À mon avis, le pire aspect de la nouvelle maternité est le manque criant de sommeil. Tout est plus difficile lorsque vous êtes privé de sommeil. Ce n'est pas seulement que le bébé me garde éveillé la nuit, cependant. Je ne peux pas dormir quand il dort, ce qui est tellement frustrant, et mon anxiété prend le dessus le soir. Je me réveille donc souvent au milieu de la nuit. J'ai récemment appris que ce beau phénomène s'appelle l'insomnie postnatale (ou insomnie postpartum) et que l'insomnie postnatale peut affecter votre corps, votre esprit et votre bien-être général.
Selon le Comité de la médecine du sommeil et de la recherche sur le sommeil du Institute Institute of Medicine, l'insomnie peut également affecter votre corps en augmentant les risques de maladies cardiaques, d'obésité, d'accidents vasculaires cérébraux, de dépression, de diabète et de les crises cardiaques. Psychology Today souligne que l’insomnie peut être causée par plusieurs aspects de la vie de la nouvelle mère, notamment le fait que vous avez subi un changement majeur dans la vie, que vous subissiez des changements hormonaux et du stress, et que vous vous adaptiez à une nouvelle routine en plus de votre rétablissement physique. accouchement. La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez essayer pour obtenir plus de repos et traiter la dépression ou l’anxiété postpartum (PPD) sous-jacente, ce qui pourrait être lié à votre incapacité à dormir.
Selon Karen Kleinman, MSW, assistante sociale clinique agréée et auteure du livre Therapy and the Postpartum Woman, il existe deux types d'insomnie: l'insomnie du milieu de la nuit - le réveil et l'impossibilité de s'endormir - et l'insomnie initiale - ne pas pouvoir m'endormir au coucher. Le premier est un symptôme courant de la dépression. Ce dernier est plus souvent associé à l’anxiété et à l’incapacité de se détendre. Ou, dans mon cas, laisser éveillé toutes les mauvaises décisions que j'ai prises et remettre en cause des rencontres sociales embarrassantes dans mon esprit, encore et encore, comme un mauvais film.
Comme Kleinman l'écrit pour Psychology Today, l'insomnie postnatale est souvent liée à la dépression ou à l'anxiété postpartum, mais il est difficile de savoir laquelle est arrivée en premier, car les troubles de l'humeur postpartum peuvent provoquer l'insomnie, mais l'insomnie causée par le stress, la santé ou d'autres causes peut constituer un risque. facteur pour et peut aggraver l'impact des troubles de l'humeur, aussi. La bonne nouvelle est que si vous souffrez de DPP et recevez un traitement, votre insomnie pourrait disparaître, et si vous traitez votre insomnie, votre humeur pourrait également bien s'améliorer.
Mais l’insomnie postnatale n’impacte pas que votre esprit, elle peut également toucher votre corps. Si vous allaitez, le site Postpartum Progress indique que l'insomnie et la privation de sommeil qui en résulte peuvent entraîner des problèmes d'approvisionnement en lait maternel. Ce qui semble complètement injuste, car quelle nouvelle mère allaitante n'est pas au moins privée de sommeil? (La réponse est aucun d'entre eux, BTW.)
Selon la clinique Mayo, l'insomnie peut avoir des effets à court terme sur votre corps, provoquant des symptômes physiques tels que des sueurs nocturnes et une accélération du rythme cardiaque, mais elle affecte également l'efficacité du système immunitaire pour lutter contre les infections. Le site a expliqué plus en détail dans le passage suivant:
Pendant le sommeil, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, dont certaines aident à favoriser le sommeil. Certaines cytokines doivent augmenter lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. La privation de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices. En outre, les anticorps et les cellules anti-infectieux sont réduits pendant les périodes où vous ne dormez pas suffisamment.
Selon le Comité de la médecine du sommeil et de la recherche sur le sommeil de l'Institut de médecine des États-Unis, l'insomnie et le manque chronique de sommeil ont d'autres effets sur la santé physique, notamment un risque accru d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Beurk.
GiphyAlors, que peut faire une nouvelle maman fatiguée pour étouffer l'insomnie dans l'œuf et dormir? Si vous vous retrouvez à vous réveiller tôt dans la nuit, à des sons imaginaires ou sans raison apparente, et que vous ne pouvez pas vous rendormir plus tard, Psychology Today recommande de le consulter avec votre médecin ou votre sage-femme, car ce type d'insomnie peut être un symptôme clé de la dépression postpartum.
Si vous ne parvenez pas à vous endormir au début de la nuit, même lorsque vous êtes complètement épuisé, Baby Sleep Site vous recommande de changer votre routine du coucher pour préparer votre corps au sommeil, à savoir poser votre téléphone au moins une heure avant de partir. au lit, en limitant la consommation de caféine et en créant une routine apaisante pour aider votre corps et votre esprit à se détendre et à bien dormir. Le même site suggère de faire participer votre partenaire, ou une autre personne de soutien, pour vous aider à vous détendre ou à travailler la nuit afin de pouvoir vous reposer.
Parce que l'insomnie au coucher peut être liée à l'anxiété (par exemple, être incapable de dormir parce que vous êtes inquiet ou que votre esprit ne va pas arrêter de courir), la National Sleep Foundation suggère une intervention médicale ou une thérapie pour traiter votre anxiété et vous aider à arrêter anxieuse. pensées. Si ces stratégies ne fonctionnent pas, vous ne devriez jamais hésiter à parler à votre fournisseur de soins de santé. Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul et votre corps a besoin de sommeil pour vous permettre de traverser toutes les difficultés de la nouvelle maternité.
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