11 choses pour vous aider à dormir quand votre bébé n'est pas

Mon meilleur ami est un peu un super-héros. Après avoir accouché, elle rédigeait sa thèse, étudiait à l’oral et enseignait deux cours. Ces tâches n'étaient rendues plus difficiles que par un bébé qui ne dormait pas pendant les six premiers mois de sa vie. Comme du tout. Sérieusement, je ne sais pas comment elle l'a fait, mais elle a réussi à avoir un peu de recul en faisant preuve de créativité pour ce qui est de vous aider à dormir lorsque votre bébé ne l'est pas.

Bien que je ne sois pas (encore) maman, j'ai souffert d'insomnie toute ma vie. Donc, l'idée d'avoir un petit avec le même problème me fait peur. Et si je ne suis pas un super héros comme mon ami? Comment vais-je finir ma vie et dormir? Je sais que comparer est un exercice infructueux, mais je ne peux pas résister à la tentation malsaine. Surtout parce que mon insomnie est alimentée par le stress de ne pas pouvoir dormir. Ceci, cependant, est l'une des causes les plus courantes d'insomnie. Selon la National Sleep Foundation, le stress provoque l'hyperexcitation. Et si votre bébé ne dort pas, il est probable que vous soyez stressé et que vous souffrez d'hyperexcitation. Selon Today's Parent, un bébé qui ne dort pas peut causer une contrainte majeure à sa mère.

Mais ne désespérez pas. Oui, vous êtes privé de sommeil, et ce sont les fosses. Cependant, il existe des moyens de mieux dormir en tant que nouvelle mère, même si votre bébé refuse de dormir.

1. Essayez la méthode Ferber

Je sais que certaines mères ne veulent pas laisser un bébé qui pleure, eh bien, elle pleure. Cependant, il y a des avantages à laisser votre bébé s'exclamer, ou la méthode Ferber, nommée d'après le Dr Richard Ferber, expert en sommeil, directrice du Centre pour les troubles du sommeil pédiatriques de l'Hôpital pour enfants de Boston. Ferber a expliqué aux parents que sa méthode implique un processus progressif "qui consiste à retarder le temps de réponse du réveil de votre bébé".

En d'autres termes, vous apprenez à votre bébé à s'auto-apaiser en ne se levant pas au premier murmure ou s'il se réveille pendant la nuit. Ferber a déclaré qu'il y avait toujours des exceptions à sa méthode, mais l'idée qu'il n'était pas nécessaire d'être collé à votre moniteur bébé 24h / 24 et 7j / 7 pourrait vous aider à vous reposer pendant les heures où votre bébé ne se lament pas, surtout si vous recherchez la méthode Ferber.

2. Essayez de faire la sieste quand vous le pouvez

Les siestes sont pour tout le monde. Alors, profitez du moment où votre bébé fait la sieste et laissez tout tomber (laissez cette vaisselle sale dans l'évier; éloignez-vous de votre courrier électronique) et faites une sieste vous-même.

3. Essayez un massage

Prevention a cité une étude publiée dans le Journal For Holistic Nursing suggérant que les femmes qui recevaient un massage à coup lent dormaient davantage. Et ce massage à coups lents ne doit durer que trois minutes, selon l’étude. La prévention a poursuivi en expliquant que même trois minutes de relaxation peuvent aider le corps à produire une sensation de calme qui peut conduire à un meilleur sommeil.

Donc, si votre petit ne dort pas, mettez des écouteurs et demandez à votre partenaire, à un ami, ou vous pouvez même payer quelqu'un pour qu'il vienne chez vous et vous donne un massage. Profitez des bienfaits de la relaxation pour pouvoir enfin profiter d'un sommeil réparateur.

4. Essayez de demander de l'aide à votre famille et à vos amis

Ce n'est pas toujours facile de demander de l'aide, surtout quand on est une femme indépendante. Mais vous pouvez confier votre bébé en pleurs à votre meilleur ami parce que vous étiez là pour elle, alors elle vous a maintenant. Même si ce n’est que pour une heure, le Baby Center a noté qu’il était important de prendre soin de vous en tant que nouvelle maman, et l’une des façons de le faire est de s’assurer un bon réseau de soutien.

5. Essayez l'allaitement horizontal

Si vous allaitez, envisagez l’allaitement horizontal pour vous aider à vous reposer, a suggéré Today's Parent. Selon l'article, vous pouvez vous reposer pendant que vous vous allongez et votre bébé pourrait aussi s'égarer. (Remarque: si votre bébé souffre de reflux, cette méthode n'est pas recommandée car il aura besoin de roter après avoir mangé.)

6. Essayez de débrancher à une heure désignée

Des chercheurs de la Wayne State University aux États-Unis et du Karolinska Institute en Suède ont indiqué que les personnes qui dormaient à côté de leur téléphone dormaient moins profondément. Le Huffington Post, qui a cité l'étude, a expliqué que les personnes exposées à des signaux sans fil à 884 MHz pendant le sommeil avaient un sommeil inhibé par rapport aux personnes qui ne dormaient pas avec leur téléphone.

En outre, lorsque vous dormez avec votre téléphone, vous êtes plus susceptible de vous sentir "branché", selon l'article mentionné. Et par expérience, cela induit le stress et fournit des tonnes de distractions externes. Lorsque votre bébé ne dort pas, vous voudrez peut-être consulter Internet pour connaître le comportement de toutes les mères, mais vous devrez éventuellement le débrancher pour vous reposer.

7. essayer une application de sommeil

Leat est réel, vous ne devez pas débrancher tout le temps. Pendant votre temps libre, qui, en tant que nouvelle mère, vous n’en avez peut-être pas beaucoup, essayez une application de sommeil pour vous aider à vous reposer, même lorsque votre bébé ne l’est pas. De nombreuses nouvelles applications vous permettent de dormir pendant un temps limité ou vous guident à travers le yoga et la méditation. Même si vous ne dormez pas, ces applications peuvent vous aider à vous détendre.

8. Essayez de rester loin de la caféine

Venant d’une femme qui n’a pas de problèmes avec le café, mais des problèmes sans cela, je sais à quel point il peut être difficile de dire «non» au café au lait de l’après-midi. Mais selon Psychology Today, la caféine en fin de journée peut inhiber le sommeil. Essayez donc de définir des limites quant au moment où vous obtiendrez votre dose, en particulier si votre bébé ne dort pas.

9. Essayez de passer le vin

Oh, le doux raisin de Dionysos. Séduisant? Totalement, surtout quand vous êtes stressé par votre bébé qui refuse de dormir. Mais selon Healthline, l’alcool est un dépresseur, ce n’est donc peut-être pas le choix le plus judicieux pour régler vos problèmes.

10. Essayez d'être honnête avec votre patron

Si vous êtes une mère qui travaille et êtes privée de sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez des difficultés au travail. Bien que tous les parents gèrent la privation de sommeil différemment et ne comprennent pas parfaitement votre expérience (parce que c'est la vôtre), ont expliqué les parents, si vous avez de bonnes relations avec votre patron, soyez honnête et dites-lui ce qui se passe dans votre vie. D'après mon expérience, les patrons sont plus compréhensifs lorsqu'ils savent ce qui se passe avec vous. Vous ne voulez pas qu'ils pensent que vous êtes paresseux, non?

11. Essayez l'hypnothérapie

Psychologue et chercheur à l'université de Fribourg en Suisse, Bjorn Rasch a déclaré à WebMD que l'hypnose peut améliorer le sommeil réparateur. Donc, même si vous ne dormez pas autant d'heures que vous le souhaitez parce que votre bébé ne dort pas, si vous essayez l'hypnothérapie, il est possible que la qualité de votre sommeil s'améliore. Ça vaut le coup, non?