé peut vous aider à établir un plan qui vous permette de bien dormir. Faire une boucle avec la famille, les amis ou les services de garde engagés dans la conversation peut également contribuer à la continuité.
Si vous dormez suffisamment la nuit, mais que vous vous trouvez toujours épuisé, cela pourrait être un signe de dépression postpartum, d'anémie ou de trouble de la thyroïde. Il est donc important de parler à votre fournisseur de soins de santé si cela vous inquiète. Garder un œil sur votre temps de repos - et veiller à ce que votre partenaire et vous en ayez assez - est important, non seulement pour votre bien-être physique, mental et émotionnel, mais également pour les soins de votre nouveau-né. Le quatrième trimestre peut être un peu pénible, mais donner la priorité au repos et au sommeil, si possible, peut le rendre un peu plus supportable.
